Millised toidud põletavad rasva

Iga inimese elus saabub hetk, mil ta hakkab oma tervise eest hoolitsema, jälgima kaalu ja tooteid, mida ta igapäevaselt kasutab. Me teame, et on olemas erineva kalorsusega toite, seetõttu proovime kaloreid arvestada ja mitte üle süüa. Kuid mitte paljud pole kuulnud, millised toidud rasva põletavad. Meie keha kulutab nende töötlemiseks palju rohkem energiat kui tarbib, seega peab ta loobuma kogunenud rasvadest. Me räägime sellest, millised toidud on negatiivse kalorisisaldusega..

Millised toidud aitavad inimese kehas rasva põletada

Keha nõuab energiat kõigi selle sees toimuvate protsesside jaoks. Seedimisprotsess pole erand, seetõttu kulub toidu töötlemisel osa sellega kaasnevast energiast. Näiteks õunad 100 grammis sisaldavad ainult 55 kalorit ja rasvases lihas umbes 500. 100 g mis tahes toidu töötlemiseks peab keha kulutama 70 kalorit. Elementaarse arvutuse abil selgub, et kui sa sööd 0,5 kg, peab keha oma rasvavarudest välja tõmbama ekstra 15 kalorit.

Keskmine inimene kulutab päevas 2000–3000 tuhat kalorit. Kui teete sporti, annate füüsilist tegevust, siis suureneb kalorite tarbimine, kuid kui lisate dieeti vajalikud toidud, siis on neid liigseid kilosid veelgi lihtsam vähendada. Kui läheneda oma tervisele terviklikult, ühendades õige toitumise ja igapäevase kehalise aktiivsuse, pole raske saavutada suurepärast figuuri ja tugevat immuunsust..

Peate suutma toite vahet teha: ühed põletavad rasva, teised kiirendavad rasvade ainevahetust. Liigse keharasva põletamiseks peaksite oma dieeti lisama:

  • Marjad: maasikad, jõhvikad, vaarikad, maasikad.
  • Puuviljad: greibid, virsikud, ploomid, apelsinid, õunad, melonid, mandariinid, arbuusid, sidrunid.
  • Köögiviljad: kapsas, porgand, seller, kurgid, naeris, tomatid, kõrvits, peet, redis.
  • Kääritatud piim: keefir, jogurtid, jogurt, kodujuust.

Päevakogusesse on vaja lisada roheline tee, sest selle koostises sisalduvate alkaloidide tõttu on ka negatiivne kalorite sisaldus: nofiliin, kofeiin, paraksantiin, ksantiin, hüpoksantiin. Teadlased on tõestanud, et roheline tee hoiab ära pahaloomuliste kasvajate arengut, parandab südamelihase tööd ja kiirendab ainevahetust. 15 minutit pärast söömist on soovitatav juua tass rohelist teed - see kiirendab seedimist ja kui juua umbes 5 tassi päevas, vabastab keha 70 kalorit.

Minimaalse kalorisisaldusega menüü koostamisel arvestage oma roogade soola kogusega. See hoiab kehas vett, kahjustades ainevahetust, põhjustades turset. Kuid ärge sööge ainult madala kalorsusega toite. Need võivad küll vähendada kõrge kalorsusega toitude osakaalu, kuid ei saa neid täielikult asendada. Toitumine peab olema tasakaalus, et rahuldada inimkeha toitainete ja energiavajadused.

Köögiviljad

Mitte ainult ülekaalulised ei peaks teadma, millised toidud rasva põletavad. Kui liigsed kilod kummitavad teid, on rasva põletavad köögiviljad ideaalne alternatiiv igale dieedile. See kehakaalu kaotamise meetod on ohutu, kuid pikk, seega peate olema kannatlik. Köögiviljad, erinevalt puuviljadest, ei sisalda peaaegu üldse looduslikku suhkrut, seega on need lubatud isegi diabeedi all kannatavatele inimestele. Köögiviljad on rikkad vitamiinide, tervislike kiudainete ja rahuldavad täiuslikult nälga.

Negatiivsed kõrge kalorsusega köögiviljakultuurid on eraldi kategooria ja sellest on raske välja tuua, millised kõige kiiremini “töötavad” rasvavarudega. Püüame välja tuua peamised peamised rasva põletavad köögiviljad:

  1. Esikohal on kapsas. Pekingi, valge, värviline või spargelkapsas - pole vahet, kõik nad põletavad rasva suurepäraselt.
  2. Kurkidele järgnevad kapsad, kuna need on juhtivveesisaldus ja minimaalne kalorisisaldus. Ka tomatid pole kaugel ja me paneme need kurkide kõrval ohutult teisele kohale.
  3. Suvikõrvits on ideaalne köögivili neile, kes kaotavad kaalu. See ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, eemaldab kehast liigse vedeliku ja maitseb suurepäraselt..
  4. Sibul, seller mitte ainult ei põle rasva, vaid küllastavad keha ka kasulike vitamiinide ja mikroelementidega, mis tugevdavad meie immuunsust. Neid köögivilju leidub paljudes kaalulangetamise dieetides..
  5. Me ei tohi unustada kõrvitsat. See sisaldab tohutul hulgal karoteeni, rahuldab kergesti nälga ja imendub hästi..
  6. Punapeet pole vähem unikaalne toode - rasvade põletamise, toksiinide keha puhastamise kaudu on see ka kerge looduslik lahtistav aine. Peet on suurepärase maitsega nii toorelt kui ka keedetult ning neist valmistatud toidud on suurepärane ateroskleroosi, tromboflebiidi ja aneemia ennetamine.
  7. Paprika on sügisköögiviljade kuningas. See sisaldab palju C-vitamiini. Uuringute kohaselt provotseerib isegi paprika lõhn keha kaalust alla võtma..

