Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks: juhised ja ülevaated

Paljud naised unistavad tõhusast ja kiirest kaalulangusest. Selle eesmärgi saavutamiseks peavad daamid dieeti, võimlevad ja joovad erinevaid ravimeid. L-karnitiini lisamine aitab treeningu ajal kiiremini kaalu kaotada. Aine on tervisele täiesti ohutu ja praktiliselt ei põhjusta negatiivseid reaktsioone. Kuidas õigesti võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, räägime artiklis edasi.

Mis on salendav toidulisand?

L-karnitiin on aminohape, mida inimkeha toodab looduslikult lüsiinist ja metioniinist. Selle aine piisavat tootmist mõjutab kehas valkude sisaldus..

Meditsiinis kasutatakse karnitiini müokardi düstroofia raviks, lastel on vähenenud söögiisu ja anoreksia. Hoolimata asjaolust, et L-karnitiin stimuleerib söögiisu, kasutatakse seda sageli kehakaalu langetamiseks, kuna see aine mõjutab aktiivselt lipiidide lagunemist, ehkki see ei põle rasva. Enne füüsilist tegevust piisab, kui juua 1000 mg ravimit, suureneb energia metabolism märkimisväärselt, mis aitab kaasa nahaaluse rasva kiiremale põlemisele. Ilma füüsilise aktiivsuseta L-karnitiin on kehakaalu kaotamisel ebaefektiivne, kuna see ei põle rasva, vaid tarnib lipiide nende "töötlemise" kohtadesse.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, räägib spordisaali treener teile üksikasjalikult. Just seal soovitatakse selle aine baasil valmistatud preparaate sportlastele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest pärast pikaajalist treenimist on paljudel puudus karnitiinist..

L-karnitiini vabanemise vormid

Kui palju L-karnitiini kaalukaotuseks võtta, peate efekti saavutamiseks vajalikuks, ravimi juhised ütlevad teile üksikasjalikult. Kõik fondid toodetakse järgmisel kujul:

Vedeliku kujul olev aine imendub kiiremini kui muud vormid, kuid reeglina sisaldab see palju lisaaineid ja on kallim kui tablettides olevad ravimid.

Tööpõhimõte

L-karnitiin on ainulaadne toode, mis aitab rasvu metaboliseerida ja neilt energiat saada. Suurendab vastupidavust ja vähendab väsimust. Soodustab kiiremat taastumist pärast kurnavat füüsilist aktiivsust, normaliseerib ainevahetust. L-karnitiini iseloomustab antihüpoksiline ja anaboolne toime. Stimuleerib rasvade ainevahetust ja kudede uuenemist.

Kui pillid või ravimid võetakse vedelal kujul, imendub keha umbes 15%. L-karnitiin siseneb hõlpsalt ja kiiresti maksa ja südamelihasesse, aeglasemalt tungib see lihaskoesse. See eritub neerude kaudu. Edasi räägime sellest, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja selle positiivsest mõjust kehale..

Aine omadused

L-karnitiini (kuidas seda tööriista kasutada tüdrukute ja poiste kehakaalu langetamiseks, ütleb teile mõni sporditoidupoe konsultant) iseloomustavad paljud kasulikud omadused, nende hulgas:

  • rasvapõletusprotsessi kiirendamine;
  • suurenenud toon, vastupidavus;
  • suurenenud vastupidavus stressile;
  • võime detoksifitseerida;
  • halva kolesterooli sisalduse vähendamine;
  • kasulik mõju südamele ja veresoontele;
  • sperma kvaliteedi parandamine;
  • vananemisprotsessi ennetamine;
  • apoptoosi ja osteoporoosi arengu ennetamine;
  • regeneratsiooni stimuleerimine;
  • keha kaitsefunktsioonide suurendamine;
  • paranenud aju aktiivsus.

Aminohape, kui teate, kuidas õigesti võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, ei kahjusta see mitte ainult keha, vaid on ka kasulik. Enne ravimi kasutamist peate konsulteerima koolitaja või arstiga..

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks: tabletid, kapslid, pulber

Ravim kapslite ja tablettide kujul võetakse suu kaudu rohke veega (mahl). L-karnitiini tarbitakse 2–3 korda päevas. Kehakaalu langetamiseks tuleks tavakodanikele võtta kapsleid ja tablette annuses 250-500 mg (1-2 kapslit). Sportlastel soovitatakse juua 500–1500 mg 30 minutit enne kehalist aktiivsust. Vastuvõtukursus kestab kaks kuni kuus kuud. Mõned inimesed eelistavad kasutada L-karnitiinipulbrit. Sellisel kujul on vaja ravimit võtta kehakaalu langetamiseks üks kühvel kuni kolm korda päevas. Annuse võib lahjendada poole liitri veega..

Enne jõuharjutuste tegemist, mis lähevad koos südamekoormusega, võtke hommikul enne sööki pulbrit koguses 1 mg. Siis joovad nad pool tundi enne jõutreeningut ja viisteist minutit enne kardioharjutuste tegemist. Aeroobse treeningu jaoks kasutage hommikul umbes 1000 mg aminohapet ja pool tundi enne treenimist 2000 mg. Kui treening kulub kulumisele, on soovitatav võtta 2 g plekki hommikul tühja kõhuga, pool tundi enne tunde - 2 g ja enne lõunat - 2 g. Eeldatavatel puhkepäevadel tarbitakse pulbrit ainult hommikutundidel, 1 g..

Maksimaalne annus on 6 g päevas. Kõige parem on, kui L-karnitiini võetakse kahekuuliste kuuridena kahe nädalase pausiga. Te ei tohiks kogu aeg juua aminohapetel põhinevaid preparaate, vastasel juhul lakkab see aine kehas looduslikult tootmast. L-karnitiini päevane annus kehakaalu langetamiseks on 1200-1500 mg, sportlastele - 1500-2000 mg; kurnava füüsilise ettevalmistusega - 1200-1600 mg; kompleksravis - 1000-1200 mg.

Vedelikpreparaat

Ja nüüd räägime sellest, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks mõeldud vedelikuks. Seda toodet toodetakse järgmisel kujul:

  • lahus pudelites;
  • kontsentreeritud siirup;
  • ampullid.

Kui ravim valitakse siirupi kujul, siis tarbitakse seda kolm korda päevas 5 ml ja sportlastele - 15 ml pool tundi enne koolituse algust. Kursuse kestus on 1,5 kuud, seejärel tehke paus 2-3 nädalat.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud vedel L-karnitiin imendub piisavalt kiiresti. Nendest toodetest on kõige populaarsem L-karnitiin 3000. Kuidas seda vahendit kaalukaotuse võtmiseks kasutada, juhised ütlevad teile üksikasjalikult. Tavaliselt joovad nad liigsete kilode vastu võitlemiseks ja immuunsussüsteemi tugevdamiseks annuses 1500-3000 mg päevas, tõsiste spordikoormustega - 2000-3000 mg. Kui inimene töötab kulumise nimel ja tegeleb raske füüsilise tööga, siis tarbitakse seda ainet 1000–2000 mg päevas..

Arstid soovitavad juua vedelat preparaati vitamiinikokteilide kujul söögikordade vahel või 20 minutit enne kavandatud sööki. Ärge võtke seda ainet tühja kõhuga. Suure koguse energia saamiseks kulub tööriist enne lõunat. Päeva teises pooles võib ravim põhjustada unetust. Aminohappe sisaldus ampullides varieerub vahemikus 1000 kuni 3000 mg. Ampullis olev annus jagatakse kolmeks annuseks ja tarbitakse üks hommikul, teine ​​lõuna ajal ja kolmas pool tundi enne treeningut. Maksimaalne annus on 3 ml päevas.

