Insuliin kulturismis: kuidas insuliini spordis võtta

Tuleb meeles pidada, et spordis kasutatav insuliin ei ole täiesti sobiv algajatele sportlastele, kuna see on väga võimas ja tõsine ravim. Kirjaoskamatu kasutamise korral võib see keha kahjustada ja viia isegi surma..

Insuliini peamine eelis on see, et see on transpordhormoon, see tähendab, et see annab rakkudele toitaineid. Esiteks räägime glükoosist (süsivesikutest), kuid selle aine tööst sõltuvad ka aminohapped (valgud) ja triglütseriidid (rasvad). Insuliini aktiivsuse olemuse mõistmiseks peate otsustama, mis on kolm ülalnimetatud ühendite rühma.

Süsivesikute transportimine insuliini abil viib energiaprotsesside suurenemiseni, valkude transport viib lihaste kogunemiseni ja rasva suurendab rasva. Selle põhjal saab selgeks, et insuliin on abiks nii lihasmassi kui ka keha rasva suurenemisel. Milline mõju valitseb, sõltub kahest tegurist:

  • dieet - mida rohkem dieet sisaldab valku ja vähem süsivesikuid, seda parem;
  • geneetika - see määrab füüsise tüübi. Mida rohkem rasva inimesel on, seda kahjulikum on talle insuliin..

Kulturismis olev insuliin on võimeline kõike transportima, kuid rõhku saab asetada erineval viisil: kas valitseb anabolismi tee, st lihaste kasv, või rasvamassi suurenemine. Pealegi on võimatu ühte eesmärki saavutada teisest teest täielikult loobumisega. Igal juhul toimub nii rasva suurenemine kui ka lihaste kasv..

Kui inimene on loomulikult ektomorf (tal on õhukesed luud ja vähe rasva), siis aitab insuliin teda rohkem kui kahjustada, kuna tal on madal insuliiniresistentsus. Kui inimene on endomorf (tal on kõht, rasvub kergesti, tal on paksud luud), siis on tal kõrge insuliiniresistentsus, mis tähendab, et teda pole mõtet kasutada.

Insuliini mõju

Sellel hormoonil on mitmetahuline toime, kuid peamised suunad on anaboolsed ja antikataboolsed toimed, samuti metaboolne funktsioon..

Anaboolne toime

Insuliini mõjul hakkavad lihasrakud intensiivselt absorbeerima aminohappeid, eriti leutsiini ja valiini. Samuti suureneb DNA replikatsioon ja valkude biosüntees, aktiveeritakse magneesiumi, kaaliumi ja fosfaadi ioonide tungimine rakkudesse, kiireneb rasvhapete moodustumine ja nende edasine esterdamine rasvkoesse ja maksa. Insuliin katalüüsib ka glükoosi muundamist trigletseriidideks. Kui sellest hormoonist ei piisa, siis vastupidi, algab rasvade mobiliseerimine..

Antikataboolne toime

Insuliin vähendab valkude lagunemist, surudes alla nende hüdrolüüsi, ning vähendab ka rasvhapete transporti vereringesse (nõrgendab lipolüüsi).

Metaboolne toime

Insuliin soodustab peamiste glükolüüsi ensüümide aktiveerimist, suurendab glükoosi omastamist lihasrakkudes, kiirendab glükogeeni ja muude ühendite teket ning vähendab ka glükoosi teket maksas (glükoneogenees).

Insuliini kasutamine kulturismis

Kulturismi insuliin on ülikerge, lühikese ja pikatoimeline. Kahte esimest tüüpi kasutatakse kulturismis.

Lühitoimeline insuliin. Seda tüüpi hormooni toime algab kolmkümmend minutit pärast nahaalust manustamist. Süst tuleb teha pool tundi enne sööki. Maksimaalne efekt algab kaks tundi pärast süstimist ja kaob täielikult viie kuni kuue tunni pärast.

Ülimalt lühike insuliin hakkab toimima peaaegu kohe, viie kuni kümne minuti pärast ilmub toime tipphetk ka kahe tunni pärast ja hormoon eemaldatakse inimese kehast täielikult kolme kuni nelja tunni pärast. Seda tüüpi ravimit võib võtta vahetult enne sööki (5-10 minutit) või võtta vahetult pärast sööki..

Insuliini plussid ja miinused

Eelised on järgmised:

  • taskukohane kursuse hind;
  • tagatud kõrge kvaliteet (insuliin, erinevalt anaboolsetest steroididest, pole praktiliselt võltsitud);
  • ostmise lihtsus, võite ohutult osta apteegis;
  • on väljendunud anaboolse toimega;
  • väike kõrvaltoimete tõenäosus;
  • taotlus ei avalda tagajärgi;
  • nõrk tagasipööramine;
  • võimalik ühine kasutamine steroidide ja muude ühenditega;
  • ei avalda kehale androgeenset toimet;
  • puudub toksiline mõju neerudele ja maksale ning pole probleeme meeste seksuaalfunktsiooniga.

Insuliini puudusi saab näidata kolmes punktis:

  • võib põhjustada hüpoglükeemiat;
  • kursuse ajal suureneb rasva mass märkimisväärselt;
  • keeruline süstimisskeem.

Kõrvalmõju

Vere suhkrusisalduse langus, mis väljendub higistamises, hakkab käsi ja jalgu värisema, teadvuse hägusust, inimese ruumis orienteerumisega ja liigutuste koordineerimisega tekivad raskused, ilmneb tugev näljatunne. Hüpoglükeemia kujunemisel on väga oluline juua mis tahes vormis glükoosi või süüa võimalikult kiiresti midagi magusat, et vältida edasisi tagajärgi ja viia see soovitud veresuhkru tasemele, tuleb meestel normi pidevalt säilitada.

Süstekohas võib tekkida sügelus.

Allergiline reaktsioon - see on äärmiselt haruldane, kuid mõned inimesed võivad seda siiski kogeda.

Enda pankrease poolt insuliini tootmise vähenemine. See võib juhtuda nende sportlaste puhul, kes kasutavad seda ravimit väga pikka aega ja panevad end suurtesse annustesse. Seda mõju võivad avaldada ka laiendatud tüüpi insuliinid (näiteks protafan)..

Insuliini tarbimine

Selle ravimi kasutamise kestus on üks kuni kaks kuud, pärast mida on vaja teha paus. Selle reegli järgimine on ülioluline, kuna see võimaldab teil taastada omaenda insuliini sekretsiooni. Kursuse jooksul on lihasmassi komplekt 5-10 kg.

Ei ole soovitatav kasutada suuri annuseid. Tervise kahjustamise vältimiseks on oluline alustada väikeste annuste kasutamist ja süstida kaks ühikut subkutaanselt. Järk-järgult võib annust suurendada 15 - 20 ühikuni, rohkem ei soovitata sisestada.

On väga oluline järgida väikeste annuste reeglit, te ei saa kohe sisestada näiteks 5 või 10 ühikut ja järgmisel treeningul suurendage insuliini kogust kohe 20 ühikuni. Selle jaoks on endiselt soovitatav kasutada insuliini süstlaid. See pole mingil juhul lubatud, kuna see on tervisele ohtlik..

Veel üks põhimõte, mis nõuab ranget järgimist: ükskõik, mida nad ütlevad, ei saa te ületada 20 ühiku annust. Mõned väidavad, et midagi kohutavat ei juhtu ka siis, kui süstite 50 ühikut ravimit, kuid tegelikult võivad sel juhul tagajärjed kehale olla väga tõsised.

Süstid on kõige parem teha ülepäeviti, ehkki on ka igapäevaste süstide võimalusi ja mõned inimesed kasutavad insuliini isegi kaks korda päevas, samuti on see soovitatav. Kuid sel juhul tuleks ravikuuri lühendada 30 päevani. Ravimi kasutamisel üks kord kahe päeva jooksul võib selle kestus olla 2 kuud.