Puuviljad

Kõik teavad, et puuviljad sisaldavad aktiivhappeid, mis aitavad kehal rasva põletada. Seetõttu põhinevad paljud kaalulangetamise dieedid puuviljadel. Saime teada, millised põhitoidud põletavad rasva, kuid on ka teatud puuvilju, mille kalorsus on madal. Inimesel, kellelt küsitakse rasva põletavate puuviljade kohta, tuleb kohe meelde tsitrusviljad. Ja see on tõsi, aga mitte ainult tsitrusviljad ei suuda kaalust alla võtta. Mõelge puuviljade loendile:

  1. Greip tuleb kõigepealt. See sisaldab ainult 35 kalorit ja suudab pikka aega isu maha lüüa. See viisard on kehale väga kasulik, kuna see mõjutab insuliini taset veres. Teadlased on välja arvutanud, et kui sööte kolme kuu jooksul pool greipi päevas, siis kaotab inimene ilma stressi ja dieedita kuni 2 kg.
  2. Ananass tuleb teiseks. See ülemaailmselt populaarne rasvapõletaja sisaldab spetsiaalset ensüümi, mis lagundab rasvavarusid, isegi vanu. Lisaks soodustab ananass aktiivset ainevahetust tänu suure hulga lihtsate kiudainete sisaldusele, mis aitab sooltel korralikult töötada..
  3. Kiivi sisaldab ainult 47 kalorit, seega võtab see rasvapõletusega puuviljade hulgas õigustatult 3. koha. Kiwi ainulaadsed ensüümid kõrvaldavad rasvu, mis blokeerivad artereid, samas kui suured C-vitamiini kogused tugevdavad immuunsust.
  4. Avokaado on kõrge kalorsusega - 208 kcal, kuid see tuli 4. kohale tänu oma ainulaadsele võimele pikka aega isu alla suruda ja hormoonide taset kontrollida. Selle puuvilja rasvapõletusomadusi saab hõlpsasti seletada aminohappe L-karnitiiniga, mis aitab sellele kaasa.
  5. Õunad aitavad kõigil inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta. Meie looduslikud puuviljad pole sugugi halvemad kui välismaised ja aitavad pektiini suure koguse tõttu kaasa kaalukaotusele. Õunad sisaldavad: fosforit, kaltsiumi, rauda, ​​naatriumi, foolhapet, magneesiumi, mis teeb neist väärtusliku toote.

Piimatooted

Küsimusele, millised toidud põletavad rasva, vastab iga naine: "kapsas või greip", pöörates tähelepanu piimatoodetele. Kuid on teaduslikult tõestatud, et madala kalorsusega piimatooted pole mitte ainult tervislikud, vaid aitavad ka kehal rasva põletada. Neis on palju kaltsiumi, magneesiumi, B-vitamiine ja need sisaldavad enam kui 200 tüüpi mineraalseid ja orgaanilisi aineid.

Rasvapõletus juustu, kodujuustu või madala rasvasisaldusega piimaga tuleb kaltsiumist, mida selles tootes leidub suures koguses. See vabastab rasva rakutasandil, vähendades samal ajal uute rasvavarude imendumist. Madala kalorsusega piimatoodete hulka kuuluvad:

Mis tahes dieedi ajal on lubatud süüa madala kalorsusega juustu sorte, näiteks Adyghe või mozzarella. On olemas isegi juustu dieet, mille käigus põletatakse liigsed kilod ja figuur muutub saledaks. Madala rasvasisaldusega juustud on valmistatud lambapiimast ja on seetõttu madala kalorsusega..

Kodujuustu väärtuse kohta on palju räägitud. Selle võime kohta rasva põletada sooviksin tuua ühe fakti: madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldab lipotroopseid aineid, mis vähendavad maksas rasvade kogunemist ja eemaldavad need kehast.

Jogurt on suurepärane toode soole mikrofloora jaoks, selle madala rasvasisaldusega sordid aitavad kaasa kõhurasva põlemisele, mis rõõmustab suuresti inimkonna kaunist poolt. Elus jogurt sisaldab: kaaliumi, tsinki, foolhapet, B-vitamiine, joodi, rauda, ​​kaltsiumi, biotiini ja paljusid teisi organismile kasulikke aineid.

Rasva põletavate toodete tööpõhimõte

Tavaliselt soovite vähendada keha mahtu, kuid mitte vähendada lihasmassi. Kuid rasval on vastik kalduvus kehale ebaühtlaselt koguneda, moonutades figuuri proportsioone: paisuda vööst, maost või tselluliidi kujul jalgadel. Rasvapõletavad toidud toimivad erineval viisil, kuid neil on mitu peamist ühist tegurit:

  • Neis on vähe kaloreid, nii et keha kulutab nende töötlemiseks rohkem energiat kui ta saab.
  • Edendage ainevahetuse kiirendamist, nii et rasvad mitte ainult ei kao, vaid ei imendu ka kehasse.
  • Mikroelemendid ja vitamiinid aktiveerivad hormoonide tootmist, mille kasvatamiseks kasutatakse rasvavarusid.

