Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud?

L-karnitiin (levokarnitiin, karnitiin) on bioaktiivne aine, mis on oma struktuurilt sarnane B-vitamiinidega. Keemilise koostise järgi on see aminohape. Levokarnitiini endogeenne süntees toimub maksas ja neerudes lüsiini ja metüülrühmade doonori - metioniini - osalusel. Selle aine süntees on võimatu ilma vitamiinide C, B-rühma, foolhappe ja raua osaluseta..

Karnitiini ülesanne on osaleda rasvade ainevahetuses ja keha energiaga küllastamisel. Rasvhapete ja koensüüm-A keemiliste reaktsioonide tulemusel moodustub paljudele ühenditele atsüül-CoA tuntud ühend. Iseenesest ei saa see molekul mitokondritesse tungida. Ja siis juhtub hämmastav asi. Karnitiin asendab molekulis koensüüm-A ja muutub atsüülkarnitiiniks.

Tundmatu, läbib vabalt raku kaksikmembraani, mis sisaldab ka koensüümi A ja tungib mitokondritesse. Rakusiseselt sünteesitakse atsüül-CoA molekul iseenesest. Samuti toimub selle edasine oksüdeerimine vahetusproduktide - vee ja süsinikdioksiidi - oksüdeerimiseks. Sel juhul vabaneb suur kogus energiat (ATP molekulid). Aga L-karnitiin? Ta tuleb tagasi vabas vormis.

Keha vajadus L-karnitiini järele

Aminohapete allikad (lüsiin ja metioniin) on teie enda lihaskoest söödavad toidud ja valgud. Kuid ainult 100–300 mg seda ainet tuleb päevas koos toiduga, samas kui keskmise kehaehitusega täiskasvanu peab sel perioodil tarbima 300–600 mg karnitiini. Energiatarbimise, erinevate haiguste, raseduse suurenemisega suureneb vajadus selle järele 5-10 korda ja on 2000 mg või rohkem.

Maks annab 25% aine päevasest tarbimisest, ülejäänud L-karnitiin saadakse toodetest:

  • kalad (punased, rikas aminohapete ja PUFA - Omega-3)
  • kodu- ja metsloomade liha, linnuliha;
  • piimatooted, sh juustud;
  • avokaado.

Fitness on probleem - puhta levokarnitiini madal biosaadavus koos toiduga (ainult 5-15%). Kuidas siis L-karnitiini võtta? Sportlased peaksid toidust ja toidulisanditest tarbima kuni 4 grammi karnitiini, et suurendada kogust 10%.

Ravimi efektiivsemat tarbimist on võimalik stimuleerida koos süsivesikutega (suurendage basseini 21%).See kombinatsioon sobib ujujatele, maratonijooksjatele ja sportlastele, kes on harjunud sööma süsivesikuid..

Millised omadused on L-karnitiinile omased

Täna on selle aine omadusi piisavalt uuritud. Neid kasutavad tavalised inimesed, sportlased ja inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta. Karnitiin:

  • on anaboolse ja tsütoprotektiivse toimega. Kiirendab kudede uuenemist, soodustab lihasmassi ja lihasjõu kasvu, parandab jõudlust;
  • suurendab keha vastupidavust, muutes rasva energiaks;
  • parandab mälu ja mõtlemisvõimet, vähendab depressiooni ja valu ilminguid;
  • optimeerib reproduktiivset funktsiooni, stimuleerib spermatogeneesi.
  • parandab nägemisfunktsiooni - pärsib veresoonte degeneratiivseid muutusi;
  • kasutab rasvade oksüdeerimise käigus rakkudesse kogunenud räbu ja toksilisi metaboliite;
  • vähendab piimhappe moodustumist;
  • aitab müokardi hapnikuga varustamisel;
  • aeglustab vananemist.

Hapete transportimisel rasvu ei põletata. Ainult lihasrakud varustatakse energiaga. Seetõttu tasub meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks kasutatavat L-karnitiini kasutatakse ainult regulaarse intensiivse treenimisega..

L-karnitiini eelised

L-karnitiin osaleb keha universaalsetes biokeemilistes protsessides. See funktsioon võimaldab meil rääkida sellest kui kasulikust lisandist ja kasutada seda kõige laiemas meditsiinis, sealhulgas kosmetoloogias ja spordis. Tasub öelda L-karnitiini eeliste kohta ja miks seda vaja on.

Südame karnitiin:

  • kuna see on antioksüdant, kaitseb see südamerakke isheemia, hüpoksia ja stressi mõjude eest;
  • alandab vereringes kolesterooli taset.
  • suurendab lipiidide lagunemise kiirust;
  • vältida verehüüvete teket;
  • parandab kardiomüotsüütide ainevahetust ja säilitab ATP varusid;

Aju karnitiin:

  • omab antidepressante, suurendab serotoniini toimet;
  • parandab mälu, tähelepanu, suurendab õppimisvõimet.
  • suurendab vastupidavust emotsionaalsele stressile ja ülekoormusele;
  • parandab und;

Karnitiinipreparaadid spordimeditsiinis:

  • säilitada optimaalne füsioloogiline seisund ja varustada lihaseid intensiivse füüsilise koormuse ajal vajaliku energiaga;
  • suurendage treeningu ajal tõhusust ja vastupidavust.
  • suurendada lihasmassi rasvavarude kasutamise kaudu;

L-karnitiin annab kogu kehale erksuse kogu päevaks, loob hea tuju ja lisab enesekindlust.

Kuidas võtta L-karnitiini

Iga inimese jaoks peaks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, tuleks lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes nende endi energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vajaliku aine annus. Levokornitiili võtmiseks tasub järgida teatavaid reegleid:

  • Sportlaste päevane annus on 2000 mg..
  • Ravimi mis tahes vedel vorm eeldab selle kasutamist 40 minutiga. enne sporti.
  • Tablett (kapsel) tarbitakse hommikusöögi ajal.
  • Aine vedelat vormi müüakse pudelites, siirupina (tuleb lahjendada veega) või ampullides. Kasutusskeem on 3 korda päevas, üks neist enne koolitust. Sportlaste-sportlaste annus on 15 ml, ülejäänud - 5 ml. Ärge kasutage toidulisandit üle pooleteise kuu..
  • Lapsed joovad ravimit 30 päeva jooksul annuses 25 tilka (2,5 mg karnitiini) päevas.
  • Tableti kujul neelatakse (ei imendu) levokarnitiin puhta veega. Sissevõtmine on 0,2–0,5 g, sissevõtmine kolm korda päevas. Enne sportimist võetakse üks tablett.
  • Kapsel neelatakse alla ja pestakse klaasi puhta veega maha. Vastuvõtt - 3 korda päevas, 1 - 2 kapslit (sportlastele - 1500 mg). Vastuvõtmise aeg on 2 kuni 6 kuud. Joo kuu aega, siis 7-päevane paus.
  • Pulber on sportlaste tavaline vorm. Nad teevad sellest sageli kokteile, seega on protseduur neile tuttav. Lahjendage pulber juhistes täpsustatud vedeliku koguses. Nad joovad jooki mitte eraldi lonksudena, nagu tee, vaid kohe.