Insuliini on kõige parem süstida pärast treenimist ja seejärel süüa palju toitu. Just see hormooni kasutamine on õigustatud asjaoluga, et insuliinil on antikataboolne toime, mis tähendab, et see on võimeline blokeerima katabolismi protsesse, mis toimuvad füüsilise koormuse ajal treeningu ajal..

Insuliini kasutamisel pärast treeningut on ka mõned muud eelised: raskuse tõstmisega treenides toimub füsioloogiliselt määratud vere glükoosikontsentratsiooni langus (suurenenud energiaressursside tarbimise tõttu). Insuliini sissetoomine väljastpoolt viib ka hüpoglükeemia ilmnemiseni..

Need kaks mõju kattuvad ja viivad kasvuhormooni aktiivse vabanemiseni vereringesse. Muudel kellaaegadel ei ole soovitatav insuliini süstida, kuid kui treeningud toimuvad igal teisel päeval, on neil päevil mõistlik süstida enne sööki hommikul, kui tunde pole. Sellisel juhul on soovitatav kasutada lühitoimelisi ravimeid (näiteks aktrapid) ja võtta toitu pool tundi pärast süstimist. Treeningpäevadel süstitakse insuliini alles pärast treeningu lõppu..

Insuliini anaboolne toime

Insuliin on polüpeptiidhormoon ja sellel on energiavarustuse mehhanismide integreerimisel väga oluline roll. Insuliini anaboolsed toimed ulatuvad lihasesse, maksa ja rasvkoesse. Insuliini toime on seotud glükogeeni, rasvhapete ja valkude sünteesi kiirendamisega.

Insuliin stimuleerib ka glükolüüsi. Insuliini anaboolse toime mehhanism on seotud glükoosi ja vabade aminohapete rakkudesse tungimise stimuleerimisega. Tegelikult põhjustavad glükogeeni sünteesi protsessid, mida stimuleerib insuliin, vere glükoositaseme langust - see on hüpoglükeemiline toime. Insuliin vähendab kataboolseid protsesse, sealhulgas glükogeeni ja neutraalse rasva lagunemist.

"Insuliini anaboolsed toimed" ja muud artiklid jaotisest Toitumine ja sport

Insuliin

VÄGA TÄHTIS - kasutage ainult ülikergetoimelist insuliini.

Artikli ülevaade:

1. Insuliin ja ainult see.

Insuliini, selle ohtlikkuse, kuidas inimesed sellest surid, kohta on palju legende ja müüte. Sellist saladust nagu insuliin ei varjuta ükski anaboolne hormoon. Soovitan lugeda artiklit ja mõista põhjalikult sellist hormooni nagu INSULIN.

Insuliin (Lat. Indula saarelt) on peptiidhormoon, mis moodustub kõhunäärme Langerhansi saarekeste beetarakkudes. See mõjutab ainevahetust peaaegu kogu kehas. Insuliini peamine toime on veresuhkru (glükoos) alandamine. Kasutatakse spordis selle anaboolse mõju tõttu.

Insuliini metabolism:

  1. Suurendab glükoosi ja muude ainete omastamist (rakkude poolt).
  2. Parandab glükogeeni sünteesi (taastab intensiivsemalt lihaste ja maksa glükogeeni)

Insuliini anaboolne toime:

  1. Suurendab aminohapete omastamist (rakkude poolt).
  2. Parandab kaaliumi- ja magneesiumioonide transporti (rakku).
  3. Suurendab valkude sünteesi (rakus).

Insuliini kataboolne toime:

  1. Supresseerib valkude lagunemist.
  2. Vähendab rasvhapete (rasvade) verevoolu.

Eelised ja puudused:

Eelised:

  1. Hind - suhteliselt odav ravim.
  2. Kättesaadavus - müüakse vabalt apteegis.
  3. Kvaliteet - võltsinguid praktiliselt pole.
  4. Õige kasutamise korral praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed.
  5. Pärast kursust pole tagasipööramist (nagu steroidid).

Puudused:

  • Komplekssed vastuvõtuskeemid (skeeme kirjeldatakse üksikasjalikult allpool).
  • Oluline rasva suurenemine (ainult ebaõige toitumise korral).
  • Hüpoglükeemiline kooma (annustamisskeemi lugemisel ja selle korrektsel kasutamisel on hüpoglükeemilise kooma võimalus eriti väike).

2.Suliinid.

Kõik skeemid on jagatud kahte tüüpi:

  1. Hüpoglükeemia ootusega.
  2. Hüpoglükeemiat pole oodata.

Hüpoglükeemia ootusega.

Üsna vana sisseastumisskeem, tänapäevastes spordialades kasutatakse seda äärmiselt harva. Selles skeemis tuleks pärast teatud annuse insuliini võtmist oodata hüpoglükeemiat, seejärel see peatada (lõpetada). Kui keha on hüpoglükeemia seisundis, kogeb ta tugevat stressi, mis vabastab hormoone, mis parandavad taastumist, ja insuliin on kasvuhormooni antagonisti hormoon. Suurema insuliiniannuse korral, eriti hüpoglükeemilises seisundis, vabaneb rohkem kasvuhormooni, see oli peamine põhjus, miks paljud sportlased varasematel aastatel kasutasid insuliini ja hüpoglükeemiat..

Skeem 1, insuliin pärast treeningut:

1.Treeningu lõpus insuliini ampull.

10-15 minutit enne treeningu lõppu annuses 3–5 U (esmakordselt peaks see annus olema selline, et see võib põhjustada hüpoglükeemiat), just treeningu lõpus on glükogeeni ja veresuhkru varud väga madalad, nii et võite kasutada väikest annus.

Ultra lühikese insuliini korral toimub hüpoglükeemia 25–40 minutiga. Hüpoglükeemia tunnused:

  • Tugev higistamine (valab +40 temperatuuril nagu kardio karvkattes)
  • Tugev südametegevus (kui norm on 70–90, siis on see kuskil 110–130).
  • Nälg (nii tugev nälg, et tahad kõike süüa, seda on raske kirjeldada neile, kes seda ei tundnud).
  • Hirm (loomulik tugev hirm teadmata järele, mida ilma põhjuseta).
  • Kollane (mõnikord valge) ring silmade ees (see on juba hästi kätte võetud, on aeg laadida).

3.Laaduvad aminohapped ja kiire valk.

Ligikaudsed annused: 20–30 grammi amiini ja 50–100 grammi valku, on hädavajalik kasutada kiiret valku (parem hüdrolüsaat), kuna insuliin ei tööta väga pikka aega ning suurendab rakumembraanide läbilaskvust, mis aitab verest amiinid kiiresti rakkudesse viia.

4.Hüpoglükeemia leevendamine süsivesikutega.

Süsivesikute annus 7–12 grammi (võib-olla rohkem) süsivesikuid 1 ühiku insuliini kohta, ALATI kiireid süsivesikuid, osa kiiretest süsivesikutest leevendab koheselt hüpoglükeemiat.

Plussid:

  1. Hormoonide vabanemine.
  2. Rohkem aminohapete laadimist (mis parandab treeningujärgset taastumist).
  3. Süsivesikute laadimine (pärast treeningut glükogeeni täiendamine).

Miinused:

  1. Võite sattuda hüpoglükeemilisse koomasse.
  2. Vähendab treeningu ajal vabaneva kasvuhormooni taset.

Skeem 2, insuliin pärast treeningut, kodus.

Vaadake esimese diagrammi kõiki punkte.

Plussid:

  1. Hormoonide vabanemine.
  2. Rohkem aminohapete laadimist (mis parandab treeningujärgset taastumist).
  3. Süsivesikute laadimine (pärast treeningut glükogeeni täiendamine).