Koostoimed ravimitega

Ravim võib tugevdada varfariini (Coumadin) toimet, mis suurendab märkimisväärselt verejooksu riski. Selle aine kasutamise ajal tuleks selle lahjendamiseks võtta vereanalüüs. Teine aminohape pärsib kilpnäärmehormoonide toimet. L-karnitiin on heaks kiidetud kasutamiseks koos teiste ravimitega. Aminohape ei häiri teiste rasva põletavate ravimite toimet. Ärge kasutage seda ravimit koos toodetega, millel on stimuleeriv toime..

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et seda toidulisandit peetakse kahjutuks, peaksite enne selle kasutamist tutvuma vastunäidustustega. Niisiis, seda ainet ei soovitata kasutada inimestel, kes kannatavad perifeersete veresoonte vaevuste, suhkruhaiguse ja maksatsirroosi diagnoosi all. Ärge kasutage ravimit neeruhaiguste korral.

Aminohapet ei soovitata kasutada selle ja valguproduktide individuaalse talumatuse või allergilise reaktsiooni korral. Tasakaalustamata toitumise ajal onkoloogiliste haiguste ja kilpnäärmepatoloogia korral ei tohiks te L-karnitiini kasutada. Rasedus ja imetamine, samuti alla 18-aastased vanuserühmad on keelatud kasutada. Te ei saa ravimit kasutada epilepsia, hüpertensiooni, HIV-nakatunud patsientide ja südamepuudulikkuse korral. Vastunäidustused on valu maos, düspepsia ja suurenenud närviline ärrituvus. Üleannustamise korral võivad tekkida kerged seedehäired. Ravimi pikaajaline kasutamine võib põhjustada arterite ummistumist.

Kõrvalmõjud

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, on eespool kirjeldatud ja nüüd veidi sellest, mis võib põhjustada ravimi võtmist. Aminohappe kasutamine praktiliselt ei põhjusta negatiivseid nähtusi ja nende seas on unetus, mis ilmneb ravimi kasutamisel enne magamaminekut. Harva esineb iiveldust, oksendamist, suurenenud söögiisu, nõtkerefleksi, seedetrakti ärritust. Kui toidulisandit tarbitakse suurtes annustes, alates 3 g päevas, võib kehast tekkida kalav lõhn.

Populaarsuse hinnang

Täna võite leida palju ravimeid, mis põhinevad aminohappel L-karnitiin. Järgmised ravimid on turul kõige nõudlikumad:

  • SAN Alcar. See on atsetüülkarnitiin, mis kiirendab rakkude ainevahetust ja annab sporditegevusele tohutult energiat.
  • SAN L-karnitiini jõud. See on puhas karnitiin. Saadaval kapsli kujul. Ei põhjusta kõrvaltoimeid.
  • KOHE karnitiinivedelik. Toodetud vedelal kujul. Kompositsioon sisaldab B-rühma vitamiine.
  • Universaalne CarniTech. Sisaldab mitte ainult L-karnitiini, vaid ka toidulisandeid. See on suurepärane rasvapõletuskompleks. Saadaval vedelal kujul.
  • Ülim L-karnitiin. Seda turustatakse nii pillide kui ka vedelal kujul. Lisaks aminohapetele sisaldab see vitamiine ja mineraale. Mõjub kaalukaotusele ja parandab üldist heaolu.
  • Dümatiseerige L-karnitiin. Toodetud kapslites. Sisaldab B-vitamiine ja metioniini.
  • MusclePharm karnitiini tuum. Sisaldab nelja tüüpi L-karnitiini ja vaarikaekstrakti. Peetakse parimaks.
  • Al Sport toitumine L-karnitiin L-Tatate. On anaboolne toime, normaliseerib ainevahetusprotsesse.

Salendava ravimi valimisel tuleb arvestada sellega, et see ei tohiks sisaldada nii L-kartsiini kui ka kofeiini, efedriini. See kombinatsioon on tervisele ohtlik. Vitamiinide ja mineraalidega rikastatud kompleksid ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid parandavad ka teie heaolu..

Hind kust osta?

Kaalukaotuse toidulisandit saab osta sporditoitlustuspoodides, narkootikumide kauplustes või veebis. Selle aine maksumus on väga erinev ja sõltub tootjast, lisaainete kättesaadavusest ja vabanemise vormist. Niisiis, keskmise vedela L-karnitiini hind mahus 50 ml on umbes 280 rubla. Ravim tablettides "Carniton" maksab umbes 20 rubla 20 tableti eest, millest igaüks sisaldab 500 mg L-karnitiini. Pulbri kujul olevaid vahendeid Maxler Max Motion koos L-karnitiiniga, mõeldud kuueteistkümne 1200 mg annuse jaoks, saab osta 650 rubla eest. VP Lab toode - L-karnitiini kapslid kapslites maksavad 950 rubla. Pakend sisaldab 90 500 mg kapslit. Näidatud hind on ligikaudne ja võib varieeruda sõltuvalt hinnast müügikohas.

Tarbijate arvustused

Annab hea efekti, kuid alles pärast pikaajalist treeningut, L-karnitiin. Kuidas võtta kaalulangus? Arvustused märgivad, et vedelal kujul olev ravim toimib palju kiiremini kui tabletid. Üksikasjaliku teabe leiate kasutusjuhendist. L-karnitiinil on mitmesuguseid arvamusi. Mõni on tulemusega rahul. Nad ütlevad, et ilma selle aineta oli kehakaalu kaotamise protsess keeruline. Märgitakse, et pärast L-karnitiini võtmist väsivad nad vähem, ilmub rohkem jõudu ja vastupidavust. Kilogrammid sulavad meie silme all. Võtke ravim pool tundi enne treenimist. Enamik inimesi eelistab ainet vedelal kujul..

Kuid mitte kõik ei räägi L-karnitiini sisaldavate ravimite imepärastest omadustest. Kuidas võtta kaalulangus alla (ülevaated märgivad vajadust ühendada intensiivne treening selle ravimi võtmisega), õpivad paljud inimesed Internetist, kuna enamikul neist tööriistadest on juhised ainult inglise keeles. On inimesi, kes peavad L-karnitiini platseeboks. Nad ütlevad, et see on kallis ja ilma spordita pole mõttetu seda võtta. Mõned ravimid ei andnud isegi pärast pikka kurnavat treeningut lubatud tulemusi, ei andnud energiat ega aidanud kaalulanguses kaasa. Põhimõtteliselt on tegemist kapslite ja tablettide kujul olevate valmististega, kuna ülevaated vedelate vahendite kohta on enamasti positiivsed.

Milliseid L-karnitiini tüüpe võib kaalulangus võtta?

Sporditoitumises kasutatakse L-karnitiini peamiselt rasvapõletusmaterjalina. Tänu kõrgele efektiivsusele on see toidulisand professionaalsete sportlaste seas väga populaarne. Tänapäeval on L-karnitiin saadaval erinevates vormides ja selleks, et valida kõige sobivam variant, peate tundma neid kõiki..

Üldine informatsioon

Apteekides ja sporditoitlustuspoodides on saadaval erinevaid L-karnitiini tüüpe

L-karnitiin (vitamiin B11) leidub looduslikult meie kõigi kehas. Selle sünteesi teostavad maks ja neerud. Selle komponendi põhiülesanne on rasvhapete transportimine raku mitokondriaalsesse maatriksisse, kus rasvad hävitatakse koos nende hilisema eritumisega kehast. See vabastab energiat.

Sõltumata sellest, kas võtate L-karnitiini vedelikke või kihisevaid tablette, peaks teie keha seda saama 500–2000 mg päevas. Parim viis võtmiseks pole mitte üks portsjon päevas, vaid mitu väikest, toidukordade vahel hästi jaotunud. Kõige tavalisemad kasutusmudelid on:

  1. 500-600 mg 3 korda päevas.
  2. 600-800 mg 2 korda päevas.
  3. Laadimisperioodil on soovitatav võtta L-karnitiini 4 korda päevas, nii et üks annus, mis võetakse 2 tundi enne treeningut, on 600 mg ja teine ​​3 - 200–250 mg..

Esimene sissevõtmine tuleks teha hommikul tühja kõhuga või pool tundi enne sööki. Lisaks jaotatakse toidulisandi kasutamine toidukordade vahel ja see on kohustuslik - enne koolitust.