Valgu (piimatooteid), mis on rasvapõletajad, peetakse rakkude ehitusmaterjaliks, seetõttu aitavad need kaasa lihasmassi suurenemisele, mis kasvades võtab lisaenergiat. Keha on sunnitud energia vabastama keharasvana. Peaasi, et piimatoodete kasutamisel ärge segage neid suhkruga, siis on nende mõju suurem.

Vürtse on kogu aeg peetud tugevaks rasvapõletajaks. Need mitte ainult ei mõjuta soodsalt kogu organismi seisundit, vaid põhjustavad ka ainevahetuse kiirenemist tänu neis sisalduvatele eeterlikele õlidele, mis on võimelised laiendama veresooni. See võime nõuab kehalt täiendavat energia tagastamist, seetõttu põletatakse rasvu intensiivselt.

Millised toidud põlevad kiiresti kõhtu ja küljerasva

Täiusliku vöökoha või lameda kõhu saavutamiseks on vaja terviklikku lähenemist. Kuid kui teate, milliseid tooteid peate selle jaoks kasutama, kiireneb kaalu kaotamise protsess. Mitmed madala kalorsusega toidud eemaldavad tõhusalt rasva nendes probleemsetes kohtades iga naise jaoks ning nende regulaarne kasutamine aitab avaldada kasulikku mõju üldisele tervisele.

Ja me räägime teile veel kolmest tootest, mis aitavad külgedel ja kõhul rasvadest vabaneda, mitte vähem tõhusad:

  • Oliiviõli alandab "halva kolesterooli" ja tõstab "head", kuna sisaldab palju monoküllastumata rasvu ja antioksüdandid takistavad naastude teket veresoonte seintel. Lisaks rasvapõletusele on oliiviõlil suurepärased põletikuvastased omadused..
  • Sidrun on C-vitamiini ladu ja sidrunimahl on suurepärane rasvapõletus, mis takistab rasva imendumist kehas. Kui olete kaalus kehakaalu kaotamiseks, asendage puuviljamahlad ja alkohoolsed joogid veega sidruniga, mis aitab mitte ainult kaotada rasva külgedel ja vööst, vaid aktiveerib ka peristaltikat, hoides ära kõhukinnisuse.
  • Vürtsid: kaneel, ingver. Pool teelusikatäit kaneeli ja riivitud ingverit päevas aitab metaboliseerida veresuhkrut, alandades insuliini taset. Kuid kõrge insuliin põhjustab rasvade ladestumist, eriti vöökohas..

Tabel toitudest, mis põletavad hästi rasva

Lisakilo kaotamiseks ei piisa ainult teadmisest, millised toidud rasva põletavad - neid tuleb regulaarselt tarbida. Lisaks ei tohiks söödud kalorite päevane annus ületada nende tarbimist. Iga inimese individuaalse päevase energiavajaduse arvutamiseks on olemas tabelid ja valemid. Üks populaarsemaid:

  • 18–30-aastastele naistele: (kaal korrutatud 0,0621 + 2,0357) x 240.

31–60: (kaal korrutatud 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 ja enam: (kaal korrutatud 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • 18–30-aastastele meestele: (kaal korrutatud 0,0630 + 2,8957) x 240.

31–60: (kaal korrutatud 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 ja rohkem: (kaal korrutatud 0,0491 + 2,44587) x 240.

Arv, mis arvutusprotsessis välja tuleb, tuleb istuva eluviisiga korrutada koefitsiendiga 1,1, keskmise aktiivsusega 1,3 ja suure füüsilise koormusega 1,5-ga. See arv, mis lõpuks välja tuleb, võrdub päevas vajalike kalorite arvuga. Nende liigsete kilode kaotamiseks peate seda kogust vähendama 20%, kehtestades dieedile madala kalorsusega toidud, mis põletavad rasva. Tarbitud toitude kalorisisalduse teadasaamiseks esitame fotol kalorite tabeli:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Rasvapõletuseks mõeldud tooted kehakaalu langetamiseks

Paastumine, dieedi pidamine saledamaks saamiseks on vale põhimõte. Kaalukaotuse jaoks tuleks dieeti lisada korrektsed rasvapõletavad toidud, siis kaob kaal ilma valulike piiranguteta. Peate lihtsalt menüüd kohandama ja sööki valmistama koostisosadega, mis kiirendavad ainevahetust.

Mis on rasva põletavad toidud

See on keeruline kontseptsioon, see ühendab madala kalorsusega toite. See tarnib kehale vitamiine, mineraale, valke, toimib energiaallikana, kuid ei provotseeri rasva ladestumist.

Igast lipiidide grammist vabaneb seedimise ajal 9 kcal ja 1 g valgust või süsivesikutest ainult 4 kcal. Rasvavarud ilmuvad ainult kõrge kalorsusega toitu süües: energiat on palju, kuid seda pole kuhugi panna. Niisiis, peate selle kõrvale panema. Kui kaloraaž on madal, siis hakatakse rasvavarusid tarbima, põletama. Nii töötab meie keha.

Kaalu kaotamiseks peate muutma oma toitumisharjumusi: sööge madala energiasisaldusega toite. Millised toidud aitavad rasva põletada? Need on kõik puu- ja köögiviljad, marjad, mõned joogid, aga ka valgurikkad toidud.