Miinused:

  1. Võite sattuda hüpoglükeemilisse koomasse.

Esimese ja teise skeemi peamine erinevus:

Pärast treeningut on kasvuhormooni suurenenud sekretsioon tugevustreeningu tõttu. Mõne teadusliku tõendusmaterjali kohaselt võib kasvuhormooni suurenenud sekretsioon kesta ühest kuni kolme tunnini. Ja insuliin on kasvuhormooni hormooni antagonist, selle manustamine vähendab kasvuhormooni sekretsiooni (või peatab selle), nii et te ei tohiks oma hormooni unarusse jätta, vaid oodata, kuni sekretsioon langeb ise, ja seejärel süstida insuliini.

Järeldused insuliini tarbimise ja hüpoglükeemia kohta.

Teine raviskeem on eelistatavam, kuna asjaolu, et see ei katkesta pärast treeningut vabanenud kasvuhormooni.

Ainus ohtlik tarbimisrežiim - kõik, kes surid insuliini, surid kas sellise skeemi või tohutu annuse tõttu või seetõttu, et käepärast polnud piisavalt kiireid süsivesikuid. Kui on soov seda skeemi proovida, siis ainult arsti või väga kogenud sportlase järelevalve all, kes on seda skeemi mitu korda proovinud ja tohutul hulgal kiireid sütt käepärast, ei tohi esimesel korral ületada annust 3-5 U, 90%, et hüpoglükeemia ei teki, kuid 10%, et see nii on, ja pange sõbrale 20-30 RÜ ja te satute nendesse 10%, hea insuliinitundlikkusega, parem mitte riskida, järgmised on täiesti ohutud skeemid ja sama töötav.

Hüpoglükeemiat pole oodata.

Kaasaegne insuliinirežiim. Hüpoglükeemiat ootamata on palju insuliinirežiime. Kuid nende tähendus on sama - glükogeeni taseme kiire täiendamine, aminohapete imendumise suurenemine (tänu anaboolsele toimele ja paremale membraani läbilaskvusele).

Skeem 1, insuliin pärast treeningut:

Korraks oli populaarne treeningujärgne insuliinirežiim, mille eesmärk oli glükogeeni kiire taastamine ja aminohapete imendumise parandamine vahetult pärast treeningut, kui algab "süsivesikute aken". Ja ka insuliin kui anaboolne hormoon pidi katkestama kortisooli katabolismi. Kuid tänapäevased andmed näitavad, et pärast treenimist vabaneb kasvuhormoon ja antagonistina alandab insuliini tase, mis on äärmiselt halb. Kuid kui otsustate proovida siin, on see skeem:

1.Treeningu lõpus antakse insuliinipilt.

Insuliini pannakse treeningu lõpus (juba riietusruumi) annuses 3-5 Ü.

2.Vahetult on kiire valkude või amiini tarbimine, samuti kiire süsivesikute tarbimine annuses 8-12 grammi 1 Ü insuliini kohta.

Plussid:

  1. Rohkem aminohapete laadimist (mis parandab treeningujärgset taastumist).
  2. Süsivesikute laadimine (pärast treeningut glükogeeni täiendamine).

Miinused:

  1. Alandab kasvuhormooni taset.

Skeem 2, insuliin pärast kodus treenimist.

Ringrada, mis on populaarne ka tänapäeval, eriti jõutreeningute hulgas (kõik peale kulturismi). See on tingitud asjaolust, et pärast rasket treeningut võimaldab insuliin glükogeenivarusid kiiresti täiendada. Näiteks kui 2 rasket treeningut toimub 2 päeva järjest 3–5 tundi järjest ja tohutu glükogeeni raiskamine, mida ühe päevaga ei taastata, aitab sellisel juhul insuliin..

Näide 1.

  1. Insuliini süst 3–10 U.
  2. Kohe on kiire valkude või amiini tarbimine, aga ka kiire süsivesikute tarbimine annuses 8-12 grammi 1 Ü insuliini kohta.

Näide 2.

  1. Aeglaste süsivesikute ja valkude tarbimine.
  2. Insuliini süst 3–10 U.

Selles näites võetakse insuliini pärast aeglaste süsivesikute tarbimist, umbes 10 minutit hiljem. See tähendab, et insuliini ja aeglaste süsivesikute maksimum langeb kokku.

Plussid:

  1. Rohkem aminohapete laadimist (mis parandab treeningujärgset taastumist).
  2. Süsivesikute laadimine (pärast treeningut glükogeeni täiendamine).

Need insuliinirežiimid hõlmavad suurtes annustes insuliini ja suuri sööke glükogeeni kiireks taastumiseks. Seetõttu võivad nende skeemide korral insuliini annused ulatuda 30–40 RÜ-ni..

Skeem 3, insuliin enne sööki / söögi ajal.

Kõige populaarsem insuliinirežiim kulturismis. Insuliini võtmine koos toiduga, et parandada raku varustamist toitainetega.

Toidu tarbimine. Regulaarne söögikord, aeglased süsivesikud ja valgud. Insuliini süst pärast sööki koguses 3–5 Ü (spetsialistid ei kasuta rohkem kui 10 Ü, vaid kasutavad insuliini 2–4 korda päevas, iga päev).

Plussid:

  1. Parandab aminohapete voolu rakkudesse.
  2. Parandab glükoosivoolu rakkudesse.

Miinused:

  1. Mõlemad on ja ei ole (sellest lähemalt).

Sellel skeemil on üks puudus: kui süstite insuliini koos toiduga (eriti igaühega), saate omaenda insuliini sekretsiooni täielikult katkestada. Keha ei erita insuliini, kuna ootab, kuni see väljastpoolt tuleb. Selleks peate süstima nii palju insuliini, et see ei kataks täielikult süsivesikuid. Näiteks kulub üks ühik inuliini 8–12 grammi süsivesikute kohta, mis tähendab, et 100 grammi süsivesikute kohta tuleks süstida 5 ühikut, mis katab vaid poole süsivesikutest, mis tähendab, et keha vabastab ülejäänud süsivesikute jaoks oma insuliini..

Mis vahe on teise vooluringi ja kolmanda vooluringi näitel?

Erinevus seisneb selles, et teise skeemi teises näites on üks insuliini süst üks kord päevas ja insuliini annus on palju suurem ning lisaks sellele ka rohkem söömist kui kolmandas skeemis. Teine näide on glükogeeniga laadimine ja kolmas rakkudele toitainete pakkumise parandamiseks..

  • Massi suurendamiseks ja kulturismi jaoks soovitan kasutada 3. skeemi ilma hüpolükeemiata.
  • Jõutõstjatele soovitan värbamisel 3. skeemi ilma hüpolükeemiata.
  • Komplektiga ja ilma komplekti kuuluvate jõutõstjate jaoks soovitan pärast rasket treenimist kasutada 1-3 korda nädalas teise skeemi näidet 2 ilma hüpolükeemiata.

Ettevaatusabinõud:

  1. Esimesed korrad ainult arsti järelevalve all.
  2. Esimesed annused - 3-5 ühikut.
  3. Ärge suurendage annust järsult, eelistatavalt 2-3 ühikut.
  4. Süstige insuliin subkutaanselt.
  5. Üks ühik insuliini nõuab 8–12 grammi süsivesikuid (kiire).
  6. Kasutage süstalt.
  7. Ärge magage 3-4 tundi pärast süstimist.