Lisateavet L-karnitiini kõrvaltoimete kohta leiate meie veebisaidilt.

L-karnitiinipulber

Pulbriline L-karnitiin on sarnane kõige tavalisema valguga

Pulbri vorm on kõige tavalisem ja lihtsam, kuid samas ka kõige ebamugavam, kuna treenimiseks on palju mugavam võtta kapsleid või tablette kui pulbrit lahjendada. Pulber on aga odavam, sest paljud sportlased valivad pulbrina L-karnitiini..

Kuidas lahjendada L-karnitiinipulbrit? Väga lihtne, selleks peate lahustama ainult ühe annuse 0,4–0,5 liitris vedelikus.

Keegi ei arvaks, et lihaste ehitamiseks, vastupidavuse parandamiseks ja jõu täiendamiseks, täiendava energiavarude saamiseks ja kaalu kaotamiseks peate lihtsalt sööma maitsvaid šokolaaditasse. Just need karnitiini sisaldavad batoonid on selles küsimuses väga tõhusad ja kehas täisväärtuslikud valkude ja süsivesikute allikad..

Vedela L-karnitiini võtmise omadused

Nüüd mõelgem välja, kuidas võtta L-karnitiini vedelikku. Vedel vorm on üks populaarsemaid. Selle põhjuseks on selle kiirem toime võrreldes kapslite ja tablettidega..

Peaksite lugema, kuidas juua L-karnitiini vedelikku toote pakendil, erinevate tootjate annused võivad märkimisväärselt erineda. Keskmine annus on enamasti 1000 mg, kuid sõltuvalt tootja soovitustest võib seda suurendada..

Nõuanne! Võite juua vedelat toidulisandit mahla või tavalise veega.

L-karnitiin ampullides võetakse samal viisil kui vedelal kujul: peate ampulli avama ja jooma selle sisu veega segamata..

Lisateavet selle kohta, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, leiate meie veebisaidilt.

Kapsli kuju

L-karnitiini kapslid

Nii nagu tabletid, on ka kapslid selle ravimi võtmiseks üks mugavamaid vorme. Neil pole maitset ega lõhna.

Kuidas õigesti võtta L-karnitiini kapsleid? Portsjonisuurus peaks olema näha ka etiketil, võttes arvesse toidulisandi kontsentratsiooni tableti kohta.

Üks tablett sisaldab tavaliselt annust kuni 1500 mg, mis on keskmine annus.

Nõuanne! Eksperdid ei soovita l-kartüniini pidevalt võtta, kuna aja jooksul tekitab organism sõltuvust sellest toidulisandist. Seetõttu on vastuvõtu keskmine kestus piiratud kuue nädalaga, pärast mida on vaja teha kahenädalane paus..

Videoülevaade eri tüüpi L-karnitiinist

L-karnitiin on tuntud toidulisand nii profisportlaste kui ka kaalust alla võtta soovivate inimeste seas. See pole midagi muud kui vitamiin B11, mis on olemas iga inimese kehas. See sisaldab ka mitmeid tooteid, millest räägime allpool..

Toidulisandi võtmine tablettidena

Tablettide vastuvõtt annab keskmise annuse 1000 mg. Kuid seal on 500 mg tablette. Sel juhul on üks portsjon 2 tabletti. See on keskmine portsjon umbes 75 kg kaaluvatele inimestele..

Tabletid on purjus vastavalt standardskeemile: hommikul ja pool tundi enne treenimist.

L-karnitiini tablett

Lugejate arvates on need materjalid kasulikud:

Kas seda toidulisandit saab kombineerida teiste rasvapõletitega?

Vastus on jah. L-karnitiin toimib hästi koos teiste sarnaste ravimitega. Sellisel viisil õigesti kasutamisel saab selle mõju märkimisväärselt tugevdada..

Tähtis! Aktiivse lihasmassi komplektiga saate seda toidulisandit ohutult kombineerida gaineriga või valguga, sealhulgas ka muud tüüpi sportliku toitumisega.

Järgmised trükised täiendavad seda materjali täiuslikult:

Järeldus

Eespool arutasime, kuidas võtta l-karnitiini vedelikku tablettidena ja muul kujul. Sõltumata sellest, millises vormis see ravim võetakse, saate seda edukalt kasutada kehakaalu langetamiseks. Peate lihtsalt rangelt järgima spordisaalis annustamist, toitumist ja liikumist.

L-karnitiini kasutamise juhised kehakaalu langetamiseks

L-karnitiin on aminohape, mis on populaarne nii dieet- ja sporditoitumises kui ka meditsiinis. See võimaldab teil lahendada paljusid probleeme, sealhulgas vabaneda liigsest kaalust, parandada lihastoonust. Teine nimi on vitamiin B11 või BT. Sellel ainel on suurepärased anaboolsed omadused, see parandab rakkude toitumist, mõjutab joodi kogunemist kilpnäärmesse, kiirendab kudedes taastumisprotsesse. Suurepäraste tulemuste saamiseks peate teadma, kuidas võtta karnitiini. Seda proovime välja mõelda.

Kuidas l-karnitiin keha mõjutab?

L-karnitiini peetakse rasvapõletuseks, kuna see suurendab rasva metabolismi. Kui inimene sööb normaalselt ja tarbib piisavas koguses loomseid valke, toodetakse seda ainet kehas ise. Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja / või järgivad teatud dieeti, võivad selle komponendi puudulikkusega kokku puutuda, mille tõttu soovitud tulemuse saavutamise protsess aeglustub märkimisväärselt..

L-karnitiin on usaldusväärne, ohutu ja mitmekülgne toidulisand. See on näidustatud inimestele, kes soovivad suurendada energiat, aktiivsust, vastupidavust..

Tööriist saab parandada vaimset erksust. Uuringud on näidanud, et 2 g aine igapäevane kasutamine kuue kuu jooksul võib suurendada vaimset aktiivsust ja selle tulemusel talub inimene intellektuaalset stressi paremini..

Samuti on teada, et sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonnale. See komponent aitab alandada kolesterooli taset, kaitseb ateroskleroosi arengu eest. Kuid just viimane provotseerib sageli selliseid tõsiseid tüsistusi nagu insult või südameatakk. Seetõttu soovitavad eksperdid sageli võtta südamele l-karnitiini.

L-karnitiini õige kasutamise korral saate saavutada järgmised tulemused:

  • aktiveerige rasvapõletusprotsessid;
  • madalam kolesterooli tase kehas;
  • käivitage rasvarakkude energiaks muundamise mehhanism;
  • hävitada keharasv ja takistada viimase kogunemist;
  • parandada vaimset ja füüsilist jõudlust.
  • lühendage taastumisperioodi;
  • tugevdada immuunsust;
  • küllastage keha vajaliku hulga hapnikuga;
  • suurendada vastupidavust stressile;
  • tugevdada luukoe;
  • parandada vastupidavust ja energiat.

Kellel soovitatakse võtta L-karnitiini

L-karnitiini kasutamise näidustused hõlmavad aktiivset sporti. Aine aitab sportlastel parandada keha jõudlust, kiirendada kehakaalu langetamist ja parandada lihastoonust ning saavutada parimad professionaalsed tulemused. Samuti võib arst välja kirjutada selle aine tarbimise inimestele, kellel kehas pole aminohappeid. Eakatele on näidustatud aju vananemise aeglustamiseks, keskendumisvõime ja mälu parandamiseks ning südamehaigustega inimestele. Samuti vajavad mõnikord aminohappeid rasedad ja imetavad emad, väikesed ja enneaegsed beebid, vastsündinud. Ravim on ette nähtud rasvumise või anoreksia raviks. Tavaliselt on see ette nähtud kompleksravi osana..