Kuidas toimivad rasvapõletustooted

Toit kuulub kehakaalu langetamiseks kasulike rühmade hulka, mis aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja eemaldada kogu liigne kehast. See ei lagune otseselt ja põletab rasva, see on müüt. Igal koostisainel on kehale oma mõju.

Rasvapõletavad toidud:

  • puhastage sooled toksiinidest, toksiinidest, stimuleerige selle aktiivset tööd;
  • soodustavad maomahla sekretsiooni, toidu kiiremat seedimist;
  • on diureetikumid (neil on diureetilised omadused);
  • põhjustada higistamist, juhtida liigne vesi välja;
  • isu maha suruda;
  • vähendada suhkru kontsentratsiooni, normaliseerida süsivesikute ainevahetust;
  • parandada ainevahetust.

Rasvapõletustoodete tüübid

Kehas rasva põletavad toidud võib jagada kahte suurde rühma:

  1. Joogid. Selles kategoorias on tavalises ja sidrunivees, kohvis ja rohelises tees rohkesti kofeiini. Dieedist on kasu ka looduslikud värsked puu- ja köögiviljamahlad. Väikesed kuiva punase veini portsjonid aitavad kaasa kehakaalu langusele.
  2. Tahked toidud. Selles kategoorias mõned teravilja-, köögivilja-, marja- ja puuviljasordid. Valgurikkad toidud mängivad olulist rolli toitumises (liha, kala, mereannid, piimatoidud).

Vürtsid on eraldi kategooria. Keegi ei söö neid puhtal kujul, kuid vedelale või tahkele toidule lisades suurendavad need selle mõju kaalulangusele..

Millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust

Inimese kaal sõltub paljudest teguritest. Et teha kindlaks, kas ta on ekstra või mitte, on vaja arvestada sugu, vanust ja pikkust. Kui on "büst", peate tõsiselt mõtlema menüü üle.

Aitab rasva põletada:

  • Vesi. Piisav kogus seda (1,5-2 liitrit) on eduka kaalulanguse võti, kasutades mis tahes dieeti. Ta toimib kõigi meie kehas toimuvate protsesside lahustina ja katalüsaatorina..
  • Kofeiini sisaldavad joogid. Nende hulka kuulub kohv ja tee, kuid soodsam on juua rohelist teed ilma suhkruta..
  • Täisteratooted, kliid, täisterajahu. Kaalu kaotamisel on võimatu täielikult loobuda süsivesikutest, kuid need peavad olema keerulised, järk-järgult seeditavad ja aeglaselt energiat vabastavad. Teraviljade seas on parim valik tatar või kaerahelbed..
  • Köögiviljad, ürdid, marjad, puuviljad, ka eksootilised. Mida rohkem neid dieedis on, seda kiiremini rasv kaob. Kiudained ja vitamiinid, mis on korrutatud minimaalse kalorisisaldusega, aitavad kaasa terve keha tervenemisele, muudavad figuuri atraktiivseks.
  • Vürtsid, maitseained, kastmed. Need teravamaitselised lisandid muudavad kõhu kiiremaks. Must pipar, kaneel, ingver, mädarõigas ja sinep peaksid olema laual neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja nahaaluseid rasvu eemaldada.
  • Pähklid ja seemned. Nende väikesed portsjonid pakuvad pikka aega täiskõhutunnet, kõrvaldavad letargia, meelevabaduse.
  • Liha. Olulise valkude ja raua allikana on see dieedis lubatud. Selle lahjad sordid (küülik, linnuliha, vasikaliha), keedetud või küpsetatud, annavad kehale energiat.
  • Kala ja mereannid. Lisaks valgule sisaldavad need palju joodi, oomega 3 rasvhappeid. Puhas veresooned on hea vereringe võti, mis on oluline õige ainevahetuse tagamiseks.
  • Munad on kõige täiuslikumate valkude, aga ka vitamiinide A ja D. allikad. Neid ei saa praadida, kuid toitumisspetsialistid lubavad kõigil oma patsientidel keeta või küpsetada aurumuneleid.
  • Piimatooted. Need pole kõik võrdselt kasulikud. Tasub välja jätta või, hapukoor, rasvane kodujuust ja juust, täispiim.

Oluline pole mitte ainult toode ise, vaid ka selle kogus. See kehtib eriti valgurikka toidu kohta. Tema portsjonid ei tohiks korraga olla rohkem kui 300 g meestel ja 200 g naised, vastasel juhul on kaloreid liiga palju.

Kõhul ja külgedel

Kõhu tasaseks tegemiseks ei peaks te mitte ainult tegema harjutusi ja pumpama abs, vaid ka sööma õigesti. Selle piirkonna jaoks on parim piimaprodukt kõik piimatooted, mitte ainult täispiim. Kodujuust, keefir ja jogurt ilma suhkru, värvainete ja minimaalse rasvaprotsendiga - suurepärane aminohapete ja kaltsiumi allikas.

Ainevahetust kiirendavate toiduainete loetelu aitab eemaldada rasv külgedelt ja vistseraalne rasv kõhust:

  • greip;
  • roheline tee, kuid ainult suhkru ja muude magusaineteta;
  • linnuliha (kana, kalkun);
  • hapud puuviljad, eriti kirsid;
  • rohelised õunad;
  • mereannid;
  • mustikad;
  • rohelus.