4.Minu sissejuhatus insuliini:

Ausalt öeldes proovisin kõiki ülalkirjeldatud skeeme, nii et võin ilma südametunnistuseta öelda, et need kõik töötavad. Insuliiniga sain tuttavaks 18-aastaselt, isegi enne esimest steroidide kuuri. Esimene süst tehti koos aminohapete tilgakesega, intravenoosselt annuses 3 Ü. Kõik see toimus IV ja insuliini manustanud arsti järelevalve all. Edasi, kui kohtusin vanakooli tõstjatega ja jätkasin tilgutite kasutamist, läksin hüpoglükeemia ootusega skeemile 1, ka arsti järelevalve all (esimesed korrad), esimene hüpoglükeemia annuses 20 RÜ. Lisaks pidin kaalutõusuga annust suurendama, samuti vahetasin süstekoha kõhust (subkutaanselt) biitsepsiks (intramuskulaarselt). Annus ulatus 40 ühikuni korraga (kuid üks kord nädalas), millele järgnes söök ensüümidega, umbes 200 grammi valku amiinidega ja 200-300 grammi süsivesikuid. Neerud ja maks on korras, seda juhtus iga 1-2 nädala järel ja mitte iga päev. Siis loobusin sellest meetodist mitte selle ebaefektiivsuse tõttu, vaid seetõttu, et vahetasin teise meetodi. Kord 2 nädala jooksul teostasin skeemi 2 ilma hüpoglükeemiata, esimene näide (seal oli umbes 30 ühikut ja 200 valku ja 200 kiiret süsivesikut), pärast rasket treeningut, samuti iga päev suurima söögikorra jaoks, mida teostasin skeemi 3 järgi..

Insuliin kulturismis

Sisu

Hormooni insuliini toodetakse kõhunäärmes ja see osaleb paljudes keha ainevahetusprotsessides. Ja selleks, et selgelt mõista, millal ja miks on vaja insuliini võtta, on kõigepealt oluline mõista, mis omadused sellel on ja milliseid funktsioone see kehas täidab..

Milline on insuliini toime??

Esiteks. Vähendab vere glükoosisisaldust tänu paremale imendumisele kõigisse keharakkudesse. Selle mõju tõttu paraneb ja kiireneb glükogeeni süntees (maksas ja lihastes), kuid samal ajal kiireneb rasvkoe kuhjumise protsess. Lisaks ei ole insuliini puhul vahet, millised kuded muutuvad glükoosile (rasvastele või lihastele) paremini läbilaskvaks. Samuti aitab insuliin vähendada rasvhapete sisaldust veres, mis on ka rasva kogunemise põhjus..

Teiseks. Insuliin mõjutab valkude sünteesi (võimendab) ja tagab ka aminohapete sünteesi. Selle omaduse tõttu võtavad paljud sportlased sageli insuliini..

Kuidas insuliin toimib??

Alustame teoreetilise alusega, millist mõju avaldab insuliin kehale ja millisest lihasmassist kasvab..

On üks suurim müüt, millesse peaaegu kõik usuvad: lihas kasvab ja kasvab treenimise kaudu. Kõik see on vale! Treening hävitab nad. Jõutreening on katabolismi (lihaskiude hävitava protsessi) põhjus. Osa hävinud valgukiudest muundatakse kütuseks, mida keha kasutab suurenenud stressi tagajärjel. Pärast väljaõpet taastamise käigus taastatakse kahjustatud kiud uuesti. Pealegi muutub keha kohanemine pärast regulaarseid jõutreeninguid pisut: see pole mitte ainult kulutatud, vaid ka ülejääkidega taastumine. Selgub, et pärast tippkoormusest puhkamist muutuvad lihased pisut suuremaks, natuke võimsamaks, natuke vastupidavamaks. Nii selgub, et peate treeningute vahel puhkama õigesti ja piisavalt kaua, et keha taastuks, ning mitte end treenimisega kurnama, samal ajal kui lihased on endiselt jõhkralt valusad.

Pärast intensiivset treenimist hakkavad lihased kiiresti lagunema. Pärast insuliini süstimist langeb järsult veresuhkru tase, mis organismile üldse ei meeldi, sest tal on kiiremas korras vaja kuskilt võtta piisavas koguses suhkrut ning vaesestatud elundeid ja kudesid "toita". Ja sel hetkel peab ta sünteesima glükoosi "improviseeritud vahenditest" (kiired süsivesikud). See on muidugi väga lihtne skeem, kuid sellest piisab, kui mõista insuliini tööpõhimõtet..

Insuliin on kasvuhormoon

Regulaarne insuliinitarbimine spordikeskkonnas on seotud suurte riskidega, kuid mõnes olukorras on see lihtsalt vajalik oma tervise säilitamiseks ja säilitamiseks. See on tingitud kasvuhormoonide tarbimisest.

Kasvuhormooni võtmine mõjutab keha nii, et veresuhkru kontsentratsioon tõuseb järsult. Selle tagajärjel hakkab kõhunääre insuliini tootmiseks ja veresuhkru normaalseks muutmiseks kõvasti tööd tegema. Kuid kui kasvuhormooni tarbimine jätkub pikka aega ja selle annused on suured, on suur oht kõhunääre ammendumine ja insuliinsõltuva diabeedi väljakujunemine. Selliste riskide vältimiseks võetakse süstitavat insuliini alati paralleelselt kasvuhormooniga (täidab kõhunäärme rolli).

Insuliini asukoht. Hooaegade vahel kasutatakse insuliini anaboolse efekti parandamiseks koos steroididega, samuti kursuste vahel (mis vähendab kogunenud lihaste kaotust).

Diabeet on raske vaevus, kuid koronaviiruse epideemia põhjustab terrori ja paanikat. Lisateavet koroonaviiruse kohta.

Kuidas insuliini kasutatakse??

Skeeme on kokku tohutult palju, kuid ma ütlen teile nüüd 4 lihtsamat, mida kõige paremini kasutada väljaspool hooaega..

Vastu võetud pärast koolitust. Seda tüüpi sissevõtmise peamine eesmärk on vältida rasva kogunemist ja kiirendada keha taastumisprotsessi pärast intensiivset treeningut. Vahetult pärast koolitust toimige järgmiselt:

1) süstige lühike või lühike insuliin;

2) juua vadakuvalku / aminohappeid;

3) võtta sisse lihtsaid süsivesikuid.

Soovi korral võib segule süsivesikutele lisada glutamiini või kreatiini. Samuti peate meeles pidama, et sööge kavandatud sööki tund pärast valgu võtmist..

Vastu võetud enne koolitust. See režiim hoiab ära lihaste raiskamise treeningu ajal. See tähendab, et saate kõvemini treenida ja rohkem kaalu tõsta. Oluline on meeles pidada, et see tehnika sobib paremini neile, kellel on juba insuliini kasutamise kogemus. Skeemi peamised raskused seisnevad ravimi annuste valimise individuaalsuses ja vajalikus koguses süsivesikutes (mida tuleb enne treenimist süüa ja treenimise ajal ära juua).

Seega näeb vooluring välja selline:

1) 1,5 tundi enne treeningu algust peate sööma kavandatud toiduportsjoni;

2) Kasutage insuliini pool tundi enne treeningu algust.

Treeningu ajal peate jooma järgmise koostisega segu:

  • Kreatiin - 5-10g;
  • Glutamiin - 15-20g;
  • Glükoos või amülopektiin - 1 g 1 kg keha kohta;
  • Vadakuvalk - 0,5 g 1 kg keha kohta.

Kõik see tuleb lahustada 750–1000 ml vees ja juua treenimise ajal väikeste portsjonitena. Pärast koolituse lõppu peate jooma veel ühe portsjoni sama jooki ja tund hiljem - kavandatud tavatoidu tarbimine.

Me aktsepteerime seda iga päev. See režiim sobib ainult neile, kellel on väike protsent rasvamassi ja kellel pole kalduvust ülekaaluliseks, vastasel juhul on tünni saamiseks väga suur oht, mitte aga kergejõustiklasele. Insuliini võtmine on väga lihtne: pärast iga sööki peate süstima (tavaliselt 2–4 korda päevas)..

Me ühendame insuliini tarbimise kasvuhormooniga. See tehnika on tehniliselt väga keeruline ja sellega peab kaasnema glükomeetri kasutamine. Kui arvestame seda lihtsustatud versioonina, näeb skeem välja selline: pärast kasvuhormooni süstimist peate iga poole tunni tagant mõõtma veresuhkru taset. On väga oluline kindlaks määrata aeg, mille jooksul kasvuhormoon põhjustab glükoositaseme tõusu..