L-karnitiin: kasutusjuhendid

Ravimit saab osta siirupite, kapslite, tablettide ja pulbrina ning manustamisviis sõltub vormist.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini

Vedel vorm on siirupid ja ampullid. Siirup ei sõltu toidu tarbimisest. Parem pole seda veega lahjendada, vaid vajadusel jooma hiljem..

Täiskasvanutel soovitatakse võtta l-karnitiini kolm korda päevas, 5 ml (üks kühvel). Sportlastele näidatakse vahetult enne treeningut ühekordne 15 ml aine (mõõtekork) sissevõtmine. Sel juhul aitab aminohape suurendada lihasmassi, põletada rasva, parandada vastupidavust ja teie tulemusi..

Vastuvõtukursus on tavaliselt 4-6 nädalat. Vajadusel korratakse nädala pärast.

Alla ühe aasta vanustele lastele on siirupid ette nähtud annuses 10-20 tilka ühe annuse kohta. 6-12-aastastele lastele on ette nähtud kasutada 20-27 tilka korraga, 6-12-aastastele lastele - 2,4-2,5 ml korraga. Vastuvõtu kestus on vähemalt kuu. Võtke l-karnitiini 2-3 korda päevas. Kursuste vahel on nädalane paus, siis saab vajadusel kursust korrata.

Kuidas l karnitiinitablette õigesti võtta

Ravimit kasutatakse suu kaudu. Tablette ei soovitata purustada ega närida - need tuleb juua tervelt veega. Vastuvõtmise kestus ja annustamine valitakse individuaalselt, võttes arvesse keha seisundit ja omadusi.

Täiskasvanutele on tavaliselt ette nähtud 200-500 ml 2-3 korda päevas. Sportlastel soovitatakse võtta üks kord enne treenimist L-karnitiini annuses 500–2500 mg. Parem on võtta ainet kursustel vastavalt arsti soovitustele.

Kuidas võtta l karnitiinikapsleid

Kapslites võetakse ravim suu kaudu sama skeemi järgi nagu tablettides. Kapslit ei avata, see neelatakse tervelt ja pestakse veega maha. Näidatakse, et täiskasvanud tarbivad 200-500 mg 2-3 korda päevas, sportlased - 500-2500 ml enne treenimist. Ravimit võetakse kursustel mitte rohkem kui kuus kuud. Ühe kursuse kestus on 4-6 nädalat. Seejärel tehakse paus ja vajadusel korratakse kursust.

Kuidas võtta L-karnitiinipulbrit

Annustamine on standardne, kuid pulbrit tuleb lahjendada veega koguses 0,5 liitrit.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Levokarnitiinil, nagu igal teisel aminohappel, pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Äärmiselt harva võib esineda allergiline reaktsioon, võib olla seedehäire. Samuti tuleb meeles pidada, et ureemiaga patsientidel võib olla lihasnõrkus, valu kõhus, iiveldus ja oksendamine. Võib kaasneda ebamugavustunne ravimi sisseviimisel veeni. Väga harvadel juhtudel täheldati pärast l-karnitiini võtmist spetsiifilise keha lõhna ilmnemist.

Vaatamata l-karnitiini eelistele on paljude haiguste puhul soovitatav seda ilma arstiga nõu pidamata võtta. See kehtib nende kohta, kellel on järgmised probleemid:

  • hüpertensioon;
  • tsirroos;
  • neeruhaigus;
  • diabeet;
  • perifeersete veresoonte haigus.

Kuidas võtta L-karnitiini efektiivsete treeningute jaoks: täiendavad näpunäited

Tuleb mõista, et isegi kui võtate l karnitiini nii õigesti kui võimalik, kuid ei tee midagi enamat, ei aita see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid võib põhjustada ka vastupidise efekti. See aminohape töötab ainult siis, kui töötate ise, seetõttu on sport ja õige toitumine edu põhikomponendid..

Esialgu on aktiivsus oluline. L-karnitiin töötab rasvapõletuse ajal, kui treenite. Lisaks on olulised kardiokoormused: jooksmine, vilgas kõndimine, jalgrattasõit ja treeningratas, aeroobika, jooga ja nii edasi..

Veel üks oluline punkt on treeningu kestus. Positiivsete tulemuste saamiseks peate treenima vähemalt 25 minutit. Esiteks peate aktiveerima rasvade põletamise loomuliku protsessi ja siis lülitub töö sisse ja tugevdab seda protsessi. Võite seda võtta nii enne treeningu algust kui ka selle ajal..

Palju sõltub toitumisest. Keha tuleb häälestada nii, et see ise aktiveeriks rasvapõletuse protsessi. Selleks on vaja selget söögikava. On vaja süüa sageli ja väikeste portsjonitena, sööge kindlasti piisavas koguses valgutoite. Pärast treeningu lõppu proovige tund aega mitte midagi süüa. Siis peate sööma proteiinisisaldusega toite või jooma valgukogust. Ärge unustage ka juua palju vett. L-karnitiini ei saa kombineerida rangete ja madala kalorsusega dieetidega.

L-karnitiini valiku ja ostmise omadused

Toodet saab osta apteekides, sporditoitlustuskauplustes, veebipoodides. Seda müüakse ilma retseptita, nii et selle ostmisega probleeme ei teki..

Tegelikult on karnitiini valikuga kõik ka lihtne, kuna see aine on kõikidel tootjatel ühesugune ja see on valge, peaaegu maitsetu pulber. Arvestades sünteetilist päritolu, tuleb siiski öelda, et toote kvaliteet võib varieeruda..

Kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, on teatud lisandite olemasolu. Nagu juba mainitud, võib l-karnitiini toota erinevates vormides ja efektiivsuse mõttes on nad kõik peaaegu samad - ainus erinevus on rakenduse omadustes..

Teadmine, kuidas võtta L-karnitiini treeningu ajal, aitab teil saavutada paremaid tulemusi spordis. Muidugi on oluline meeles pidada, et olulisemat rolli ei mängi toidulisand, vaid see, kuidas õigesti ja aktiivselt treenid..

Kuidas võtta L-karnitiini?

L-karnitiin on tuttav toidulisand, mida kõige sagedamini nimetatakse kehakaalu langetamiseks mõeldud sporditoitumiseks. Kuid ainult karnitiini joomisest ja imelise muundamise lootmisest ei piisa, on oluline järgida mõnda lihtsat, kuid olulist reeglit.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Karnitiinil on meie kehas üsna lai valik funktsioone:

  • suurendab vaimset ja füüsilist jõudlust;
  • muudab närvisüsteemi vastupidavamaks stressile;
  • aitab antioksüdantide toimel eemaldada toksiine ja alandada kolesterooli taset;
  • kaitseb südant ja veresooni.

Karnitiini kasutatakse kehakaalu langetamiseks energia vabastamisel rasvkoest. Kuid kõik pole siin nii lihtne. Selles suunas töötamise täienduseks on vaja luua optimaalsed tingimused, nimelt: anda kehale piisav kogus südamekoormust. Siin tähendab „piisav“ treenimist pooleks tunniks või enam..

Enam kui 30 minutit kestev kardio käivitab loomuliku rasvapõletuse protsessi ja L-karnitiin toimib abistajana, mis aitab rasvkoest sünteesi kaudu kehale energiat anda.

Karnitiini optimaalne annus on 500 mg kuni 2 grammi, mis tuleks jagada kaheks annuseks: hommikul tühja kõhuga ja vahetult enne treenimist.

Tähtis! Karnitiini tuleks võtta tühja kõhuga ja puhkepäevadel võtta üks hommikune portsjon.

Kaua võite võtta

Muidugi sõltub palju teie eesmärkidest, kuid hoolimata asjaolust, et täiendava karnitiini tarbimist peetakse absoluutselt ohutuks, on kõige parem teha kuu paus pärast kuu pikkust kuuri. See on oluline, et keha ei unustaks iseseisvalt karnitiini sünteesida..