Lisaks neile on kasulik süüa jämedalt jahvatatud teraviljatooteid, väikestes kogustes oliiviõli ja jooke (vesi, mahlad). Peaaegu kõiki neid koostisosi võib aastaringselt leida supermarketist ja need maitsevad hästi. Seetõttu ei ole kehakaalu kaotamine nagu piinamine..

Jalgsi

Vöökoht pole ainus koht kehal, mis kannatab täiendavate sentimeetrite all. Toiduained, mis puhastavad soolestikku ja eemaldavad maksast rasva, aitavad konnad muuta saledateks jalgadeks. Need on puuviljad, marjad, köögiviljad. Neid tuleks süüa toorelt..

Kasulik on suvel süüa arbuusi, meloneid, aprikoose ja ploome. Reide mahu vähendamiseks on kasulikud mereannid ja tailiha. Need on valguallikad ja olulised lihaste töövõime tagamiseks. Jalade dieediga on lubatud rukisikliileib, riis ja tatar.

10 parimat toitu, mis põletavad keharasva

Suurest rasvade põletamiseks mõeldud toiduainete loendist tasub esile tõsta kõige tõhusamaid kümmet. Need on kõik maitsvad, tervislikud ja taskukohased..

Piimatooted

Kääritatud piimatooted (keefir, jogurt) ja kodujuust on rikkad valkude ja piimhappebakterite poolest, mis stimuleerivad soolestikku. Neil lubatakse juua isegi öösel. Neis sisalduv kaltsitriool osaleb ainevahetusprotsessides, aktiveerib lipiidide lagunemist. Dieedil peaksite eelistama madala rasvasisaldusega piimatooteid, kasulik on juua vadakut, jogurtit.

Kurgid

Need puuviljad on tõeline õnnistus kaalulangus. Madala kalorsusega sisu võimaldab kurke suurtes kogustes süüa, lisades neid kõigile vitamiinisalatitele. Viljadel on väljendunud diureetiline omadus, need kõrvaldavad tursed. Köögivilja ainus puudus on piiratud hooaeg. Talvistest kasvuhoonekurkidest on vähe kasu, kuid maitset pole.

Kapsas

Seda köögivilja nimetatakse põhjusel "harjaks" või "sebima". Kapsa lehed sisaldavad palju kiudaineid. See toimib sorbendina, eemaldab soolest toksiine ja toksiine, kõrvaldab kõhukinnisuse, paneb selle organi töötama nagu kell.

Kaalu kaotamiseks on võrdselt kasulikud ka muud tüüpi kapsad (lillkapsas, spargelkapsas). Minimaalselt kaloreid sisaldades on nad rikkad vitamiinide ja fütoöstrogeenide poolest. Kui hormonaalne taust on normaalne, siis teravate kaalu kõikumiste korral pole midagi karta.

Ananass

Ananassi peamist toimeainet, bromelaini, peetakse kõige võimsamaks rasvatapjaks. Kuigi mõned uuringud näitavad, et maomahlas sisalduv aine kaotab osa oma aktiivsusest. Ananass võib aga nälga vähendada ja seedimist positiivselt mõjutada..

Greip

See puuvili on nagu ükski teine ​​tsitrusvili ei vähenda kaalu. On olemas isegi spetsiaalne greibidieet, kui peate iga päev sööma pool kibedatest puuviljadest. See lähenemisviis tagab järkjärgulise, kuid pöördumatu kaalukaotuse. Greip on rikkalikult askorbiinhappe, flavonoidide, eeterlike õlide poolest.

See parandab immuunsust, reguleerib insuliini kontsentratsiooni. See aktiveerib ka sapi tootmist, mis vastutab rasvade lagunemise eest, pärsib söögiisu. Naringiini greibi kibedat ainet kasutatakse dieedipillide, toidulisandite valmistamiseks sportlastele.

Ingver

See kuum vürts suurendab maomahla sekretsiooni, tagab toidu kiire seedimise. Selle eeterlikud õlid (nende risoomides kuni 3%) parandavad lipiidide ainevahetust, vähendavad kolesterooli, soodustavad rasvapõletuste põlemist. Lisaks parandab ingver naha seisundit, suurendab immuunsust.

Kaneel

Veel üks vürts, mida tuleks lisada erinevatele roogadele: dieetküpsised, kohv ja tee, mida kasutatakse koos keefiri ja meega. See mitte ainult ei põle rasva, vaid vähendab ka veresuhkru taset. Kui reguleerite süsivesikute ainevahetust, normaliseerub lipiidide metabolism, kuna need on tihedalt seotud.

Seller

Madala kalorsusega köögivili aitab teie figuuri normaliseerida, kui lisate selle värskena salatitesse, valmistate sellest mahlad, smuutid. 100 g sellerit sisaldab ainult 13 kcal, seega on sellest võimatu taastuda.

Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis on oluline seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Seda nimetatakse negatiivse kalorsusega toiduks. Selle teooria kohaselt kasutab inimese organism selleri seedimiseks rohkem energiat kui see saadakse toidust. Köögiviljad lagundavad lipiide isegi une ajal, nii et seda saab süüa öösel..

Marjad

Kõik marjad suurendavad ainevahetust, kuna neil on vähe energiat ja need sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Lipiidide lagundamiseks on eelistatav süüa vaarikaid enne sööki (umbes 30 minutit), need sisaldavad võimsaid rasvapõletavaid ensüüme.