Siin on näide mõistmiseks. Ütleme nii, et pärast kasvuhormooni süstimist on möödunud pool tundi ja glükoositase hakkas järsult tõusma ning te kasutate lühikest insuliini (see hakkab tööle 30 minutit pärast vere süstimist). Nii selgub, et kui kasvuhormoon hakkab veresuhkru taset tõstma, on vaja sellised tingimused luua, selleks ajaks peaks insuliin kehas tööle hakkama.

Valime annused

Annustamine tuleks valida sujuvalt ja kõige parem on alustada 4 ühikust. Kontrollige, kas see summa on teile piisav. Kui jah, siis ei tohiks seda suurendada, on parem jätta kõik nii, nagu see on. Kui sellest annusest ei piisa, peate järgmine kord tegema sama katse, kuid süstima veel 2 ühikut. Miks 2? Kuna see kogus on tavaliselt piisav, et vähendada veresuhkru kontsentratsiooni 1 mooli võrra. Seda protseduuri tuleb jätkata, kuni tekib kerge värisemine. Annuste ja näitajate kindlaksmääramiseks piisab paarist päevast intensiivset tööd glükomeetriga.

Samuti on oluline meeles pidada, et insuliini võtmise ajal tuleks süsivesikute kogus fikseerida. Kui selle tase pidevalt hüppab, on risk väga suur, kas rasva saada (kui süsivesikuid on rohkem) või haigestuda (kui süsivesikuid on vähem).

Insuliini sordid

Sõltuvalt sellest, kui kaua see võib toimida, on kogu insuliin jagatud mitmeks tüübiks:

Ülalpool käsitletud skeemid kasutavad kas lühi- või ultra lühikest insuliini. Kõige olulisem erinevus on erinevus ravimi toime kiiruses ja kestuses. Kui valite endale ravimi, siis on kõige parem eelistada välismaiseid tootjaid, kes on pikka aega turul olnud ja suutnud saavutada end vastutustundlike tootjatena, kellel on erakordselt kvaliteetsed tooted..

Samuti on äärmiselt oluline valida õiged annused ja süstlad. Insuliinipreparaadid sisaldavad enamasti 100 ühikut. 1 ml kohta, kuid on ka 40 ühikut. 1 ml jaoks. Nii selgub, et peate kasutama sobivaid süstlaid vajaliku gradueerimisega. Vastasel juhul võite unustada arvutuse tegemata või selle valesti teha, kuid naljad on insuliiniga halvad: kas kahjustate oma tervist või, mis veelgi hullem, mängite kastis.

Kas insuliini kasutamine on ohtlik??

Insuliiniga ei pea nalja tegema. Kasutatav ravim on tõesti ohtlik. Üleannustamine võib põhjustada kõige rängemaid tagajärgi. Ärge isegi mõelge mitme täisinsuliini süstimisele üksteise järel. See võtab vaid paar tundi ja sa langed sügavasse koomasse. Tavaliselt juhtub see siis, kui suhkru sisaldus veres langeb mingile kriitilisele tasemele. Samuti surevad aju närvirakud pikaajaliste hüpoglükeemia perioodide korral..

Pidage meeles, et pärast insuliini süstimist peate varustama keha kiirete süsivesikutega. Söö näiteks midagi magusat. See normaliseerib teie veresuhkru kiiresti. Tund pärast intensiivset treenimist võite endale lubada proteiinisisaldusega toitu. Veresuhkru taseme järsu ja tugeva languse peamised sümptomid on:

Kui kõik need sümptomid ilmnevad pärast insuliini süstimist, on parem neid vältida..

Insuliini plussid ja miinused

Insuliini eelised hõlmavad järgmist:

  • Madal hind;
  • Ravimite kättesaadavus (saadaval käsimüügis ilma retseptita);
  • Toksiliste mõjude puudumine;
  • Puuduvad kõrvaltoimed;
  • Dopingukontrolli ajal probleeme pole (süstide jälgi saab tuvastada alles pärast süstimist).

Ja peamine puudus on see, et ainet ei peeta kõige tõhusamaks ja pigem isegi sobivaks steroidide ja muude võimsamate ravimite täienduseks..

Kuidas insuliin mõjutab lihaste kasvu

Meie külalisautor Oleg Kukharuk kirjutas artikli neile, kes klassifitseerivad spordisaalis lihasmassi saamise ilma spetsiaalsete ravimite abita ulmekirjandusena. Oleg alustas kehakaaluga 52–53 kg, kõrgusega 179 cm. Tulemus nelja aasta pärast - 76 kg koos 10–12% nahaaluse rasvaga.

Toitumise kohta on palju teooriaid. Mõni ütleb, et süsivesikud ja rasvad on kurjad, teised eraldavad valgud ja süsivesikud erinevateks söögikordadeks ning veel välistavad teised süsivesikud pärast kuut õhtul. Mis tegelikult juhtub pärast söömist ja kuidas seda teavet kasutada, sõltumata sellest, kas soovite lihaseid juurde võtta või rasva kaotada?

Insuliini roll

Mida kõrgem on insuliini tase, seda rohkem on anaboolsust ja vähem katabolismi. Mida madalam on insuliini tase, seda rohkem aineid kasutatakse energia saamiseks, vähem anabolismi ja rohkem katabolismi.

Vastavalt sellele, kui tahame lihasmassi üles ehitada, peame pidevalt hoidma suhteliselt kõrget insuliinitaset, et veres oleks lihaste ehitamiseks piisavalt valku. Kui soovite kaotada rasva, peate säilitama konstantse, suhteliselt madala insuliinitaseme..

Sõltumata sellest, mida me sööme - valke, rasvu või süsivesikuid - tõuseb veres igal juhul insuliini tase, kuid selle suurenemine valkude ja rasvade tarbimise tulemusel on mitu korda väiksem kui pärast süsivesikute tarbimist.

Süsivesikuid on kahte tüüpi: lihtsad (kiired) ja keerulised (aeglased). Erinevus nende kahe vahel seisneb seedimise kiiruses ja vereringesse sisenemises. On loogiline, et lihtsad jõuavad pärast seedimist kiiresti vereringesse ja suurendavad sellega järsult insuliini taset..

Alloleval graafikul näitasin umbkaudselt, kuidas keha reageerib insuliini vabanemisele kiiretele ja aeglastele süsivesikutele..

Toitainete kombinatsioon

  • Valk + süsivesikud = suurendage valkude kasutamist lihaste kasvu jaoks.
  • Rasv + süsivesikud = suurenenud rasvade ladestumine.
  • Rasv + valk = minimaalne insuliini vabanemine, toitaineid kasutatakse peamiselt energiana.

Tahan juhtida tähelepanu tõsiasjale, et kogu kasutamata energia salvestatakse rasvana, sõltumata sellest, kas see oli valk, rasv või süsivesikud. Kui valku ei kasutata lihaste, naha või muude kudede ehitamiseks ja seda ei kasutata energiana, salvestatakse see rasvana..

See tähendab, et selleks, et suurendada valgu assimilatsiooni astet kehas, on vaja ühendada valguproduktid süsivesikutega. Kui soovite vältida rasvade ladestumist, on rasvade toitude kombineerimine süsivesikutega vastunäidustatud.!

Järeldus kehakaalu kaotamiseks

Peaksite aeglaselt vähendama süsivesikuid ja loobuma kiiretest, st maiustustest. Erandiks on puuviljad, kuid piiratud koguses ja ainult hommikul. Soovitav on keskenduda teraviljale (eelistatavalt tatar) ja süüa kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena. Ideaalne - iga tund paar supilusikatäit tatar ja madala rasvasisaldusega valguallikas (keefir, kodujuust, munad, kanafilee).