L-karnitiini võtmine kehakaalu langetamiseks: kas see on seda väärt ja kuidas toidulisandit õigesti kasutada (+ skeem igasuguste vormide võtmiseks)

L-karnitiini tarbimine kehakaalu langetamiseks on tingitud aine võimest transportida rasvu mitokondritesse, kus need töödeldakse energiaks. Ilma levokarnitiinita on see protsess võimatu ja keha peab energiaks töötlema ainult süsivesikuid. Muidugi ei ole aine otseselt seotud rasvapõletusega. L-karnitiini toimepõhimõte kaalulangus on mõnevõrra erinev. See aitab sundida keha kasutama energia töötlemiseks rasvavarusid, soodustades sellega kehakaalu langust.

Arvestades, et inimesel on sageli L-karnitiini puudus, seatakse kaalulangus isegi kahtluse alla. Sellistel juhtudel võite võtta ainet spordilisandi kujul. Jääb vaid mõista, kuidas ja kui palju võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks.

Millist L-karnitiini on parem valida

Levokarnitiini on mitut tüüpi:

Üldiselt on kõigil levokarnitiini vormidel kehale sama mõju. Kuid mõnevõrra erineva koostise tõttu võib mõju olla pisut erinev:

  1. L-karnitiini alus. Standardvorm, mis suurendab energia tootmist, kiirendab rasvade ainevahetust ja aitab sel viisil kaalust alla võtta.
  2. L-karnitiinfumaraat. Veel kasulikum mitte kehakaalu langetamiseks, vaid südamelihase tugevdamiseks.
  3. Atsetüül-L-karnitiin. See aitab kaalust alla võtta, kuid atsetüülrühma olemasolu tõttu kompositsioonis on selle imendumise kiirus kõrgem ja see tungib ajju paremini kui muud vormid. Seetõttu kasutatakse atsetüülkarnitiini sagedamini kognitiivsete häirete korral..
  4. L-karnitiini tartraat. Levokarnitiini kõige populaarsem vorm kehakaalu langetamiseks selle võimsama rasvapõletuse mõju tõttu.

Kõige olulisemad vastuvõtureeglid

Kuna L-karnitiin transpordib rasvu mitokondritesse, kus need muundatakse energiaks, tuleb toidulisand võtta konkreetsel ajal. Need on perioodid, mil keha kasutab kõige aktiivsemalt talletatud rasvu:

  1. Alustades aeroobse treeningu 20. minutist. Selliste harjutuste ajal on pulss 70–80% maksimaalsest. Keskmine treeningu kestus on 40–60 minutit, nii et lühikesed sessioonid ei ole tõhusad. Samuti on oluline arvestada, et enne sellist tegevust ei saa te liiga tihedalt suupisteid süüa, vastasel juhul tarbivad toidust saadavad rasvad ja süsivesikud energiat. Kõige populaarsem aeroobse treeningu tüüp on jooksmine.
  2. Alates hetkest, kui ärkate kuni hommikuse söögini. Sel perioodil on eilse õhtusöögi ajal saadud rasvad juba ära kasutatud ja uued pole veel saabunud. Seetõttu kasutab keha energia tootmiseks ladustatud rasvu..

Siit saate teada, kuidas õigesti võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, võttes arvesse rasvapõletuse iseärasusi kehas:

  1. Esimene kohtumine - hommikul enne hommikusööki, umbes pool tundi.
  2. Edasi - teiste söögikordade vahel. Parem võimalikult lõuna- ja õhtusöögi lähedal, nii et toidulisand võetakse peaaegu tühja kõhuga.
  3. Veel üks trikk on umbes 30 minutit enne treeningu algust. See aitab suurendada rasvade põletamise efekti. Lisaks võite treeningu ajal toidulisandit võtta..

Levokarnitiini võtmine muul ajal ei anna sama tulemust kui selle kasutamisel näidatud perioodidel. Vastuvõtu kestus peaks olema vähemalt kuu, pärast mida peate tegema pausi 3-4 kuud.

L-karnitiini kasutamise juhised kehakaalu langetamiseks

Levokarnitiini vabanemise peamised vormid on kapslid ja vedelad. Need erinevad rakendusmeetodi ja assimilatsiooni astme poolest. Levokarnitiini kapsleid saab paljudest tootjatest. Mitmete tõhusate ravimite näited:

  • Biovea L-karnitiin 1000 mg. Võtke 2 tabletti päevas söögikordade vahel. Lisandina pakutakse L-karnitiini aluse ja tartraadina.
  • KOHE L-karnitiin 500 mg. Päevas on vaja võtta 1-3 kapslit. Treeningpäeval vajate lisateenust pool tundi enne seansi algust. Lisand näitab parimat mõju, kui seda võetakse tühja kõhuga ja söögikordade vahel..
  • Ller-karnitiini mütsid 750 firmalt Maxler. Toidulisand võetakse hommikul tühja kõhuga, söögikordade vahel ja enne intensiivset treenimist. Annus - 1 kapsel 1–3 korda päevas, olenevalt sellest, kas toimub trenn või mitte, st treeningpäevadel lisatakse vahetult enne treeningu algust veel üks annus.

Sellised L-karnitiiniga toidulisandid rahustavad lisaks närvisüsteemi, annavad erksuse ja parandavad meeleolu. See aitab raskemalt treenida ja mõjutab kaudselt kaalu kaotamise protsessi..

Võttes levokarnitiini kapsleid, peate jooma toidulisandi vajaliku koguse veega. Sellisel vabanemisvormil on parem võtta ainet enne treenimist natuke kauem, et aktiivsed komponendid jõuaksid seedetrakti ja imenduksid. Optimaalne aeg on 40 minutit enne treenimist.

Kuidas juua L-karnitiini vedelikku ja pulbrit

Vaatame, kuidas võtta L-karnitiini vedelikku kaalulangusena, kasutades näitena toidulisandit QNT L-karnitiin vedelikku 3000. Soovitatav on seda juua 30 minutit enne aeroobse treeningu alustamist. Toidulisandit on lubatud võtta koolituse ajal.

QNT L-karnitiin Liquid 3000 eeliste hulgas on:

  1. Toode ei sisalda suhkrut, seega saavad seda kasutada ka need, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti..
  2. Vedel vorm tagab toimeainete kiirema imendumise ja lihastesse jõudmise. Kapslite seedimine võtab kauem aega, kuna seedetraktis lagunemine võtab aega.

Kiirema toime tõttu on toidulisand eriti efektiivne treenimise ajal. Aktiivsetel komponentidel on aeg imenduda ja neil on positiivne mõju keharasva kasutamise protsessile.

Levokarnitiin on saadaval ka pulbrina. Need imenduvad ka hästi, kuid erinevalt vedelikust tuleb need kõigepealt lahustada vees umbes 150 ml-s. Vastuvõtmise aeg on sama, mis ülejäänud vormide puhul. Treeningute jaoks kulutage enne alustamist 20-30 minutit..

Kuidas õigesti võtta L-karnitiini - põhjalik juhend

Sisu:

L-karnitiin on vitamiinitaoline aine, mida leidub kõigi imetajate lihaskoes, kuna sellel on oluline roll ainevahetuses. Lihaskude ja inimese maks sisaldavad sõltuvalt sobivusest ja geneetilistest omadustest umbes 20-30 g karnitiini. Vajadus selle järele on vahemikus 0,2–0,5 g ja ülitugeva treenimisega võib see minna kuni 2 g päevas.

L-karnitiini leidub paljudes toitudes, mida tarbime iga päev, peamiselt igat liiki liha, aga ka kala, kodujuustu, nisu jt. Hoolimata sellest on sageli traditsioonilistest allikatest pärit karnitiini puudus ja vajalik on lisatarbimine, eriti sportlastele ja inimestele, kes elavad aktiivset eluviisi ja soovivad kaotada liigset kaalu.