Küüslauk ja sibul

Nende taimede põletavate ainete komplekt parandab rakkude toitumist, kuna see suurendab vereringet. Küüslaugu ja sibula aktiivsed ühendid puhastavad veresooni, tapavad viirusi ja patogeenseid baktereid, suurendavad keha kaitsefunktsioone.

Rasvapõletuse dieet - nädala menüü

Vihatud kilodest kiiresti vabanemiseks peaksite proovima rasvapõletuse dieeti. See on mõeldud 7 päevaks. Valku tuleb tarbida iga 4 söögikorra ajal ning puu- või köögivilja serveerimisel, lubatud on väikeses koguses süsivesikuid.

Nädala menüü on esitatud tabelis:

PäevHommikueineLõunasöökPärastlõunane suupisteÕhtusöök
EsmaspäevKaks keedetud muna, puuviljasalatAurutatud kala riisiga, kaks õunaKlaas jogurtit, 100 g kodujuustu, virsikut või muid puuviljuMereannid, greip
Teisipäev200 g kodujuustu, millele on lisatud palju puuvilju või marjuKeedetud liha (vasikaliha, linnuliha), 1 küpsetatud kartul, greipKüpsetatud meriahven, musta leiva viil, apelsinKrevetid, ananass
KolmapäevPirni-, õuna- ja fetajuustu salat, tass rohelist teedTatarpuder kanaga, porgandisalat sellerigaKaks keedetud muna, kõik värsked köögiviljadKöögiviljadega hautatud Pollock
NeljapäevKüpsetatud kõrvits, keedetud veiseliha või linnulihaPasta mis tahes lahja kalaga (merluus, pollock), kapsa salatMerevetikad, klaas keefiritKüpsetatud kana, puuviljasalat
ReedeKlaas ananassimahla, merevetika salat, portsjon jogurtitRiis mereandidega, värske ananassKodujuust või tofu juust, õunasalat köögiviljadega, maisLahja keedetud kala (ahven, haug), greip
LaupäevIgasugune kääritatud piimajook, tomatidTailiha (küülik, kalkun), värske või hapukapsas, must leibKreeka pähklid või muud pähklid peale maapähkliteAurutatud merluus või pollock, lest spargliga
Pühapäeval2-3 viilu kõva juustu, kurgidKöögiviljasupp, linnuliha, marjadÕuna-, muna-, maisisalatMereannid, apelsinid

Selle lähenemisviisi abil saate nädalaga 5 kg lahti saada. Seda perioodi tuleks kasutada võimalikult tõhusalt. Rasva kiireks põletamiseks tuleb menüüd täiendada aktiivse kehalise ettevalmistusega, nii et selgub, et kaotate 7-8 kg.

Naiste jaoks on vaja dieeti lisada madala rasvasisaldusega kala ja liha; võite suurendada piimatoodete osakaalu kaltsiumi allikana. Meeste puhul on lubatud korra nädalas süüa sealiha, sinki lihasmassi jaoks ja kartulit 2 korda nädalas. Hea talutavuse korral pikendatakse dieeti kuu võrra.

Kui sööte korralikult, on teie tervis ja kuju korras. Kaalu kaotamiseks ei pea te end näljastreikidega piinama. Piisab, kui lisada rasvapõletavad toidud sagedamini menüüsse. Need eemaldavad vöökohalt ja puusadelt lisasentimeetrid, ilma et see kehale liigset stressi tekitaks..

Kõige tõhusamate rasvapõletavate toitude loetelu

Kaalu kaotamiseks ei pea te nälga minema ega ranget dieeti järgima. Selline toitumine, vastupidi, aitab aeglustada ainevahetusprotsesse ja rasvade ladestumist. On vaja vähendada toidu kalorite sisaldust ja rikastada dieeti rasva põletavate toitudega. Need on tõesti olemas. Kuid see ei tähenda, et saaksite nendega midagi süüa. Rasvapõletusprotsessi aktiveerimiseks peate teadma, kuidas need toimivad, kuidas neid õigesti kasutada..

Millistel tingimustel toimub kaalulangus??

Kaalu kaotamise põhireegel on tarbida vähem kaloreid kui kulutate. Ainult sel juhul algab rasvapõletusprotsess. Kui energiat pole piisavalt, hakkab keha seda vastu võtma rasvavarudest. Kui toidust saadakse rohkem kaloreid kui tarbitakse, ladestuvad need peamiselt maole ja külgedele. Paljud inimesed arvavad, et suudavad treenimisest neist lahti saada. Kuid 500 kalori põletamiseks kulub vähemalt 45 minutit jõulist südant..

Selle arvutamiseks, kui palju kaloreid inimene päevas vajab, on palju võimalusi. See sõltub inimese vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest. Keskmiselt vajab normaalse eluviisiga naine 1500–2000 kalorit, kõrge füüsilise aktiivsusega - kuni 3000 kalorit. Ja kaalu kaotamiseks peate tarbima 20% vähem. Seetõttu on toidu kalorikoguse arvutamine toidu tootmiseks peamine tingimus rasvapõletuseks. Kõige tavalisema toidu jaoks võite kasutada kalorite tabelit..