Üksikute annustamisprobleemidega saab kõige paremini pöörduda koolitaja või arsti juures. Tasub meenutada, et L - karnitiin ainult dieedil olevate inimeste kehakaalu langetamiseks on kasutu vahend. Seda ei klassifitseerita rasvapõletuseks. Ainult süstemaatiline spordi- ja sporditegevus võimaldab selle ravimi kasutamist kehakaalu alandamise vahendina.

Arutelu teemal: "Kuidas kasutada L-karnitooli ja kas see pole ohtlik?" Tuleb märkida, et levokarnitiin ei ole doping, seda peetakse vitamiinitaoliseks metaboliidiks ja seda kasutatakse sporditoitluses ilma piiranguteta.

L-karnitiin: milleks see on ette nähtud, kuidas vedelikku võtta, analooge, vastunäidustusi

Karnitiini leidub peaaegu igas keha rakus. See mängib olulist rolli energia tootmisel, kuna vastutab rasvhapete mitokondritesse transportimise eest. L-karnitiin on vajalik rasvhapete ülekandmiseks kehas. Teadlased isoleerisid selle kõigepealt lihast. See on sportlaste seas populaarne toidulisand.

Mis on L-karnitiin ja kust see pärineb?

Karnitiin on looduslikult esinev vitamiinitoitaine, mis saadakse maksas toodetavatest aminohapetest lüsiinist ja metioniinist. See mängib olulist rolli rakkude katabolismis.

L-karnitiin toimib tsütosoolis ja raku organellides aktiveeritud rasvhapete retseptori molekulina, nagu mitokondrid ja peroksüsoomid. Koostoime intensiivselt koensüümiga A. Pika ahelaga rasvhappeid saab mitokondriaalsete membraanide kaudu transportida mitokondritesse, mis on seotud ainult L-karnitiiniga, kus need põletatakse beetaoksüdatsiooni kaudu.

Seda nimetatakse ekslikult BT ja B11. L-karnitiin on selle vitamiinide rühma seotud komponent.

Inimkeha võib aine ise moodustada aminohapetest metioniinist ja lüsiinist, kuid imendub see peamiselt liha kaudu. Karnitiini leidub suures koguses punases lihas, eriti lammastes ja talledes. Aine biosaadavus toidust on 54–87%. Imendumine sõltub suuresti toidu karnitiinisisaldusest ja selle koostisest.

Aine kogureserv kehas on umbes 20-25 g ja protsent on eriti kõrge kudedes, kus on kõrge rasvhapete metabolism. Südame- ja skeletilihased talletavad 98% L-karnitiini. Umbes 20 mg eritub neerude kaudu iga päev uriiniga.

Keemiliselt gamma-aminohape, kuid mitte proteogeenne. Karnitiini tüübid:

  1. D on aine mitteaktiivne vorm, millel on võime põhjustada aine defitsiiti. See võib häirida muude toitainete vormide imendumist, mis võivad olla organismile kasulikumad..
  2. Bioloogiliselt aktiivse vormina kasutatakse karnitiini energia suurendamiseks sportlastel ja kulturistidel. Seda kasutatakse ka haiguste ja geneetiliste häirete all kannatavate inimeste seas..
  3. Alcari kasutatakse ajutegevuse ja tunnetuse parandamiseks.
  4. Propionüül-L-karnitiin osaleb vereringe toetamisel. See võitleb kõigi verevoolu probleemidega, näiteks perifeersete veresoonte haigustega. Karnitiin alandab kõrget vererõhku.
  5. Tartraat imendub kiiresti lihastesse. Järelikult kasutatakse sellisel kujul L-karnitiini sagedamini spordilisandina. See on ette nähtud sportlastel eriti rasketel lihaskasvu perioodidel.

Vaba karnitiini tase võib mõnikord tõusta. See tähendab, et inimene ei koorma keha piisavalt füüsiliselt.

L-karnitiini eelised ja omadused

Aine terapeutilised omadused on kasulikud mitmesuguste haiguste ja seisundite ravis. L-karnitiin võitleb antioksüdandina kahjulike vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad tõsiseid rakukahjustusi.

L-vitamiini karnitiinil on keha jaoks erinevad toimimisviisid:

  1. Pika ahelaga polüküllastumata rasvhapete transport plastorganellidesse. Kuid see klassikaline funktsioon nõuab ainult 5% olemasolevast L-karnitiinist.
  2. Toimib koensüümi A puhverfunktsioonina. Keha kasutab 95% ainest puhvermahutina atsüülühenditele, mis kannatavad hapnikupuuduse all.

L-karnitiin on ohutu ja seda saab kasutada peaaegu igat tüüpi südamehaiguste korral. Vähendab triglütseriidide, LP (a) taset, võitleb ateroskleroosi vastu. L-karnitiin on südamele kasulik, võideldes rütmihäirete vastu, kaitstes rakke pika ahelaga ühendite eest.

Karnitiin toimib aju vananemise, dementsuse ja Alzheimeri tõve vastu. Suurendab keskendumisvõimet ja tundlikkust (õppimisvõime). Erinevalt enamikust antioksüdantidest võib L-karnitiin ületada hematoentsefaalbarjääri. Aine soodustab ja kaitseb närvi kasvufaktori retseptorite moodustumist.

L-karnitiini roll meeste viljakuses on suur. Aine suurendab seemnepurske kogust, on tõestatud, et sperma aktiveeritakse, paraneb selle liikuvus ja vastupidavus ning suureneb seemnerakkude arv. Karnitiin võib suurendada viljastumise tõenäosust. Naiste viljakus suureneb, kuna viljastatud munarakkude siirdamine emakasse on membraanienergia.

Ainet võetakse raseduse ajal, et vältida rasedate vere ja kudede vaegusi, suurendada loote lihasmassi ja suurendada elujõudu. L-karnitiini piisav varustamine aitab kaasa embrüo kopsude ja südamefunktsioonide kiirele arengule. Raseduse ajal varustatakse loote platsenta kaudu toitainetega. L-karnitiini lisatakse imikutoidule beebi paremaks kasvuks.

Kuna aine on vees lahustuv molekul, eemaldatakse see neeruhaigusega patsientide verest hemodialüüsi teel. Selle tulemuseks on dialüüsi saavatel patsientidel väga madal L-karnitiini tase..

Kaugelearenenud neerupuudulikkusega inimesed võtavad nimetatud kaotuse korvamiseks ravimit sageli suu kaudu või intravenoosselt.

Maksarakud sisaldavad kuni 20 000 mitokondrit, milles see komponent on vajalik suure hulga energia tootmiseks. L-karnitiin on maksale kasulik, kuna vähendab alkoholi negatiivset mõju. See aine suurendab rasvade põletamist ja suurendab uriini metabolismi, parandab ammooniumi võõrutust.

L-karnitiin põhjustab veresoonte laienemist, verevoolu suurenemist ja spontaanset jõu suurenemist. Aine vähendab lihaskoormust ja stressist põhjustatud lihaskahjustusi, seetõttu lüheneb taastumisaeg ja kui koormust korratakse, suureneb jõudlus.

L-karnitiini juustele kasutatakse juuste kasvu kiirendamiseks. Aine mõjutab anageeni faasi.