Päevane annus sõltub paljudest parameetritest, eriti vanusest, antropomeetrilistest parameetritest, tervislikust seisundist ja füüsilise aktiivsuse tasemest. Soovituslikud annused:

  • Alla ühe aasta vanustele lastele - kuni 30 mg.
  • Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat (kaasa arvatud) - 35–60 mg.
  • 4–6-aastased lapsed (kaasa arvatud) - 60–100 mg.
  • 6–18-aastased lapsed - 100–500 mg.
  • Täiskasvanutele, kes ei tegele spordiga, on soovitatav annus 250–500 mg.
  • Sportlastele ja aktiivse eluviisiga inimestele ning neile, kes soovivad liigset kaalu vähendada, on soovitatav päevane annus 500–1500 mg.

Hoolimata asjaolust, et ravim on 100% kahjutu, ei tohiks te ületada annust 2 g / päevas, kuna sellel pole mõtet, pole tarbitud karnitiini koguse ja kaalulanguse intensiivsuse vahel otsest seost..

Vastuvõtu kestus võib olla 2 kuni 6 kuud.

Mis on L-karnitiin?

Esiteks tuleb märkida, et L-karnitiin ei ole just väga ihaldatud "võlu" pill, mis aitab teil kaalu kaotada ilma pingutusi tegemata. Teiseks, tõenäosus, et selline "maagiline" pill põhimõtteliselt eksisteerib, kaldub valguse kiirusel nulli.

Niisiis, karnitiin on lihaskoes ja nimi pärineb ladina keelest "carnis" - liha. L-karnitiin (levokarnitiin) on looduslik aine, mis on seotud B-vitamiinidega, seetõttu nimetatakse seda sageli vitamiinitaoliseks aineks ja ekslikult nimetatakse ka vitamiiniks B11.

See aine osaleb ainevahetusprotsessides, mis toimuvad nii lihaskoes kui ka maksas. Levokarnitiini peamine protsess on energia tootmine rasvadest. Täpsemalt, karnitiin transpordib rasvhappeid mitokondritesse, kus toimub rasvhapete oksüdeerimine (põletamine, võib-olla kõnekamalt) ja energia tootmine.

Mõistmise huvides vaatame lähemalt lipiidide energiaallikana kasutamise protsessi. Kontori-eluviisi tagajärjel kogunenud rasva saab keha kasutada kolmes etapis:

  1. Rasvamolekulide (triglütseriidide) lagunemine glütserooliks ja rasvhapeteks hormoonide ja ensüümide kompleksi mõjul, samuti füüsiline aktiivsus.
  2. Rasvhapete transport mitokondritesse, kus toimub oksüdatsioon
  3. Rasvade oksüdeerimine mitokondrites on üks peamisi keha energiaga varustamise protsesse.

Seega soodustab L-karnitiin rasvapõletusprotsessis ainult ühte etappi. L-karnitiini liigtarbimine ei suurenda rasvhapete transporti, kui need ei moodustu esimesel etapil. Levokarnitiin suurendab ainult aeroobse (see on oluline) treenimise tõhusust, võimaldades põletada natuke rohkem rasva kui ilma selleta. Midagi sellist... Ja jah, rasvapõletuse treenimine peaks olema aeroobne, st. piisava hapniku juurdepääsuga koele, kuna anaeroobsetes tingimustes ei saa rasva erinevalt süsivesikutest energiaallikana kasutada.

Näidustused

  • Salendav

L-karnitiini kasutamise peamine näidustus on kaalulangus. Kuna L-karnitiin mängib olulist rolli rasvapõletusprotsessis ja seetõttu on see üks peamisi aineid, mida kasutatakse kehakaalu langetamise režiimides ja dieetides.

  • Vaimseks tegevuseks

Mitmete uuringute tulemuste põhjal võib järeldada, et L-karnitiini kasutamine parandab aju kognitiivseid funktsioone. Levokarnitiin on soovitatav aju soovimatute muutuste profülaktikaks vanusega, samuti mälu, keskendumisvõime ja tähelepanu parandamise vahendina..

  • Kestvuse parandamiseks

Kuna L-karnitiin aitab kaasa rasvade lisaenergia tootmisele, on see näidustatud sportlastele vastupidavuse arendamiseks.

Mõnikord soovitatakse ravimit võtta taimetoitlastel, kellel on selle aine puudus loomsete toodete väljajätmise või ebapiisava tarbimise tõttu.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

L-karnitiin on üks ohutumaid toidulisandeid ning selle kahjulikkus ja kõrvaltoimed on ebaolulised ja äärmiselt haruldased..

Siiski võib maksimaalse päevaraha märkimisväärselt ületamine ja liiga pikk ravikuur negatiivselt mõjutada neerufunktsiooni. Karnitiini ei soovitata kasutada hemodialüüsil.

Äärmiselt harvadel juhtudel on võimalik individuaalne talumatus, mis avaldub oksendamise, iivelduse ja kõhulahtisuse vormis.

Looduslikud karnitiini allikad?

L-karnitiini leidub peamiselt loomsetes toodetes, näiteks lihas ja lihatoodetes. Traditsioonilistest allikatest ei piisa sageli suurenenud karnitiinivajaduse rahuldamiseks, kuna lisaks L-karnitiinile sisaldavad need rasva ja muid toitaineid, mis ei pruugi dieedi või toitumise ajal dieedile sobida. Sellega seoses võib optimaalne viis olla L-karnitiini lisandite kasutamine.

Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta karnitiini looduslikke allikaid, tabelis on toodud tooted, mis sisaldavad levokarnitiini suurtes kontsentratsioonides.

Liha ja linnuliha

Toode, 100 g

Toote tüüp

L-karnitiini sisaldus, mg

L-karnitiin

L-karnitiin (levokarnitiin, karnitiin) on bioaktiivne aine, mis on oma struktuurilt sarnane B-vitamiinidega. Keemilise koostise järgi on see aminohape. Levokarnitiini endogeenne süntees toimub maksas ja neerudes lüsiini ja metüülrühmade doonori - metioniini - osalusel. Selle aine süntees on võimatu ilma vitamiinide C, B-rühma, foolhappe ja raua osaluseta..

Karnitiini ülesanne on osaleda rasvade ainevahetuses ja keha energiaga küllastamisel. Rasvhapete ja koensüüm-A keemiliste reaktsioonide tulemusel moodustub paljudele ühenditele atsüül-CoA tuntud ühend. Iseenesest ei saa see molekul mitokondritesse tungida. Ja siis juhtub hämmastav asi. Karnitiin asendab molekulis koensüüm-A ja muutub atsüülkarnitiiniks.

Tundmatu, läbib vabalt raku kaksikmembraani, mis sisaldab ka koensüümi A ja tungib mitokondritesse. Rakusiseselt sünteesitakse atsüül-CoA molekul iseenesest. Samuti toimub selle edasine oksüdeerimine vahetusproduktide - vee ja süsinikdioksiidi - oksüdeerimiseks. Sel juhul vabaneb suur kogus energiat (ATP molekulid). Aga L-karnitiin? Ta tuleb tagasi vabas vormis.

Keha vajadus L-karnitiini järele

Aminohapete allikad (lüsiin ja metioniin) on teie enda lihaskoest söödavad toidud ja valgud. Kuid ainult 100–300 mg seda ainet tuleb päevas koos toiduga, samas kui keskmise kehaehitusega täiskasvanu peab sel perioodil tarbima 300–600 mg karnitiini. Energiatarbimise, erinevate haiguste, raseduse suurenemisega suureneb vajadus selle järele 5-10 korda ja on 2000 mg või rohkem.

Maks annab 25% aine päevasest tarbimisest, ülejäänud L-karnitiin saadakse toodetest:

  • kalad (punased, rikas aminohapete ja PUFA - Omega-3)
  • kodu- ja metsloomade liha, linnuliha;
  • piimatooted, sh juustud;
  • avokaado.

Fitness on probleem - puhta levokarnitiini madal biosaadavus koos toiduga (ainult 5-15%). Kuidas siis L-karnitiini võtta? Sportlased peaksid toidust ja toidulisanditest tarbima kuni 4 grammi karnitiini, et suurendada kogust 10%.