Tõhusa kaalukaotuse teine ​​tingimus on insuliini tootmise vähendamine. See hormoon vastutab glükoosi rakkudesse transportimise ja rasvavarude hoidmise eest. Liigsed süsivesikud, eriti maiustused, stimuleerivad selle tootmist. Kui jätkate nende tarbimist, ei aita rasvapõletavad toidud..

Kuidas toimivad kehas rasva põletavad toidud??

On toite, mis võivad stimuleerida keha rasvapõletusprotsessi. See on tingitud asjaolust, et neil on järgmised omadused:

  • neil on madal või isegi negatiivne kalorisisaldus, seetõttu kulutab keha seedimisele sageli rohkem kaloreid kui ta saab;
  • kiirendada ainevahetusprotsesse;
  • stimuleerida kasvuhormooni tootmist, mis põletab rasva.

Kuid ärge lootke, et naiste jaoks on kõhu ja külgede rasvapõletavad toidud ainus viis kehakaalu langetamiseks. Kaalu kaotamiseks ei saa te kookidel gorgeerida ja neid greibiga kinni võtta. Need toidud aitavad teil ainult kaalust alla võtta, kuid tähelepanu keskmes on tasakaalustatud toitumine..

Millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust?

Erinevatel toodetel on need omadused. Neid leidub puuviljade, köögiviljade, vürtside, piimatoodete hulgas. Soovitatav on lisada dieeti igast rühmast vähemalt üks toode päevas. Nad on tervislikud ja maitsvad. Teadmine, millised toidud rasva paremini põletavad, aitab teil luua täieliku ja tasakaalustatud toitumise..

  1. Köögiviljad on tervislikud, mistõttu kuuluvad need sageli erinevate dieetide hulka. Neis on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale, kuid suhkrut peaaegu pole. Seetõttu rahuldavad nad nälga, kuid ei aita kaasa rasva ladestumisele. Köögiviljade kasutamiseks kehakaalu langetamiseks peate valima sellised, mille kalorisisaldus on madal või negatiivne. Need on igat tüüpi kapsad, eriti spargelkapsas, kurgid, tomatid, seller, suvikõrvits, peet, paprika. Kasulikud on ka rohelised, näiteks petersell, spinat, salat, arugula.
  2. Puuviljad aitavad rasva põletada kõrge puuhappesisalduse tõttu. Suur kogus mikroelemente aitab nälga kiiresti rahuldada ning kiudained stimuleerivad seedimisprotsessi. Kehakaalu langetamiseks on efektiivne kasutada tsitrusvilju, eriti greipfruute ja sidruneid. Ananassid, kiivid, õunad, pirnid lagundavad rasvu hästi. Avokaadod klassifitseeritakse ka selliste toodete hulka, hoolimata nende kõrgest kalorisisaldusest. Kuid see rahuldab nälga pikka aega, võimaldades mitte üle süüa. Kaalu kaotamisel soovitatakse banaanid ja viinamarjad dieedist välja jätta..
  3. Piimatooted sisaldavad valku ja kaltsiumi. Kehakaalu langetamiseks sobivad paremini madala rasvasisaldusega toidud. Mitte naised ei tea, millised piimatooted rasva põletavad paremini. Sobivad on piim, keefir, kodujuust, madala rasvasisaldusega juustud. Nad vähendavad nälga kiiresti, mis takistab ülesöömist. Ja kääritatud piimatooted parandavad ka seedimist, puhastades soolestikku.
  4. Mereannid normaliseerivad hormoone, sisaldavad rasvhappeid ja kergesti seeditavat valku. Need vähendavad rasvade kogunemise eest vastutavate hormoonide hulka ja vähendavad söögiisu. Kalmaarid, krevetid on kasulikud. Ja kala sisaldab Omega 3 rasvhappeid. Need stimuleerivad hormooni leptiini tootmist, mis osaleb rasvapõletusprotsessis..

Tooted, mis põletavad naistel kõhtu ja küljerasva: loetelu

Paljud naised on huvitatud sellest, mida nad vajavad dieedi moodustamiseks, et kiiremini kaalust alla võtta. On mitmeid toite, mida soovitatakse sagedamini tarbida, et stimuleerida rasvapõletusprotsesse..