Näidustused

L-karnitiinikompleksi kasutamine on näidustatud sportlastele vastupidavuse ja efektiivsuse suurendamiseks treeningu ajal.

Samuti on ravim välja kirjutatud südamepatoloogiatega inimestele, enneaegsetele imikutele ja imikutele aktiivse kasvu perioodil luustiku lihaste normaalseks arenguks. L-karnitiini on soovitatav kasutada taimetoitlastel ja inimestel maksa, südame ja veresoonte, kõhunäärme ja endokriinsüsteemi haiguste komplekssel ravimisel..

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini

Huvitav fakt on see, et L-karnitiini toiduallikad imenduvad kõrgemalt kui toidulisandid.

Aine peamised allikad:

Karnitiin on leitud cheddari juustust. Aine mitteloomsed allikad hõlmavad täisteraleiba ja sparglit..

Punase lihaga dieediga täiskasvanud tarbivad keskmiselt 60–180 mg karnitiini päevas. Vegan toitumine annab tavaliselt 10–12 mg ainet päevas..

Karnitiini sisaldavad valmistised

L-karnitiin sisaldub ravimites tartraat, Arnebia, atsetüülkarnitiin.

Arnebia vitamiine toodetakse Saksamaal, koostis valitakse nii, et mikroelemendid ja muud ained täiendavad üksteist optimaalselt.

Tartraat on lihaste kasvatamiseks kõige tõhusam karnitiin. Sellel on ainulaadne võime põletada rasva ja edendada lihaste ülesehitust. Karnitiin on spordimeditsiinis nõudlik.

Kui teil on probleeme kilpnäärme või antikoagulantidega, on oluline enne kasutamist arstiga nõu pidada..

Atsetüülkarnitiin on metaboolne aine. Selle toime on tingitud metaboolsetest mõjudest, energia muundamisest kehas ja rasvade katabolismist. See on sarnaste seas parim L-karnitiin.

Uuenduslikum ja täiuslikum kuju. Biosaadavus on madalam kui lihtsal liikil.

Muud ainet sisaldavad toidulisandid:

  1. Tsetüül-L-karnitiin, 500, MRM. Ravim parandab mälu ja toetab kognitiivseid funktsioone. Atsetüül L-karnitiin sisaldab riisijahu ja tselluloosikapslit.
  2. Atsetüül-L-karnitiin ja alfa-lipoehape, 650, Source Naturals. 1 tableti kaal 106 g, sellel pole maitset. Ärge võtke L-karnitiini ja alfa-lipoehapet epilepsiahoogude, rasedate naiste ja häiritud veresuhkru metabolismi korral.
  3. Lahja režiim, stimulantidevaba rasvapõletuse toidulisand, EVLutioni toitumine. Stimulantidevaba, surub söögiisu ja reguleerib energia taset.
  4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Kerge rasvapõletus koos L-karnitiiniga, mis samal ajal suurendab sportlikku jõudlust. Parandab lihaste vastupidavust ja jõudlust.
  5. L-karnitiinfumaraat koos karnitiinidega Biosint, 855 mg, Doctor's Bes t. Selles preparaadis kasutatud L-karnitiinfumaraat on saadud farmatseutilisest puhtusest valmistatud L-karnitiinist..
  6. Essents sarjad, plaatina 100% karnitiin, 500 mg, Muscletech. L-karnitiiniga ravim taastab lihased pärast treeningut. Ei stimuleeri nende kasvu.
  7. Kuldne L-karnitiin 10000 + kroom, Olimp (Poola). Efektiivsus saavutatakse ainult aktiivse treenimisega.

L-karnitiini vabanemise vormid ja nende koostis

Seda toodetakse siirupis, tablettides, kapslites, pulbris ja ampullides. L-karnitiini vabanemise iga vorm erineb koostiselt.

Ravimi olemasolevad variandid ja nende koostis on esitatud tabelis:

L-karnitiini vabastav vorm

Sidrunhape, fruktoos, säilitusained. Mõned siirupid sisaldavad B5-vitamiini, kroomi. Lisage greibi, õuna ja pirni, apelsini, marjade maitset

Spordilisand L-karnitiin: mis see on ja kuidas see toimib

L-karnitiin on üks populaarsemaid toidulisandeid ümber. Peaaegu iga treener soovitab algajatel sportlastel ja profidel seda võtta. Selles artiklis selgitame, mis tüüpi aine see on, mis tüüpi L-karnitiin on, millised on selle eelised ja kahju ning kas see on vajalik neile, kes kaotavad kaalu.

Mis on L-karnitiin ja kuidas see toimib

Paljud inimesed peavad levokarnitiini (või L-karnitiini) vitamiiniks B. Tegelikult pole see täiesti tõsi. Pigem on see loodusliku päritoluga vitamiinitaoline aine, mis sünteesitakse kehas. Kuid tõsise füüsilise koormuse korral ei ole inimesel piisavalt oma karnitiini, kehal on ainevaegus, mida tuleb täiendada spetsiaalsete spordilisandite abil.

Mida L-karnitiin meie kehale annab? See aine aitab rasvhapetel tungida rakkude mitokondritesse, nii et rasvad oksüdeeruvad kiiresti ja muunduvad energiaks. Lihtsamalt öeldes aitab see meie kehal ebatervislikke rasvu kiiremini vajalikuks energiaks muundada..

Millised on L-karnitiini plussid ja kahju?

L-karnitiini kõige väärtuslikum omadus on see, et see aitab teil treeningute jaoks kõige rohkem energiat. Tänu selle toidulisandi tarbimisele saate oma jõudlust parandada. Lisaks vähendab aine piimhappe kontsentratsiooni lihastes, mis tähendab, et valulikkus pärast treeningut ei ole nii tugev..

Selle toidulisandi muud tervisega seotud eelised:

  1. aitab hapnikul rakkudesse siseneda;
  2. parandab immuunsussüsteemi seisundit;
  3. vähendab kolesterooli taset, mis tähendab, et see takistab ateroskleroosi arengut;
  4. suurendab efektiivsust;
  5. tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi:
  6. aitab vähendada kehakaalu, säilitades samal ajal lahja lihasmassi;
  7. aitab suurendada lihasmassi (tänu rasvade energia sünteesile paraneb treeningu produktiivsus);
  8. parandab aju talitlust;
  9. on positiivne mõju seedetraktile;
  10. vähendab pärast sportimist taastumisperioodi;
  11. toimib antioksüdandina ja soodustab toksiinide ja toksiinide eemaldamist kehast;
  12. parandab maksa seisundit, aidates selle rakkudel uueneda;
  13. avaldab soodsat mõju närvisüsteemile;
  14. parandab viljakust;
  15. aitab kehal kiiresti taastada jõudu operatsioonijärgsel perioodil, samuti pärast haigust.

Tegelikult on L-karnitiinil ainult üks kõrvaltoime - see suurendab söögiisu. Seetõttu peavad kehakaalu kaotajad hoolikalt toitumist planeerima, vältima liiga kaloreid sisaldavaid toite, vastasel juhul on oht paar kilo juurde võtta.

Samuti on võimalik individuaalne talumatus konkreetsetes toidulisandites sisalduvate üksikute komponentide suhtes. Ja muidugi ei tohiks lapseootel emad ja imetavad naised seda ainet ilma arsti ettekirjutuseta võtta..