Ravimi efektiivsemat tarbimist on võimalik stimuleerida koos süsivesikutega (suurendage basseini 21%).See kombinatsioon sobib ujujatele, maratonijooksjatele ja sportlastele, kes on harjunud sööma süsivesikuid..

Millised omadused on L-karnitiinile omased

Täna on selle aine omadusi piisavalt uuritud. Neid kasutavad tavalised inimesed, sportlased ja inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta. Karnitiin:

  • on anaboolse ja tsütoprotektiivse toimega. Kiirendab kudede uuenemist, soodustab lihasmassi ja lihasjõu kasvu, parandab jõudlust;
  • suurendab keha vastupidavust, muutes rasva energiaks;
  • parandab mälu ja mõtlemisvõimet, vähendab depressiooni ja valu ilminguid;
  • optimeerib reproduktiivset funktsiooni, stimuleerib spermatogeneesi.
  • parandab nägemisfunktsiooni - pärsib veresoonte degeneratiivseid muutusi;
  • kasutab rasvade oksüdeerimise käigus rakkudesse kogunenud räbu ja toksilisi metaboliite;
  • vähendab piimhappe moodustumist;
  • aitab müokardi hapnikuga varustamisel;
  • aeglustab vananemist.

Hapete transportimisel rasvu ei põletata. Ainult lihasrakud varustatakse energiaga. Seetõttu tasub meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks kasutatavat L-karnitiini kasutatakse ainult regulaarse intensiivse treenimisega..

L-karnitiini eelised

L-karnitiin osaleb keha universaalsetes biokeemilistes protsessides. See funktsioon võimaldab meil rääkida sellest kui kasulikust lisandist ja kasutada seda kõige laiemas meditsiinis, sealhulgas kosmetoloogias ja spordis. Tasub öelda L-karnitiini eeliste kohta ja miks seda vaja on.

Südame karnitiin:

  • kuna see on antioksüdant, kaitseb see südamerakke isheemia, hüpoksia ja stressi mõjude eest;
  • alandab vereringes kolesterooli taset.
  • suurendab lipiidide lagunemise kiirust;
  • vältida verehüüvete teket;
  • parandab kardiomüotsüütide ainevahetust ja säilitab ATP varusid;

Aju karnitiin:

  • omab antidepressante, suurendab serotoniini toimet;
  • parandab mälu, tähelepanu, suurendab õppimisvõimet.
  • suurendab vastupidavust emotsionaalsele stressile ja ülekoormusele;
  • parandab und;

Karnitiinipreparaadid spordimeditsiinis:

  • säilitada optimaalne füsioloogiline seisund ja varustada lihaseid intensiivse füüsilise koormuse ajal vajaliku energiaga;
  • suurendage treeningu ajal tõhusust ja vastupidavust.
  • suurendada lihasmassi rasvavarude kasutamise kaudu;

L-karnitiin annab kogu kehale erksuse kogu päevaks, loob hea tuju ja lisab enesekindlust.

Kuidas võtta L-karnitiini

Iga inimese jaoks peaks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, tuleks lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes nende endi energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vajaliku aine annus. Levokornitiili võtmiseks tasub järgida teatavaid reegleid:

  • Sportlaste päevane annus on 2000 mg..
  • Ravimi mis tahes vedel vorm eeldab selle kasutamist 40 minutiga. enne sporti.
  • Tablett (kapsel) tarbitakse hommikusöögi ajal.
  • Aine vedelat vormi müüakse pudelites, siirupina (tuleb lahjendada veega) või ampullides. Kasutusskeem on 3 korda päevas, üks neist enne koolitust. Sportlaste-sportlaste annus on 15 ml, ülejäänud - 5 ml. Ärge kasutage toidulisandit üle pooleteise kuu..
  • Lapsed joovad ravimit 30 päeva jooksul annuses 25 tilka (2,5 mg karnitiini) päevas.
  • Tableti kujul neelatakse (ei imendu) levokarnitiin puhta veega. Sissevõtmine on 0,2–0,5 g, sissevõtmine kolm korda päevas. Enne sportimist võetakse üks tablett.
  • Kapsel neelatakse alla ja pestakse klaasi puhta veega maha. Vastuvõtt - 3 korda päevas, 1 - 2 kapslit (sportlastele - 1500 mg). Vastuvõtmise aeg on 2 kuni 6 kuud. Joo kuu aega, siis 7-päevane paus.
  • Pulber on sportlaste tavaline vorm. Nad teevad sellest sageli kokteile, seega on protseduur neile tuttav. Lahjendage pulber juhistes täpsustatud vedeliku koguses. Nad joovad jooki mitte eraldi lonksudena, nagu tee, vaid kohe.

Üksikute annustamisprobleemidega saab kõige paremini pöörduda koolitaja või arsti juures. Tasub meenutada, et L - karnitiin ainult dieedil olevate inimeste kehakaalu langetamiseks on kasutu vahend. Seda ei klassifitseerita rasvapõletuseks. Ainult süstemaatiline spordi- ja sporditegevus võimaldab selle ravimi kasutamist kehakaalu alandamise vahendina.

Arutelu teemal: "Kuidas kasutada L-karnitooli ja kas see pole ohtlik?" Tuleb märkida, et levokarnitiin ei ole doping, seda peetakse vitamiinitaoliseks metaboliidiks ja seda kasutatakse sporditoitluses ilma piiranguteta.

Kuidas võtta l-karnitiini kehakaalu langetamiseks

L-karnitiin, kuidas kaalulangus alla võtta. Ülevaade toidulisanditest

Igas vanuses inimesed soovivad täiuslikku, nende arvates keha. Sageli viib see tee sportliku toitumise poodi osas, kus on kaalulangus L-karnitiiniga. Spordilisandite kasutamine on vastutustundetu, teadmata nende tegevust. Ainuüksi sõprade ja tuttavate nõuannetest ei piisa, et enesekindlalt öelda, kas see või teine ​​ravim sobib teile..

Selles artiklis analüüsime L-karnitiini ennast riiulitel, kuidas võtta toidulisandeid kehakaalu langetamiseks, et võtmise eelised oleksid maksimaalsed. Uurime toidulisandit kõigilt lennukitelt, tutvume liikidega ja millist mõju avaldab L-karnitiin kehale. Nii et lähme.

L-karnitiin: mõju ja kasutus rasvapõletuseks

L-karnitiin (ladina keeles "carnis" - liha, teine ​​nimi on levokarnitiin) on aine, mida toodetakse keha neerudes ja maksas aminohapetest lüsiin ja metioniin. L-karnitiini peamised mõjud on: energia tootmine ja rasvade ainevahetuse stimuleerimine. Täpsemalt parandab aine võtmine rasvhapete transportimist lihaste mitokondritesse, kus need lagundatakse ja muundatakse energiaks..

L-karnitiini avastasid kaks teadlast 1905. aastal - Vladimir Sergeevich Gulevich ja Robert Petrovich Krimberg. Kuni 1962. aastani sünteesisid teadlased ainet ja tuvastasid karnitiini füsioloogilise rolli kehas. Sellest ajast alates on toidulisandit aktiivselt kasutatud sporditööstuses..

Liigume edasi L-karnitiinilisandite tüüpide kaalumise juurde, kuidas võtta ainet kaalukaotuseks, pärast seda saab see selgemaks.

Aine L-karnitiini sordid: kaalulangus ja mitte ainult

Mõelgem iga tüüp üksikasjalikumalt: sporditoitumise turul on mitut tüüpi toidulisandeid. Saame teada L-karnitiini, kuidas võtta kaalulangus ja muud olulised eesmärgid.