Vältige rasvade kombineerimist süsivesikutega (hüvasti, praetud kartulid) ja sööge piisavalt valgurikkaid toite. Samuti ei tohiks enne treenimist vähemalt kaks tundi süüa, nii et insuliini tase treeningu ajal oleks minimaalne ega takistaks rasvapõletust..

Järeldus kehakaalu suurendamiseks

Teil, nagu kaalu kaotamisel, on soovitatav süüa sageli, kuid palju suuremate portsjonitena. See peaks olema keerukate (aeglaste) süsivesikute ja kvaliteetse valguallika (keefir, kodujuust, munad, liha) allikas. Tean omast kogemusest, et iga tunni tagant on väga raske süüa tohutut kogust toitu, see häirib normaalset elu, seega on optimaalne kogus 5-7 söögikorda.

Enda nimel tahan lisada, et ideaalne viimane söögikord on kodujuust piima ja banaaniga. Kodujuust ja piim sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis on omamoodi närvisüsteemi rahustav toime ja põhjustab kerget unisust. Pärast seda sööki on lihtsam magama jääda. Banaan on lihtne süsivesikute allikas, mis tõstab une ajal insuliini ja muudab kodujuustu ja piima valgu paremini imenduvaks.

Trüptofaan on toiduvalkude komponent. Trüptofaani rikkaimad on toidud nagu juust, kala, liha, kaunviljad, kodujuust, kaer, maapähklid, seesamiseemned, männipähklid, piim ja jogurt. Trüptofaani leidub enamikus taimsetes valkudes, eriti sojaubades. Üks parimatest trüptofaani allikatest on maapähklid, nii terved pähklid kui ka maapähklivõi (mida ekslikult nimetatakse maapähklivõiks).

Kiirete ja aeglaste süsivesikute sisaldus toitudes

Kiired (lihtsad) süsivesikud: suhkur, šokolaad, mesi, puuviljad, kuivatatud puuviljad, maiustused ja kondiitritooted, kartulid ja muud köögiviljad.

Aeglased (keerulised) süsivesikud: mis tahes teravili ja teravili, välja arvatud jahu, jahutooted ja kiirteraviljad.

Insuliin kulturismis

Insuliin on valguhormoon, mis koosneb kahest polüpeptiidühendist "A" ja "B", kus esimene sisaldab 21 aminohapet ja teine ​​- 30 aminohapet, mida ühendavad kaks disulfiidsidet. Insuliini toodavad kõhunäärme Langerhansi saarekeste aparaadi beetarakud ja tõenäoliselt ka parotid süljenäärmed. Järk-järgulise proteolüüsi nähtus viib insuliini sünteesini. Pärast disulfiidsildade moodustumist eraldub siduv peptiid, mis viib bioloogiliselt aktiivse insuliini moodustumiseni. Tervislikul inimesel sisaldab kõhunääre seda ekvivalentselt 200 ühikut (toimeühikut). Täna räägime sellest, milliseid funktsioone see inimkehas täidab..

Sissejuhatus

Insuliini tootmise reguleerimine on keeruline kompleksprotsess, mis hõlmab stimulante (glükoos, aminohapped, rasvhapped), mille mõju korrutatakse kaltsiumiioonidega, samuti inhibiitoritega (somatostatiin, adrenaliin ja insuliin ise). Lisaks mõjutab autonoomne närvisüsteem sekretsiooni märkimisväärselt. Sümpaatilisel närvisüsteemil on pärssiv toime ja parasümpaatilisel süsteemil on stimuleeriv toime. Normaalne insuliini tootmine sisaldab kahte komponenti: basaal, mis hoiab ära liigse tühja kõhuga katabolismi ja mida stimuleerib toidu tarbimine. Kõhunäärmest vabanev insuliin ringleb veres kahes olekus või moodustab pigem vormi: nii vabas vormis kui ka valkudega seotud kujul.

Insuliiniga kokkupuude

Vaba insuliin stimuleerib glükoosi imendumist mitte ainult lihastes, vaid ka rasvkoes ning seotud insuliinivorm avaldab spetsiifilist toimet ainult rasvkoele. Insuliini desaktiveerimine toimub maksas ja teistes hormoonitundlikes organites ja kudedes. Sellel on inimkehale mitmesuguseid bioloogilisi mõjusid. Selle peamised sihtmärgid on maks, lihased ja rasvkoed. Kõik nad mängivad olulist rolli glükoosi metabolismis, kuid insuliin mõjutab mitte ainult neid, vaid ka paljusid teisi kudesid. See vastutab rakkude poolt toitainete transportimise, metabolismi ja kuhjumise eest. Samuti stimuleerib anaboolseid protsesse (glükoositarbimine) ja pärsib kataboolseid (valkude ja rasvade lagunemist).

Hormooninsuliini mõjul stimuleeritakse toitainete ja ioonide transporti rakkudesse, suureneb valkude rakusisene liikumine, ensüümid erutuvad või pärsitakse, valkude kogus varieerub nende geenide ülekandekiiruse muutmise ja ribonukleiinhapete transpordi tõttu. Mõned insuliini toimed ilmnevad mõne sekundi jooksul (näiteks glükoosi transpordi stimuleerimine). Muude mõjude saavutamiseks (näiteks valkude sünteesi muutmiseks) võib kuluda mitu tundi. Mis puutub sellistesse protsessidesse nagu rakkude proliferatsioon ja diferentseerumine, siis nende manifestatsioon võtab mitu päeva, mis tõestab insuliini toime molekulaarsete mehhanismide mitmekülgsust..

Insuliini mõju

Insuliin kuulub õigustatult metaboolsete protsesside biokristalliseerija peamisesse ja mitmekomponendilisse rolli. See soodustab glükoosi sisenemist verest kudedesse ja selle muundamist maksas ja lihastes glükogeeniks. Samuti aitab insuliin suurendada bioloogiliste membraanide läbilaskvust glükoosi, aminohapete, ioonide ja hapniku jaoks ning aktiveerib nende tarbimist kudedes. Insuliini mõjul kiirenevad oksüdatiivse fosforüülimise protsessid märkimisväärselt, mis on trikarboksüülhappe tsükli ja heksokinaasireaktsiooni aktiveerimise tagajärg, mis on glükoosi metabolismi esimene ja kõige olulisem etapp. Kudedes leidub glükoosi peamiselt peritsellulaarses vedelikus ja glükoheksokinaas sisaldub rakkudes.

Insuliin suurendab anaboolsete protsesside kulgu rakkudes. See stimuleerib valkude, rasvade ja nukleiinhapete sünteesi, aktiveerib rasvhapete oksüdeerumist ja mõjutab keha kasvuprotsessi. Katabolismi takistava tegurina pärsib insuliin glükoneogeneesi ja takistab vabade rasvhapete dehüdrogeenimist ja glükoosieelsete ainete teket. Insuliini puuduse või kudede tundlikkuse vähenemisega oma hormooni suhtes kaotab keha võime imada glükoosi, mis viib diabeedi tekkeni. Selle peamised sümptomid on janu, polüuuria (suurenenud urineerimine), hüperglükeemia (suurenenud seerumi glükoosisisaldus) ja glükoosuria (glükoosisisaldus uriinis).

Insuliin kulturismis

Insuliini kasutamist sportlikel eesmärkidel (dopinguna) seletatakse asjaoluga, et sellel hormoonil on võimas anaboolne ja antikataboolne toime valkude, süsivesikute ja rasvade metabolismil. Eksogeense insuliini valmistamise suhteliselt suurte annuste kasutamisel ilmneb veres glükoosikontsentratsiooni väljendunud langus ja käivitub keha kaitsereaktsioon - kasvuhormooni tootmise aktiveerimine, mis suurendab suhkru taset veres. Mõnel juhul võib kasvuhormooni kontsentratsioon suureneda 5-7 korda. Kokku viib see anaboolsete protsesside olulise suurenemiseni. Teisisõnu - kulturismis olev insuliin on tulemuste suurendamise võlupill..