Kõigil muudel juhtudel pole L-karnitiinil vastunäidustusi, organism talub seda hästi ja see ei kutsu esile mingeid kõrvaltoimeid.

Millised on L-karnitiini tüübid: õige valimine

Turul on seda toidulisandit mitut sorti. Sõltuvalt keha eesmärkidest ja vajadustest saate valida aine, mis aitab mitte ainult lihaseid ehitada ja rasva põletada, vaid parandab ka tervist..

Peamised söödalisanditüübid:

  1. Klassikaline - puhas aine. Kulturistide ja teiste sportlaste seas kõige populaarsem vorm.
  2. Rasvapõletus kehakaalu langetamiseks - atsetüül-L-karnitiin. Atsetüülrühma ainete tõttu tungib väga kiiresti ajju. Kui teil on kahtlusi, milline L-karnitiin on kaalulangetuseks parem, võtke see üks: saate tulemuse kiiremini.
  3. Kõige hõlpsamini imendub L-karnitiintartraat. See sisaldab viinhapet, nii et toidulisand imendub kehas kiiresti ja täielikult. Viimasel ajal eelistavad paljud profisportlased just seda tüüpi.
  4. Südame, veresoonte jaoks ja väsimuse vastu võitlemiseks - L-karnitiinpropionüül. See on aine eeterlik vorm, arstid määravad selle inimestele, kellel on probleeme südamelihase müokardiga.
  5. Energia ja kardiovaskulaarsüsteemi jaoks - L-karnitiinfumaraat. Põhiainele lisatakse fumaarhapet, mis parandab südamelihase seisundit ja aitab ka rakkudest energiat vabastada.

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini ja kas tasub võtta sportlikku toitumist

Tegelikult saame seda ainet tavalisest toidust.... Enamikku L-karnitiini leidub toidus nagu veiseliha, kana, kalkun, sealiha, piim, kodujuust, kala, riis, banaanid, seened, leib, porgand, tomat..

Väärib märkimist, et köögiviljades ja puuviljades seda ainet kas üldse pole või on seda väga vähe, nii et kõva treeningu ajal on parem keskenduda piimatoodetele ja lihatoodetele. Kuid jõudluse parandamiseks ei piisa ainult toitumisest, keha ei saa tõsiseks pingutuseks vajalikku energiakogust. See seletab L-karnitiini populaarsust sporditoitumisena: toidulisand sisaldab ainet hästi imenduval kujul, seda on mugav võtta ning efekt on märgatav juba esimesel treeningul..

Päevane tarbimine on 500–2000 mg (ja võistluse ajal võtab mõni sportlane päevas kuni 9 g). Algajad peaksid alustama annusest 500 mg ja nädala pärast saate annust suurendada..

Kuidas L-karnitiini õigesti võtta? Tavaliselt joovad nad seda 3 korda päevas: 20-30 minutit enne hommiku- ja lõunasööki ning ka pool tundi enne treeningut..

Kuidas saada oma toidulisandist maksimumi: 4 saladust

Selle aine parimatest võimalustest on mitu saladust..

  1. Minge sportima. Paljud inimesed arvavad, et L-karnitiini joomisest piisab ja kaal kaob justkui võlujõuga. Ei, ilma sporti tegemata ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid võtab ka kaalus juurde (pidage meeles märatsevat isu).
  2. Vajalik on aeroobne treening. See toimib kõige paremini siis, kui teete kardiot, ujumist, fitnessimist, tantsimist, korvpalli mängimist, tennist jne.
  3. Lisage lipohape. Hape tugevdab toidulisandi toimet, samal ajal kui seda müüakse apteekides ilma retseptita ja maksab senti.
  4. Ärge unustage süüa õigesti. Kui sööte sporditoitu pirukatega, ärge unistage kaalulangusest. Ainult õige toit viib eduni: rohkem valku, vähem süsivesikuid ja rasvased toidud. Kuid ärge eemaldage rasvu dieedist üldse: linaseemnetest või oliiviõlist, rasvastest kaladest tuleb ainult kasu.

Nüüd teate, kas võtta L-karnitiini, millist tüüpi valida ja kuidas selle mõju tugevdada. Kas teil on veel küsimusi? Küsige meie konsultantidelt: nad aitavad teil valida õige ja tõhusa spordilisandi. Soovime teile uusi saavutusi!

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kaalukaotuse korral õigesti võtta

Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama toitumise kohandamist ja kehalist aktiivsust. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Enamasti teevad seda profisportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes soovivad oma kehakaalu vähendada..

Üks populaarsemaid toidulisandeid on L-karnitiin. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtureegleid ja muid olulisi aspekte..

Mis on L-karnitiin

Täiendus on aine, mis ise kehas leidub. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Normaalse koguse tootmiseks peab inimene järgima tasakaalustatud toitumist, mida on rikastatud suures koguses loomse valguga. Tegelikult on valk L-karnitiini peamine allikas..

Karnitiini puudus võib põhjustada ainevahetusprobleeme, mis võivad põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlastele on toidulisand asendamatu vahend võitluses rasvavarude vastu, kuna osaleb aktiivselt rasvadest energiatootmise protsessis..

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab

Lisaks ülaltoodud ainevahetusprotsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse kiirust, mis on nii raske füüsilise koormuse ajal vajalik. Aine tarbimine pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, treenimise ajal - kaitseb võimaliku venituse või kudede kahjustuste eest.

Ravimi peamine ülesanne on aidata kehal täita oma loomulikke funktsioone (taastumine, paranemine, rasvkoe lagunemine jne). See on eriti soovitatav jõutreeninguks, kui lihaste koormus on kõige suurem..

Lisandilised omadused

L-karnitiin on multifunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete peamiste kasulike omaduste tõttu:

  • ainevahetuse aktiveerimine;
  • rasva põletamise protsessi kiirendamine energiaks muundamise teel;
  • keharasva väljanägemise ennetamine;
  • kolesterooli taseme alandamine;
  • suurenenud vastupidavus ja jõudlus;
  • pärast treeningut taastumisperioodi vähendamine;
  • keharakkude hapniku küllastumine;
  • soodustab südamelihase paremat toitumist;
  • immuunkaitse taseme tõstmine;
  • pikaajaline ja püsiv toime pärast kasutamise lõpetamist.

Mõju intelligentsusele

Lisaks kehalisele mõjule mõjutab L-karnitiin ka inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste kohaselt on tõestatud, et toidulisandi igapäevane kasutamine 2 g või enam kuue kuu jooksul suurendab vaimset võimekust. Selle tehnika tulemusel muutub intellektuaalse koormuse ülekandmine lihtsamaks..

Mõju südame-veresoonkonnale

L-karnitiini puudusel on väga negatiivne mõju südame tööle. Seetõttu võib toidulisandit välja kirjutada teraapiana inimestele, kes põevad mingeid südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui sedalaadi puudust täheldatakse. Lisaks asjaolule, et aine alandab kolesteroolitaset, alandab see ka vererõhku ja hoiab ära ateroskleroosi arengu.