  • L-karnitiini tartraat. Koosneb karnitiinisoolast ja viinhappest suhtega 70 kuni 30. Lisandil on eriline eelis puhta aine suhtes kiire imendumise vormis. Seda tüüpi toidulisandit tutvustatakse peamiselt sporditoitlustuskauplustes;
  • L-karnitiinfumaraat. Sel juhul on kompositsioonis viinhappe asemel fumaarhape. See kombinatsioon on vähem seeditav, kuid selle kombinatsiooni tõttu kontsentreerub L-karnitiin peamiselt südamelihase kudedesse, toites ja toetades seda;
  • Atsetüülkarnitiin (atsetüül-L-karnitiin) - tootja sõnul on seda tüüpi karnitiin biosaadavuse osas efektiivsem kui tema kolleegid. Selle kinnitamiseks või ümberlükkamiseks pole aga sõltumatuid uuringuid. Keemiliselt on see klassikaline karnitiin ja atsetüülrühm. Selle tõttu toimub energia vabanemine otse ajus. AtsetüülL-L-karnitiini kasutavad aktiivselt biohäkkerid nootroopikumina;
  • Propionüül-L-karnitiin on karnitiinester koos glütsiiniga. Lisaks normaliseerib see retsipiendi närvisüsteemi, parandab und ja leevendab stressi;
  • Puhas L-karnitiin. Siin ilma kommentaarita.

Karnitiini vormid: vastuvõtt ja mugavus

Sporditoitlustuskauplustes leiate iga tüüpi toidulisandid, järgmised erinevused puudutavad juba toidulisandi füüsilist vormi, need jagunevad 3 rühma:

  • Tabletid. See võetakse 30-60 minutit enne kehalist aktiivsust. Omab keskmist imendumismäära võrreldes oma nimekirja kuuluvate eakaaslastega;
  • Pulber. Pulbriline L-karnitiin: kuidas seda vormi kaalulangus võtta, küsite? Lahjendage see vees, kuna kompositsioonis sisalduvad ülemäärased sahhariidid aeglustavad komponendi tööd. Võtke pool tundi kuni tund enne treenimist. See ei pruugi olla väga mugav, kuid see on aine kõige soodsam vorm. Omab kõige pikemat assimilatsiooni aega;
  • Kapslid. Imendumiskiiruse osas on nad L-karnitiinitablettidega võrdsed.
  • Vedel kontsentraat. Sellisel kujul imendub keha karnitiin kohe. See on sportlaste seas kõige populaarsem. Vedelversioon jaotatakse ampullideks, kontsentraadipudeliteks ja valmisjookideks. Ampulle on mugav transportida ja seest kaasa võtta ning valmis joogiga on kõik selge.

L-karnitiini peamised toimed

  • L-karnitiini peamine mõju kehakaalu langetamiseks on rasvapõletus. Nagu me juba teame, transpordib see aine rasvhappeid lihaste mitokondritesse, kus need lagunevad ja moodustavad energiat;
  • Lisaks rasvapõletuse efektile vabaneb korralik kogus energiat. Energia füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks. 2007. aastal tehtud Itaalia uuringud kinnitasid seda asjaolu eksperimentaalselt;
  • Võõrutus. L-karnitiini võtmine aitab kõrvaldada orgaanilisi happeid, aga ka ksenobiootikume, puhastades sellega keha;
  • Anaboolne funktsioon. Tänu teadlastele on esitatud selgitus L-karnitiini anabolismi kohta seoses osalemisega fosfolipiidide metabolismis ja neurotransmissiooni paranemisest. Lihtsamalt öeldes reageerib närvisüsteem füüsilisele tegevusele paremini. See loob soodsad tingimused lihasmassi suurendamiseks;
  • Halva kolesterooli taseme vähendamine. L-karnitiin, mille kasutamist meditsiinis kasutatakse aktiivselt, on ette nähtud kõrge vere kolesteroolitasemega inimestele. Mida me võime öelda spordilisandite kohta, plussid on näpus;
  • Südame ja veresoonte kaitse. Kolesterooli alandades kaitseb sportlane, kes võtab kehakaalu langetamiseks L-karnitiini, end negatiivsete tagajärgede eest (kinnitavad uuringud);
  • L-karnitiin on efektiivne rahusti ja suurendab taluvust erinevate stresside suhtes. Parandab inimkeha kohanemis- ja immuunfunktsioone.
  • Normaliseerib seedetrakti tööd, tasandades happesuse taset;
  • L-karnitiinil on ennetav toime maksale ja neerudele, kus seda ainet sünteesib keha ise.

L-karnitiin, kuidas õigesti kaalukaotust võtta

Nagu teate, on selle aine biosaadavus inimkehas madal. Seetõttu on äärmiselt oluline mõista L-karnitiini toidulisandi põhijooni, kuidas seda kaalulangetuseks võtta ja mis päevadel.

  • Spordiga aktiivselt tegeleva inimese soovitatavad annused varieeruvad vahemikus 2 kuni 5 grammi päevas, ainult sellise annuse korral on võimalik tunda L-karnitiini mõju kehakaalu langetamiseks. Täienduspakenditel on kasutusjuhised, kuid soovitame teil lugeda sportlaste ülevaateid, samuti pöörduda personaaltreeneri poole, et koostada kehale ja füsioloogilistele parameetritele õige annus;
  • Eksperdid soovitavad toidulisandit kasutada kuu aega. Seejärel tehke paus 3-4 nädalat. Vastasel juhul tajub keha levokarnitiini D-karnitiinina. D-karnitiin on antagonist vennale ja häirib selle imendumist. Kuna meie keha toodab oma L-karnitiini, on see asjaolu inimeste jaoks kriitiline. Pärast pausi saate alustada järgmist kursust.
  • Kaalulangetamiseks mõeldud L-karnitiin on ideaaljuhul kombineeritud teiste spordilisanditega ja sellel pole vastunäidustusi, välja arvatud individuaalne talumatus. Tõhusaks kombinatsiooniks on karnitiin + BCAA (aminohapete kompleks), kaitstes seeläbi lihaseid hävimise eest + luues tingimused rasvapõletuseks.
  • L-karnitiin toimib eranditult kehalise aktiivsuse perioodidel. Karnitiini joomine ja diivanil istumine ei toimi. Peamine koormuse tüüp on aeroobne: sörkjooks, jalgrattasõit jne, kestusega 30 minutit või rohkem. Kohe tekib küsimus: kuidas töötab karnitiin trennivälistel päevadel? Toidulisandi kiirendamine kiirendab ainevahetust. Puhkeperioodil ei tohiks te siiski tegevust unustada - on aeg teha puhastusi, kõndida või kerget füüsilist tegevust.

Vastused toidulisandi populaarsetele küsimustele

Küsimus number 1: kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks vedelal kujul?

Vedel L-karnitiin kehakaalu langetamiseks on sportlaste seas kõige tõhusam variant, kuna toidulisand imendub koheselt kehasse läbi mao seina. L-karnitiini võtmist kehakaalu langetamiseks ei tohiks kombineerida söögikordadega, oodake 15-20 minutit. Võib võtta vahetult enne treeningut.

Küsimus nr 2: Kuidas on lood tableti- ja kapslivormidega?

Nende vormide eripäraks on keha pikem assimilatsioon, seetõttu soovitame L-karnitiini võtta sellisel kujul 30–60 minutit enne treenimist.

Küsimus number 3: kui kiiresti ma kaalust alla võtan toidulisandite võtmise ajal?

Kordame, et kehakaalu langetamiseks mõeldud L-karnitiin ei ole imerohi ega aita diivanil istudes. Selle töö algab ainult tõsise füüsilise tegevuse perioodidel. Lisaks toidulisanditele ja treenimisele tuleks järgida madala kalorsuse ja vähese süsivesinike sisaldusega dieeti.

Pidage kinni reeglist: kulutage rohkem kaloreid kui saate neid toidust. Samuti välistage magusad ja tärkliserikkad toidud "kuivamise" perioodiks, st. kiirete süsivesikutega toidud. Ärge unustage tervislikke rasvu ja valke. Otsige veebist välja dieedid või pöörduge dieeditreeneri poole.

Selles artiklis oleme analüüsinud L-karnitiini toidulisandit, kuidas seda kaalukaotuse korral võtta, aine sorte ja täiendavaid toimeid. Loodame, et teave oli kasulik ja küsimus: kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, on teile edaspidi suletud.