Lisaks asjaolule, et pärast süstimist aktiveerib insuliin kasvuhormooni vabanemise, on korduvalt tõestatud, et see mitmekordistab ka selle mõju, võrdselt anaboolsete steroididega. Sellises olukorras saab lõpuks selgeks, miks on skeem kulturismis viimasel ajal nii populaarne: insuliin + kasvuhormoon + anaboolsed steroidid. Lisaks insuliini kontsentratsioonile veres on väga oluline ka kudede tundlikkus selle hormooni suhtes. On teada, et kiired süsivesikud tuleks kogenud kulturisti toidust välja jätta. See on eriti oluline, kuna paljudel inimestel on probleeme insuliini metabolismiga, ehkki nad pole sellest absoluutselt teadlikud ega ole seetõttu teadlikud selle kasutamise tagajärgedest..

Enamik kulturiste isegi ei mõtle sellele probleemile. Kõige sagedamini usuvad nad, et kuna neil pole ilmseid suhkruhaiguse tunnuseid, pole see nende jaoks oluline. Samal ajal ei saa paljud neist aru, miks nad ei suuda kuivamise ajal vabaneda viimastest nahaaluse rasvatilkadest. Selle põhjuseks võib olla peamine metaboolne häire, mida nimetatakse "insuliiniresistentsuseks", või nõrk insuliinitundlikkus. See avaldub selles, et organism toodab iseseisvalt piisavas koguses insuliini vastusena vere glükoositaseme tõusule, kuid ei reageeri korralikult insuliinile ise. See on nii tavaline haigus, et selle all kannatab iga neljas inimene..

Neil kulturistidel, kes kuuluvad sellesse kategooriasse, on kõige sagedamini suuri raskusi süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieediga, mis on konkurentsivõimelises kulturismis ettevalmistamisel toitumisstandard. Suure tõenäosusega põhjustavad kõrge insuliinivastust suhkrurikkad toidud, samuti tärklist sisaldavad toidud (näiteks riis või pasta). Mõnikord vabastavad nad insuliini rohkem, kui insuliiniresistentsusega inimene suudab ära kasutada. Liigset insuliini tajub keha mürgistuse või mürgistusena. Enda kaitsmiseks teisendab see liigsed kalorid rasvaks. See on seletus, miks sportlasel on raske treenimise ajal temast lahti saada..

Insuliini kasutamine kulturismis on õigustatud ja efektiivne ainult siis, kui sportlane kontrollib veresuhkru taset, samuti C-peptiidi kontsentratsiooni taset ning need andmed ei ületa füsioloogilisi norme. Ratsionaalseks ja mõistlikuks võib pidada ainult lühitoimeliste ravimite kasutamist. Üks populaarseimaid ja ohutumaid eksogeenseid inuliinipreparaate on Ameerika filmitootja EliLilly tootja Humulin R. Sellel on kiire toime, kuid see on ka lühima toimeajaga. Muud tüüpi insuliinid jäävad pikemaks ajaks aktiivseks, mistõttu võivad need põhjustada hüpoglükeemia tekke ja sportlasele täiesti ootamatu.

Kulturismis on vaidlused eksogeense insuliini ümber alati olnud ja jätkuvad aktiivselt. Nii spetsialistide kui ka võistlevate sportlaste seas pole endiselt üksmeelt. Kõik, mis on seotud insuliinikursustega (mida arutatakse allpool), on ainult parim tava, st soovitused, mis enamasti annavad mõnevõrra positiivse tulemuse. Kuna endogeense (sisemise) insuliini sekretsiooni saab suures osas reguleerida dieedi ja õige toitumise, samuti treeningu ja spordi täiendamise kaudu, on siin mõned soovitused, mis aitavad teil insuliini ja veresuhkru taset paremini kontrollida, mis omakorda suurendab efektiivsust koolitus.

Insuliin lihasmassi saamiseks

Jõutreeningus on populaarsust kogunud mitmed insuliini kasutamise meetodid lihasmassi suurendamiseks. On olemas väga tõhusaid, kuid samal ajal äärmiselt ohtlikke ja meditsiinilist järelevalvet vajavaid meetodeid ravimite hüpoglükeemia tekkeks koos selle edasise osalise leevendamisega, samuti suhteliselt ohutuid, kuid mitte vähem tõhusaid meetodeid suhteliselt väikeste annuste kasutamiseks toidu imendumise parandamiseks. Esimene tehnikarühm sisaldab soovitusi tühja kõhuga tühja kõhuga, kuid individuaalselt valitud "lühikese" insuliini annuste jaoks. Teise rühma tehnikad hõlmavad sageli pärast sööki sagedasi, kuid väikeseid süste 3–5 toimeühiku tasemel.

Vaatamata eksogeense insuliini ilmsele positiivsele mõjule lihaste kasvule, ei soovitata ilma arsti järelevalveta kasutada annuseid, mis ületavad 6 ühikut. Fakt on see, et individuaalne reaktsioon ravimile varieerub väga laias vahemikus, alates kergest või mõõdukast hüpoglükeemiast kuni hüpoglükeemilise kooma terava tekkeni, mis võib tegelikult lõppeda surmaga ja seda mitte mitme aasta pärast, vaid vaid paar tundi pärast süstimist.... Seetõttu peab sportlane enne insuliini kasutamist lihasmassi saamiseks kasutama aru, millise vastutuse ta enda peale võtab, millise riskiga ta end kokku puutub, ja ennekõike peab ta mõistma tüsistuste peamisi sümptomeid..

Nende märkide loetelu, mis võivad otseselt näidata hüpoglükeemia esinemist, on järgmine. Nälg, uimasus, silmade hägusus, depressioon, pearinglus, tugev higistamine, südamepekslemine, jäsemete surisemine, keskendumisvõime, migreenid, ärevus ja ärrituvus. Kui sportlasel ilmneb mõni neist tunnustest, peaks ta sööma või jooma suhkrut sisaldava süsivesikute joogi nii kiiresti kui võimalik. See aitab vähendada hüpoglükeemiat ja vältida selle negatiivseid mõjusid. Siiski tuleb meeles pidada, et hüpoglükeemia tunnuste leevendamisel on üks nüanss. Hüpoglükeemiat ei pea täielikult katkestama, seda seisundit tuleb õppida hoidma minimaalsel tasemel.

Edasijõudnud sportlased teavad, kuidas tarbida süsivesikuid nii kompetentselt, et neil õnnestub kogu insuliini toimeaja vältel säilitada kerge hüpoglükeemia, hoides samal ajal ära selle ülemineku raskemasse vormi. Raske hüpoglükeemia on väga ohtlik seisund, mis võib vajada isegi meditsiinilist sekkumist. Ülaltoodud märkide hulka kuuluvad, kuid ei piirdu nendega, desorientatsioon ruumis ja teadvuse kaotus. Sellises olukorras saavad kõik aru, et inimene ei saa ise kiirabi kutsuda ja kui tema kõrval pole kedagi, kes suudaks õigeaegselt meditsiiniabi osutada, ei pruugi seda lõpuks vaja minna. Tuletagem veelkord meelde, et raske hüpoglükeemia võib kergesti lõppeda surmaga..

Insuliinikuur

Insuliini kasutatakse kulturismis erinevatel viisidel. Enamik sportlasi kasutab seda lihaste ehitamiseks kohe pärast treeningut, et veresuhkru taset veelgi alandada. Kasutatavad annused ei ületa tavaliselt 1–2 ühikut 5–10 kg sportlase kehakaalu kohta. Algajad alustavad enamasti väikeste annustega ja suurendavad neid järk-järgult. Esmalt võetakse 2 ühikut, seejärel suurendatakse seda annust 2 ühiku võrra pärast iga järgmist treeningut ja suurendatakse järk-järgult 20–40 ühikuni päevas. Selline ühtne ülesehitus võimaldab teil määrata enda jaoks optimaalse annuse. Optimaalse annuse läve määrab enamasti kipitustunne, nälg ja unisus..