Näidustused

Selle toote ulatuslikud omadused viitavad selle kasutamisele mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Inimestest, kes peavad L-karnitiini võtma meditsiinilistel eesmärkidel, võib eristada järgmist:

  • diabeediga patsiendid;
  • südame-veresoonkonna haigus;
  • rasvumine;
  • vajavad maksa taastamist;
  • AIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puudust, mida tuleb kunstlikult täiendada);
  • neeru- ja maksakahjustuste all kannatavad inimesed (need elundid vastutavad karnitiini sünteesi eest, mille taset tuleb probleemide korral täiendada);
  • tromboosi tekkeriskiga inimesed.

Selle toidulisandi väljakirjutamist seoses ühe ülalnimetatud haigusega peaks tegema ainult arst. Samuti määrab ta annuse ja raviperioodi..

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Vaatamata asjaolule, et tootjad tagavad meile ravimi kahjutuse, on mitmeid haigusi, mille korral tuleb karnitiini võtta arsti range järelevalve all:

  • diabeet;
  • hüpertensioon;
  • maksatsirroos;
  • perifeersete veresoonte haigus;
  • neeruprobleemid.

Kõrvaltoimete hulgas võib eristada mitmeid haruldasi nähtusi: unetus, peavalud, iiveldus, probleemid väljaheitega. Kirjeldatud kõrvaltoimed on reeglina iseloomulikud ainult inimestele, kellel on koostisosade individuaalne talumatus..

Toidulisandite vabastamise vormid

Tänapäeval on karnitiin saadaval mitmes vormis. Enda jaoks sobivaima saate valida, tutvustades kõigi esitatud vormide omadusi.

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline variant, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Sellisel kujul on ainet iseloomulik kõrge biosaadavus. See on osutunud suurepäraseks ainevahetusprobleemide kõrvaldamisel. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud umbes pool sajandit anoreksia ja rasvumise ravis..

L-karnitiini tartraat

See vorm on eriti soovitatav inimestele, kellel on probleeme liigse kehakaaluga. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi kõrgem kui puhtal kujul. Ravim lagundatakse seedekulglas suurepäraselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks.

Atsetüül-L-karnitiin

Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavalisele karnitiinile sisaldab kompositsioon atsetüülrühma. Määratud ühend võib siseneda ajju. Selle omaduse tõttu on söödalisandile omane ka kehale neurostimuleeriv toime. See tähendab, et koos ainevahetuse ja rasvapõletuse paranemisega suureneb ka inimese ajutegevus..

Propionüül-L-karnitiin

See ravimvorm sisaldab karnitiinistrit ja glütsiini. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas saavutada lipiidide metabolismi stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise efekti. Üks toidulisandi kõige kasulikumaid omadusi on veresooni laiendav toime. Selles versioonis on karnitiin soovitatav südamehaigustega inimestele. Muu hulgas tugevdab selline toidulisand testosterooni sünteesi, vähendab treeningu ajal piimhappe vabanemist lihastesse ning seda iseloomustavad ka antioksüdantsed omadused. Lisaks võitleb propionüül kroonilise väsimusega.

L-karnitiinfumaraat

Määratletud tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne ülekaalulistele inimestele. Toote eeliseks peetakse positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile..

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Toidulisandi võtmise protsess sõltub kasutamiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedelaid söödalisandeid on mitut tüüpi:

  • pudelites - kasutamiseks valmis;
  • siirup - nõuab lahjendamist vees;
  • ampullides - ka kasutamiseks valmis, ainus erinevus on see, et toode on pakendatud väikestesse mahutitesse.

Igal tootel on oma kasutusjuhendid. Erinevatel tootjatel võivad vastuvõtureeglid olla pisut erinevad. On vaja järgida toote asjakohaseid juhiseid, mis näitavad kontsentratsiooni ja annust..

Karnitiini vedela vormi eeliseks on kiire imendumine. Puuduste hulgas on suur arv värvaineid ja igasuguseid maitseaineid..

Kuidas kapsleid võtta?

Kapsli versioonil on keha hea imendumise määr. Selline karnitiin toimib kiiresti ja seda on üsna lihtne võtta..

Täpsemaid annuseid tuleks kontrollida treenerilt või arstilt..

Kuidas tableti vormi juua

Üks karnitiini kõige hõlpsamini kättesaadavaid vorme on tabletid. Nende peamine eelis muud tüüpi ravimite ees on kulude kokkuhoid. Tableti vormi ostmine ei ole nii kallis, kuid väärib märkimist, et sellisel kujul ei imendu ravim nii hästi kui eespool kirjeldatud. Annuste arv ja annused on umbes samad, mis kapslite kasutamisel. Täpsema teabe leiate juhistest.

Vastuvõtt pulbri kujul

Suhteliselt madal hind ja hea toime on ühendatud just selle karnitiini vabanemise vormis. Paljude jaoks on seda konkreetset tüüpi ravimit kõige problemaatilisem kasutada. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub tutistada: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikus. Saadud jooki peate jooma korraga. Vedelikke tuleks võtta täpselt nii palju, kui juhistes kirjutatud. Mitte vähem, kuna ravim muutub kasutamiskõlbmatuks.

Kas on võimalik L-karnitiini juua ilma treenimiseta?

Kui soovite kaalust alla võtta ja selle jaoks otsustasite võtta toidulisandi ega plaani sporti teha, siis pole eriti mõtet seda ravimit tarbida. L-karnitiin ei ole rasvapõletus ning pole mõtet seda kasutada kaalukaotuse lisamiseks peamisele dieedile. See osutub ainult ülalkirjeldatud kasulikeks mõjudeks, kuid ei aita vähendada kehakaalu. Kuid koos treenimisega võite saavutada intensiivsema kaalukaotuse, põletades rohkem rasva, kui ilma selle toidulisandita..

L-karnitiini päevane määr

Tarbitud toidulisandi kogus sõltub sellest, kas treenite aktiivselt. Sportlaste jaoks on annus suurem kui tavaliste inimeste jaoks. Nende päevane annus on umbes 1200 mg e-karnitiini. See kogus on soovitatav jagada kaheks võrdseks toidukorraks: enne ühte sööki (eelistatavalt hommikusööki) ja enne treenimist. Eriti eelistatakse vedelat toodet füüsilise tegevuse asemel..

Karnitiin võib olla joob ilma treenimiseta. Sel juhul piisab sellest, kui võtate 1-2 kapslit 3 korda päevas koos toiduga. Kui ravimit võetakse meditsiiniliseks otstarbeks, saab annuse määrata ainult raviarst. Tuleb meeles pidada, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse kaasamiseta on kehale kasulik, kuid ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Enne mis tahes vormis lisa kasutamist lugege juhiseid hoolikalt läbi. Tavaliselt kirjeldab see vastuvõtu skeemi piisavalt üksikasjalikult..

Kombinatsioon teiste ravimitega

Karnitiin, nagu eespool mainitud, on kehale looduslik aine. Selle põhjal võib väita, et selle võtmine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema tõhusust. Sellepärast kasutatakse seda toidulisandit sageli kehakaalu langetamiseks koos teiste rasvapõletustega või meditsiinilise ravi korral koos ravimitega. Viimane tuleb arstiga kokku leppida..

Teine teema on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on kehale põnev mõju. Nende hulka kuulub eriti kofeiin. Nende ainete koosvõtmine on vastuvõetamatu.

L-karnitiin toidus

Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsetest valkudest. Seega võivad tavalised toidutooted saada ka L-karnitiini allikateks. Selle komponendi suurenenud sisaldust täheldatakse muidugi lihas (eriti veiselihas). Teatud toodete ainete sisalduse üksikasjalikumaks tutvumiseks saate tutvuda tabelis esitatud andmetega.

ToodeL-karnitiini sisaldus 100 g, mgToodeL-karnitiini sisaldus 100 g, mg
Veiseliha praad95Hakkliha94
Sealiha27,7Peekon23,3
Tursk5.6Kanafilee3.9
Jäätis3.7Täispiim3.3
Kodujuust1.1Spargel0,195
Valge leib0,147Pasta0,126
Riis0,0449Munad0,0112
Pähklivõi0,083apelsinimahl0,0019

Tabelis märgitud karnitiini kogus vastab ainult toodete termiliselt töötlemata olekule. See võib toiduvalmistamise ajal märkimisväärselt langeda. Sellepärast kasutavad sportlased lisaks tasakaalustatud toitumisele ka spetsiaalseid toidulisandeid.

Kuidas muuta toidulisandid kaalukaotuse tõhusamaks

Ravimi efektiivsuse suurendamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

  • valige annus, mis sobib kehalise aktiivsuse ja tervisliku seisundi tasemega;
  • võtke abinõu vastavalt juhistes täpsustatud või arsti valitud intervallidele (selle reegli mittejärgimine võib kasutamise efektiivsust vähendada);
  • regulaarne kasutamine võimaldab ravimil akumuleeruda kehas, mis muudab toime püsivamaks ja püsivamaks;
  • kui lähete sportima, peate võtma karnitiini mitte varem kui tund enne treenimist;
  • kaalulanguse mõju on märgatav ainult siis, kui järgite õiget toitumist ja kaasate kehalise aktiivsusega: toidulisand kiirendab ainult ainevahetust ega vabasta imekombel rasva.

L-karnitiini kahjustus

Toidulisanditega töötades on tavaline küsida, kas karnitiin on organismile halb. 100% -lise kindlusega ei saa öelda, et see ravim on absoluutselt ohutu, kuid selle tervisekahjustuse kohta on liiga vähe andmeid. Need kõik põhinevad reeglina ebaõigel kasutamisel või kõrvaltoimete avaldumisel. Viimane, nagu juba eespool märgitud, ilmnevad tavaliselt inimestel, kellel on aine individuaalne talumatus..

Kui enne seda tüüpi toidulisandi kasutamist konsulteerite oma arstiga ja lähenete annuse valimisele õigesti, ei kahjusta te tõenäoliselt oma tervist..

Ravimi valimine

Karnitiini sobiva vormi valimisel tuleks lähtuda selle omadustest, soovitud toimest ja taskukohasusest. Maksumus sõltub otseselt tootjast ja ravimi tüübist. Niisiis, kõige taskukohasemad on tableti- ja pulbervormid (alates 260 rubla). Kõige kallimad on vedelad (alates 280 rubla 50 ml kohta) ja kapslid (alates 950 rubla). Viimaseid soovitatakse aga sportlastele. Karnitiini müüakse spetsialiseeritud spordipoodides, sporditoitlustuskeskustes, mõnes spordisaalis.

Valimisel tuleks põhirõhk asetada mitte ettevõttele, vaid toorainete tootjale. Viimaste hulgas soovitatakse kahte: "Sigma-Tau" koos toorainega "Biosint" ja "Lonza" koos toorainega "Carnipure".

Tagasiside vastuvõtu tulemuste kohta on suures osas sama. Kui inimesel oli õige annus, täheldati õiget toitumist ja piisavat kehalist aktiivsust, täheldati tõhusat kaalukaotust ja suurenenud vastupidavust. Kui inimene piirdus ainult toidulisandi võtmisega, siis loomulikult sellist tulemust ei olnud.

L-karnitiin (L-karnitiin)

L-karnitiin (levokarnitiin) on ideaalne abiline kehakaalu langetamisel, kergendustöödel ja lihtsalt intensiivse treeningu ajal. B-rühma aminohapete ja vitamiinidega seotud aine võimaluste hulgas on liigse nahaaluse rasva hävitamine, energiavarustus ja füüsise parandamine.

Kuigi keha on võimeline iseseisvalt tootma levokarnitiini, võib täiendav tarbimine koos sporditoitumise või toiduga rasvapõletust märkimisväärselt kiirendada. Erinevalt teistest rasvapõletajatest parandab L-karnitiin südame-veresoonkonna funktsiooni, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid.

Elkarnitiin on homöostaatiline. See tähendab, et keha ei salvesta seda, vaid kasutab täpselt nii palju kui vajalik. Kõik ebavajalik kuvatakse kiiresti.

L-karnitiini funktsioonid

Karnitiini roll ei piirdu ainult rasvavarude hävitamisega.

• Varustab rasva.

• Suurendab aeroobset ja anaeroobset vastupidavust (jooksmisel, jõutreeningul).

• Kaitseb lihaskoe kataboolse lagunemise eest.

• Parandab keskendumisvõimet ja vaimset võimekust.

• Toimib antioksüdandina, sellel on detoksiline toime.

• avaldab positiivset mõju südamele ja veresoontele.

• Suurendab vastupidavust stressile.

• Säästab lihaste glükogeeni.

• Stimuleerib anaboolsust, kiirendab lihaste kasvu.

Anaboolne toime on loodud eksperimentaalselt. Mitmed katsed on kinnitanud, et levokarnitiini võtmise ajal kaotasid sportlased rasva ja suurendasid kuiva kehakaalu..

Kus on L-karnitiin?

Elkarnitiini leidub tavalistes toitudes. Aine suurim kontsentratsioon on lihas, kalas, piimatoodetes. Kui on vaja karnitiini tuge, peate dieedile lisama veiseliha-, vasikaliha-, sealiha-, pardi-, hane-, kalkuniliha. Piimatoodetest - hapukoor, koor, kodujuust.

Karnitiini nimi on tuletatud ladina karnesest, liha. See on tingitud asjaolust, et esmakordselt avastati aine täpselt lihast..

Teraviljades, köögiviljades, puuviljades puudub L-karnitiin üldse või leidub seda väga vähesel määral..

300–400 g toores veiselihas - umbes 300 mg karnitiini (päevane vajadus). Kuumtöötlemise ajal hävitatakse suurem osa ainest..

Lihaskoes on vähe levokarnitiini. See sünteesitakse inimese maksas ja neerudes normaalseks eluks piisavas koguses. Intensiivse füüsilise koormuse korral aeglustub endogeenne süntees, levokarnitiini kontsentratsioon väheneb.

Karnitiini tootmisel osalevad vitamiinid C, B3, B6, B9, B12, raud, lüsiin, metioniin, ensüümid. Kui isegi üks komponentidest pole piisav, siis süntees aeglustub. L-karnitiini puudus põhjustab rasvapõletusprotsesside halvenemist.

Kõigil neil juhtudel on vaja dieeti kohandada ja täiendada seda toidulisanditega, mis põhinevad puhtal L-karnitiinil..