Insuliini annused erinevad sageli märkimisväärselt sõltuvalt individuaalsest tundlikkusest ravimi suhtes ja ka sõltuvalt sellest, milliseid ravimeid võetakse lisaks ravikuurile. Sportlased, kes kasutavad treeningus kasvuhormooni, aga ka kilpnäärmehormoonid, peaksid ka metoodiliselt suurendama insuliini annust. Insuliinipreparaate tohib süstida naha alla, kasutades ainult insuliini süstalt. Mis tahes muu süstla kui ülalpool nimetatud kasutamine on lubamatu. See on lihtsalt eluohtlik, kuna tavalise süstlaga on õiget annust üsna keeruline arvutada. Ja ehkki tähtsusetu, kuid selle liig, nagu me oleme juba mitu korda öelnud, võib põhjustada hüpoglükeemiat ja surma..

Subkutaansed insuliini süstid tehakse sageli naha pigistamisega kõhu piirkonnas. Insuliini toimimise kiirendamiseks süstitakse see reide või isegi triitsepsi. Enamik sportlasi kannab insuliini koos kotti, mis jäetakse võimalikult jahedaks, kuna ravim tuleb enne kasutamist jahutada ja seda ei tohi mingil juhul kuumutada. Kohe pärast treeningu lõppu tehakse insuliini süst, mille järel järgmise 15 minuti jooksul peaks sportlane valgu-süsivesikute raputama või sööma midagi magusat. Mis puudutab süsivesikute kasutamist, siis tuleb neid arvestada 10 grammi arvutamisel. manustatud ravimi iga toimeühiku kohta. Umbes tund pärast süstimist võite süüa täisväärtuslikku toitu proteiinirikka toiduga.

Mis on oluline! Ilma valkude tarbimiseta langeb veresuhkru tase dramaatiliselt ja sportlane võib hakata langema raske hüpoglükeemia seisundisse. Pole harvad juhud, kui kulturistid muutuvad pärast insuliini süstimist uniseks, mis võib olla märk hüpoglükeemiast. Sellises olukorras peab sportlane kiiremas korras võtma märkimisväärses koguses süsivesikuid ja vältima kõigi vahenditega kiusatust neli tundi pikali heita ja magama jääda, kuna insuliin jõuab haripunkti une ajal. "Humulin R", mida me juba eespool mainisime, püsib tavaliselt aktiivsena umbes 4 tundi pärast manustamist ja saavutab oma maksimaalse efekti 2 tundi pärast manustamist. Insuliinipreparaatide kasutamisel on siiski veel üks tehnika või pigem trikk.

Sportlased eelistavad sageli insuliini süstida treeningu ajal, vahetult enne selle lõppu. See tehakse umbes 15 minutiga. Selle kasutamise meetod muudab insuliini glükogeeniga lihaste varustamisel efektiivsemaks, mis aga suurendab hüpoglükeemia tõenäosust. Mõned sportlased katsetavad, sealhulgas treeningueelsete süstidega, et parandada "pumpamise" tunnet (sellest saate lugeda siit). Lõpuks on olemas ka tehnika, milles insuliini manustatakse kohe pärast ärkamist. Dopinguproovide osas näitavad kogemused ja praktika, et selliste testide ajal ei saa insuliini kasutamist tuvastada, mis suurendab veelgi insuliini populaarsust kulturismis..

Insuliinipreparaadid

Alustame asjaoluga, et insuliini, nagu paljusid teisi ravimeid, ei toodeta spordi otstarbel. Seda toodetakse eranditult meditsiinilistel eesmärkidel, nimelt 1. tüüpi suhkurtõve farmakoteraapiaks. II tüüpi suhkurtõve korral kasutatakse sünteetilisi suhkrut redutseerivaid ravimeid, mille toimele mõnel juhul lisanduvad süstid. Veiste (sigade ja isegi vaalade) kõhunäärmest saadud insuliinil on suhteliselt lühike terapeutiline toime. Kuid lisades insuliinile stabiliseerivat madala molekulmassiga proteiini protamiini, aga ka tsinki, fosfaadi või atsetaatpuhvrit või polümeerset alust, saadakse pikatoimelised (pikendatud toimega) ravimid, mida nimetatakse depooravimiteks.

Kõige lühiajalisem toime (umbes 6 tundi) on keskmise kestusega insuliin - see on tsinginsuliini suspensioon (amorfne). Ja kõige kauem (30 kuni 36 tundi) on insuliin, polümeeril põhinev insulinaas. Insuliinipreparaatide kasutamisel kliinilises keskkonnas on peamine suhkurtõbi. Iga patsiendi ühekordne ja päevane annus määratakse individuaalselt, sõltuvalt sellest, kui raske on tema haiguse vorm. Samuti sõltub annus kliinilises keskkonnas sageli patsiendi seisundist, sellest, kuidas ta seda haigust talub, samuti suhkru kontsentratsioonist uriinis, mille määravad järgmised näitajad: 1 U hormooni 2–5 grammi kohta. eritub suhkur uriiniga.

Insuliini kõrvaltoimed

Insuliinipreparaatide kasutamise protsessis tuleb meeles pidada, et lisaks hüpoglükeemia tekkele eelnevatele kõrvaltoimetele on ka teisi, mis võivad olla põhjustatud keha negatiivsest reaktsioonist ravimile endale. Need kõrvaltoimed hõlmavad järgmisi kõrvaltoimeid. Nagu äärmuslikel juhtudel, näiteks insuliini üledoos, määratakse sellises olukorras suhkur või magus tee ja eriti rasketel juhtudel süstitakse insuliini šoki korral 50 ml 40% -list glükoosilahust veenisiseselt. Kokkupõrke korral süstitakse naha alla 1 ml 0,1-protsendilist epinefriinvesinikkloriidi lahust. Need on kriitilised või peaaegu kriitilised olukorrad, kuid ühel või teisel viisil, nagu ka allpool, on kõik pöörduvad..

  • Tahhükardia, värinad, patoloogiline surmahirm;
  • Allergilised reaktsioonid kuni anafülaktilise šokini;
  • Insuliini antikehade tootmine (individuaalne talumatus);
  • Kohalik lipoatroofia, abstsessid ja komplikatsioonid pärast süstimist;
  • Meelte halvenenud kohanemine ja insuliini tursed.

Kui sportlane järgib kõiki ettekirjutusi õigesti ja kuulab samal ajal tähelepanelikult enda keha reageeringut, siis vähendatakse insuliini kasutamisel kõrvaltoimete ilmnemise ja arengu tõenäosust nullini. Tsükliseerimisel on samuti väga oluline roll. Insuliini tarbimiskursuste vahel on oluline teha paus, et keha ei harjuks eksogeense ravimiga ja vastuseks ei vähendaks see omaenda endogeense insuliini tootmist. Tsükliseerimine näeb sel juhul välja selline. Ravimi võtmine kestab 2 kuud, seejärel paus 3 kuud. See insuliini kasutamise meetod kulturismis minimeerib negatiivsete kõrvaltoimete, aga ka kõhunäärme funktsioonile avalduva negatiivse mõju..

Järeldus

Insuliini hinnatakse kulturismis ennekõike anaboolse ja antikataboolse toime tõttu. See aitab samaaegselt nii lihasmassi kasvatada kui ka pärssida lihaskiudude lagunemist. Samal ajal on selle populaarsus tingitud asjaolust, et dopingukontrolli ajal on selle tuvastamine peaaegu võimatu. Sellegipoolest võib insuliin kõigi oma positiivsete omaduste väärkäitlemisel surmaga lõppeda, mis tähendab, et selle kasutamine peaks olema arsti hoolika järelevalve all..