Füüsikaliste omaduste poolest sarnaneb levokarnitiin suhkruga ja on lumivalge peenkristalliline pulber. Ei haise. See lahustub vees hästi. Erineb kõrge biosaadavuse osas.

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab??

Aine moodustub kehas, see on sellele natiivne ja vastavalt soovitustele ja annustele annab positiivse muutuse paljudes näitajates.

• Selle tulemusel paraneb maomahla sekretsioon - toit on paremini seeditav.

• Lihasmassi säilimine kuivamisel oksüdatiivsete reaktsioonide allasurumise tõttu.

• Stressitaseme vähendamine, taastumise ja taastumise stimuleerimine.

• Rasvapõletuse kiirendamine, anabolism ja massi suurenemine.

Karnitiini efektiivsus sõltub tasakaalustatud toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsioonist..

Protsessi füsioloogia

Ehkki L-karnitiin moodustub kahest aminohappest - lüsiinist ja metioniinist - ning sellel on aminohapetega sarnane toime, ei ole levokarnitiin aminohape.

Peamine toimemehhanism on pika ahelaga rasvhapete transpordi parandamine rakkude mitokondritesse, nende energiavarudesse. Mitokondriaalses maatriksis lagunevad rasvad energia samaaegse vabastamisega.

Elkarnitiin ei intensiivista mitte ainult rasvhapete lagunemist. Lisaks rasvarakkude transportimisele ja põlemisele on L-karnitiin ka muudeks toiminguteks. See on vaimse ja füüsilise energia suurenemine, vastupidavuse suurenemine ja kohanemisvõime aktiveerimine ning orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimine - võõrad ühendid, mis põhjustavad allergiat, ainevahetuse aeglustumist ja immuunsuse vähenemist.

Kasutades rasva energia tootmiseks, alandab karnitiin samaaegselt halva kolesterooli taset, see tähendab, et see kaitseb südame ja aju anumaid ahenemise eest. Ja see on suurepärane südameatakkide ja insultide ennetamine. Lisaks suurendavad karnitiinravimid müokardi ainevahetust, seetõttu kasutatakse neid meditsiinis..

Ainet on kaks stereoisomeerset vormi - L-karnitiin ja D-karnitiin. Just L-karnitiin on bioloogiliselt aktiivne. D-karnitiin on inimestele ohtlik, on levokarnitiini antagonist: nõrgestab selle toimet, avaldab vastupidiseid omadusi.

Kelle jaoks on L-karnitiin??

Lisandid on mõeldud kõigi oskustega sportlastele - nii amatööridele kui ka professionaalidele. Maksimaalseid tulemusi saab saavutada, kui lisate treeningprogrammile aeroobsed tegevused.

Elkarnitiin on ennast tõestanud parimate sportlaste ja võitluskunstide fännide seas..

Toodet soovitatakse kasutada võistlusteks ettevalmistamiseks ja kuivatamiseks. See kiirendab soovitud tulemuse saavutamist - lihaste skulpteerimist, nahaaluse rasva eemaldamist.

Võrreldes teiste rasvapõletitega on karnitiin eriti ohutu - see ei kahanda kesknärvisüsteemi, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Karnitiin sobib naistele ja teismelistele.

Väljalaskevormid

Valmistatakse kahes vormis - tahke ja vedel.

• Kontsentraat joogi valmistamiseks.

• Valmis kokteilid (ampullides ja pudelites).

Karnitiinitabletid ja pulbrid on sama tõhusad kui vedel karnitiin, kuid vedelik imendub kiiremini.

Lisaks puhtale levokarnitiinile leiate selle baasil kompleksseid toidulisandeid, mida on tugevdatud teiste komponentidega.

L-karnitiini eelised organismile

Valdav enamus rasvapõletusravimitest sisaldab kofeiini, guaraanat ja isegi efedraa. Need koostisosad mõjutavad närvisüsteemi negatiivselt, pikaajaline kasutamine provotseerib lagunemist, vähenenud motivatsiooni, soovimatust treenida või ületreenimist. Elkarnitiin aga parandab toonust ja põletab samaaegselt rasva.

• põletab rasva. Mitokondritesse rasvhappeid tarnides soodustab levokarnitiin rasvapõletust.

• Suurendab füüsilist energiat ja vastupidavust. Rasva hävitamisega kaasneb treenimiseks vajaliku energia vabanemine.

• Toetab anabolismi. Eksperimentaalselt on tõestatud, et selle enne treenimist võtmine aitab kuivada, kvaliteetset massi ehitada ja reljeefi tõmmata.

Soovitud efekti saavutamiseks peate võtma koos õige dieediga L-karnitiini, ühendama toidulisandi ja pideva treenimise. Ilma regulaarse väljaõppeta on toote mõju null.

Nõuetekohaselt tehtud, on L-karnitiin kasulik:

Aine on alati vajalik, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust. Näiteks kombineerides jooksmist ja karnitiinitablettide või -lahenduste võtmist, saab sportlane suurendada aeroobset vastupidavust, treenida kauem ja taastuda kiiremini. See kehtib ka teiste erialade kohta - sõudmine, ujumine jne..

Kuna levokarnitiin ei ole doping, on selle kasutamine sportlaste esinemistel lubatud koos muu sporditoitumisega: aminohapped, valgud jne..

Anaboolse efekti saavutamiseks ja keharasva vähendamiseks on karnitiin kombineeritud treeningu ja normaalse toitumisega. Sel juhul ei hinnata toidulisandi tõhusust treenimise ajal mitte kaalumise ja jäsemete ümbermõõdu muutuste, vaid kogu ja rasva kehamassi protsendi järgi.

Kui pole vaja vähendada kehakaalu, vaid on vaja suurendada energiapotentsiaali, kombineeritakse L-karnitiin kõrge rasvasisaldusega dieediga.

Kuna rasvad sisaldavad kaloreid rohkem kui valgud ja süsivesikud, on loogiline pidada neid igasuguse tegevuse jaoks hindamatuks energiaallikaks. Kaalu kaotamise probleem on järgmine:

• Dieet vähendab motivatsiooni.

• Keha on geneetiliselt programmeeritud kogunema rasvavarusid.

Elkarnitiin kaalulangus on lihtsalt jumalakartus. L-karnitiini eeliseks kaalukaotuses on see, et kõigepealt hakatakse töötlema rasvaseid komponente. See taastab jõuvaru, toonid ja annab saleda figuuri..

Nagu spordis, ilmneb karnitiini suurim mõju rasvade põletamisel kehalise aktiivsuse ja kohandatud toitumise taustal. Need on kaks ainetöö tingimust.

Levokarnitiini rasvapõletusvõime on oluliselt madalam kui termogeenilistel. Selle korvab aga ohutus ja tarbimisvõimalus isegi südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhuga inimestel..

L-karnitiini eelised ülekaalulistel naistel saavutatakse ainult regulaarsete kardiokoormustega (vähemalt 3 korda nädalas) ja annustega 4 g päevas.

Tavaelus

Levokarnitiini ainulaadsus on see, et millel on sarnasusi vitamiinidega (see tähendab, et see toimib vitamiinitaolise ainena), on see kergelt, füsioloogiliselt ja samal ajal kogu kehale selgelt väljendunud. Alates üldisest tugevdavast efektist kuni immuunsussüsteemi funktsioonide stimuleerimiseni on elkarnitiin kindlasti kasulik ka väljaspool treeningut..

• Tugevdab vastupidavust negatiivsetele välisteguritele.

• Suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele.

• Aitab paremini stressile ja stressile vastu seista.

• mõjutab tooni ja meeleolu.

Igapäevaelus on toidulisand näidustatud neile, kelle tegevus on seotud vaimse stressiga või nõuab suurenenud keskendumisvõimet. Mõju kolesteroolile on juba mainitud. Lisaks eeltoodule on tavainimesele olulised neuroprotektiivsed, antioksüdandid, antihüpoksilised, kilpnäärmevastased, taastavad omadused..

L-karnitiini kasutamine keha üldiseks tugevdamiseks võimaldab kauem töötada, väsimuse ja ületreeningu korral kiiremini taastuda. Manustamise lõpetamine ei põhjusta nõrkust ega aktiivsuse langust.

L-karnitiin - võib olla kahjulik?

Uuringud on näidanud, et L-karnitiin on tervisele ohutu, mis eristab seda enamikust kaaslastest. Kui aga võtate L-karnitiini juhiseid rikkudes, on võimalik kõrvaltoimete teke:

• Unetus on energia vabanemise tagajärg. See on äärmiselt haruldane. Unehäirete tekke vältimiseks võtke toidulisand hommikul.

• Individuaalsed reaktsioonid. Talumatus võib avalduda peavalude, iivelduse, kõhulahtisusena.

• Loodusliku karnitiini tootmise pärssimine. Tekib ravimi ülemäärase pikaajalise kasutamise korral.

Probleemide vältimiseks peate levokarnitiinist teadma kõike: mis see on, mida see teeb, kuidas seda õigesti võtta ja miks, millised on toimemehhanismid ja päevane annus.

Kohaldamise reeglid

Karnitiini lisamine aitab vähendada keharasva, suurendada vastupidavust ja lühendada taastumisaega pärast intensiivseid treeninguid. Kuna see on üks tõhusamaid ja ohutumaid rasvapõletajaid, saab L-karnitiini juua rasvapõletuseks, katabolismi eest kaitsmiseks ja toonuse tõstmiseks..

L-karnitiini kasutamine on vajalik:

• Keharasva eemaldamine.

• Kardiovaskulaarse, immuunsüsteemi, närvisüsteemi toetamine stressiperioodidel.

Vastunäidustused

Annuse järgimisel on söödalisandi potentsiaalne kahjustus ebaoluline. Levokarnitiini ohutus on eksperimentaalselt tõestatud. Ehk karnitiini määramine südamehaiguste, suhkruhaiguse, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi, ateroskleroosi korral.

Vastuvõtu skeem, päevamäär

L-karnitiini norm päevas on 500–2000 mg. Annused varieeruvad sõltuvalt eesmärkidest, treeningsagedusest, treeningust, vanusest. Lapsed ja noorukid vajavad 10-300 mg päevas, täiskasvanud - alates 500 mg.

• Raske füüsilise töö korral suureneb karnitiinivajadus 1500–2000 mg-ni päevas.

• Kaalu kaotamisel ja reljeefiga töötamisel - 1500–2500 mg.

• Immuunsuse säilitamiseks kiirendage taastumist pärast ägedaid nakkusi - 1000-1500 mg.

Maksimaalse annuse (2 g päevas) ületamine on mõttetu - see ei anna mingeid eeliseid. Keha omastab ainult 2–2,5 g, ülejäänu eritub neerude kaudu uriiniga muutumatul kujul.

1. Hommikul või 20-30 minutit. enne treenimist.

2. Enne sööki (tühja kõhuga) või 2 tundi pärast sööki.

3. Treeninguvälisel ajal - hommikul ja lõuna ajal 2 tundi pärast sööki.

4. Annuste vaheline intervall - 6 tundi.

Olenemata elkarnitiini annusest, on seda lubatud kasutada ainult lühikestel kursustel - igaüks 4–6 nädalat, pärast mida tehke sama paus.

Kui kaalu kaotamine ei kuulu plaanidesse, kuid peate suurendama energiapotentsiaali ja vastupidavust, peate võtma L-karnitiini koos rasvakomponentide rikka toiduga. See kombinatsioon aitab viia koolituse järgmisele tasemele..

L-karnitiini ühilduvus teiste ravimitega

See pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid on soovitatav võtta ka karnitiini koos teiste spordilisanditega ja sportliku toitumisega.

Reljeefiga töötavad kulturistid kasutavad elkarnitiini samaaegselt teiste rasvapõletavate ravimite ja asendamatute aminohapete BCAA-dega.

Mõnes olukorras on soovitatav kombineerida levokarnitiini ja valke, kõrge valgusisaldusega või süsivesikute sisaldusega suurendajaid. See kiirendab massi suurenemist, ilma et tekiks tarbetu rasva moodustumise ohtu..

Rasvapõletuse efektiivsuse suurendamiseks soovitatakse karnitiini kombineerida madala rasva- ja süsivesikusisaldusega valgukompleksidega, samuti aminohapete lisanditega. Eelkõige pärsivad BCAA-d katabolismi ja kaitsevad olemasolevaid lihasmahtusid hävitamise eest.

Mõned karnitiinravimid on kõige tõhusamad koos treeningueelsete treeningutega, kuna toidulisandid võimendavad üksteise tegevust.

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks. Koensüüm Q10 mõjutab närvisüsteemi ressursse ja L-karnitiin aktiveerib sportlase füüsilisi võimeid.

Huvitav on see, et kuigi karnitiin on klassifitseeritud lipotroopseks, pole see tegelikult rasvapõletus - see ei põle otseselt rasva. Efekti saavutamiseks peate selle ühendama rasvapõletusravimitega, mida saab osta meie veebipoest..

Kuidas valida?

L-karnitiini toodavad nüüd peaaegu kõik sporditoitlustusettevõtted. Erinevate kaubamärkide toodetes pole olulisi erinevusi, kuna need kõik kasutavad sama toimeainet. Mõned tootjad lisavad valemisse maitseid ja aroome, et maitse oleks meeldivam.

Soovitame teil jääda USA ja Euroopa usaldusväärsete, heausksete firmade kaupadele. TOP 5 vedelkarnitiinid juhivad:

1.L-karnitiin 100000 BioTech.

2.L-karnitiini mugav kuju 2000 - tarnib iga portsjoniga 2000 mg karnitiini.

3. CarniTech universaalne toitumine.

4. Karnitiini südamik MusclePharm.

5. Ülimalt puhas Carnitin MuscleTech

Populaarsed karnitiinitabletid ja pulber:

1. L-karnitiin 500 ON.

2. L-karnitiin Power SAN.

3. Alfa-lipoehape atsetüül-L-karnitiin 60 GNC (sisaldab alfa-lipoehapet ja atsetüül-L-karnitiini, mida peetakse karnitiini kergesti seeduvaks vormiks).

Pöörduge poodide konsultantide poole, et teada saada kõike L-karnitiini kohta: kumba valida, millised on sobivad karnitiini annused, kuidas, kui palju ja miks elkarnitiini juua.