  • kiivid sisaldavad suures koguses C-vitamiini. Parandab seedimist, kiirendab ainevahetusprotsesse;
  • õunad on toiduviljad. Neis on vähe kaloreid, kuid vitamiinide ja mineraalide rohke sisalduse tõttu on nad väga toitainerikkad;
  • Marjad nagu mustikad või vaarikad stimuleerivad rasvade lagunemist. Neil on diureetiline toime, seetõttu eemaldavad nad kehast toksiine ja vett;
  • kurgid on tervislikud madala kalorsuse ja suure kiudainesisalduse tõttu. Nendes sisalduv vesi aitab eemaldada toksiine, eemaldab tursed;
  • seller kiirendab ainevahetusprotsesse. See sisaldab palju kiudaineid, seega parandab see seedimist, puhastab soolestikku. Sellel köögiviljal on negatiivne kalorisisaldus, pärast selle söömist kulutab keha seedimisele kaloreid;
  • tomatid sisaldavad lükopeeni, mis parandab siseorganite tööd, kiudaineid, antioksüdante. Nad on madala kalorsusega, kuid täituvad kiiresti;
  • Brokkoli on toitev ja madala kalorsusega toode, mis varustab keha oluliste mikrotoitainetega;
  • kaerahelbed parandavad seedimist ja ainevahetusprotsesse. Hommikueineks sööduna tekitab see pikka aega täiskõhutunde;
  • läätsed on kiudainete, valkude ja mikroelementide allikas. See normaliseerib kolesterooli taset, parandab süsivesikute imendumist ja hoiab ära suhkru tõusu;
  • sinep stimuleerib seedimist. Maomahla mahu suurendamise teel lagunevad aktiivselt rasvavarud;
  • pähklid sisaldavad kergesti seeditavaid valke ja rasvhappeid. Need vähendavad nälga, kiirendavad rasvade ainevahetust. Parem mandlid ja männipähklid;
  • munad on valgu ja B12-vitamiini allikad. Nad küllastuvad pikka aega, stimuleerivad rasvade ainevahetust;
  • Tailiha ja kala vajavad oma kõrge valgusisalduse tõttu seedimiseks palju energiat. Lisaks on need lihastele ehitusmaterjal, mille töö stimuleerib ka rasvapõletusprotsesse;
  • kodujuust on tervislik mitte ainult kõrge valgusisalduse tõttu. See sisaldab lipotroopseid aineid, mis eemaldavad maksas rasva ladestumise..

Kõige tõhusamad rasvapõletid

Kõigist neist toodetest on mõned kõige tõhusamad. See ei tähenda, et saaksite neid süüa ja süüa nagu tavaliselt. Kuid oma igapäevase dieedi lisamine aitab teil kiiremini kaalu kaotada..

  1. Greip võib vähendada insuliini tootmist. Seetõttu pärast selle kasutamist näljatunne väheneb. Lisaks on sellel puuviljal rasvapõletusomadused, see normaliseerib kolesterooli taset ja kiirendab ainevahetust. Kaalukaotuse jaoks piisab loote päevast päevas.
  2. Ananass sisaldab ainet, mida nimetatakse bromelainiks. See stimuleerib valkude ja rasvade lagunemisprotsesse, parandab seedimist. Peate sööma ainult värskeid puuvilju, puuviljakonservid ei avalda sellist mõju. Seedesüsteemi haiguste korral ei ole soovitatav seda süüa..
  3. Ingveri juur kiirendab ainevahetust, aktiveerib rasvapõletusprotsessi. Kasutage ainult värsket ingverit.
  4. Kaneel alandab veresuhkru taset ja hoiab ära rasva kogunemise. Parem on osta kaneelipulgad, mitte pulber. Võib lisada teraviljale, teele, piimatoodetele.
  5. Punane pipar sisaldab kapsaitsiini, mis stimuleerib vereringet ja aitab põletada kaloreid.
  6. Roheline tee on üks toitudest, mis põletab aktiivselt rasva. See eemaldab toksiine, parandab ainevahetusprotsesse ja seedimist. Päeval peate jooma vähemalt 4 tassi. Kasulikuks peetakse ainult suurt lehtteed, teekotid ei tööta.
  7. Oliiviõli parandab seedimist, alandab "halva" kolesterooli taset.
  8. Linaseemned sisaldavad palju kiudaineid ja oomega 3 rasvhappeid.
  9. Must kohv kiirendab südamelööke ja vereringet, seega aitab see rasva põletada. Kuid selleks tuleb seda tarbida ilma koore ja suhkruta. Lisaks on sellel null kalorit.

Toidud, mis tõhusalt rasva põletavad, hõlmavad tavalist puhast vett. Selle puudumisega kehas aeglustuvad kõik protsessid, kogunevad toksiinid ja rasvavarud. Kaalulangus on soovitatav juua 1,5–2 liitrit vett päevas. Pealegi peab see olema puhas, ilma gaasi ja lisanditeta. Kohv, tee, mahlad ei lähe arvesse.

Mao ja külgede rasva põletavate toitude kasutamise reeglid

Nii et kehakaalu kaotamise protsess ei kahjusta teie tervist, ei saa te dieeti teha ainult rasva põletavatest toitudest. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja ratsionaalne. Mono-dieedid pole ka ebasoovitavad, võite korraldada paastupäeva üks kord nädalas, kuid ülejäänud aja sööge täielikult.

Rasvade põletamiseks mõeldud toodete kasutamiseks on oluline kiire kaalukaotuse korral järgida järgmisi reegleid:

  • võite neid süüa mitu korda, kuid parem pärastlõunal;
  • süsivesikute toitu tuleks tarbida hommikusöögiks;
  • soovitatav on loobuda suhkru, soola ja maitseainete kasutamisest;
  • toitu aurutada, keeta, hautada või küpsetada;
  • sööge väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel, et mitte nälga tunda;
  • välistage dieedist täielikult praetud ja rasvased toidud, pooltooted, kiirtoit;
  • juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.

Tervislikud rasva põletavad toidud

On olemas mõned lihtsad kaalukaotuse retseptid rasvapõletusega toitudega. Kaalu kiiremaks kaotamiseks peate tarbima iga päev:

  • kapsa- ja kurgisalat peterselliga, maitsestatud õunasiidri äädikaga;
  • avokaado, roheliste ubade ja spinati salat;
  • puu- või köögivilja smuutid veega või madala rasvasisaldusega piimaga;
  • supid köögiviljapuljongiga;
  • koor madala rasvasisaldusega kodujuustust, vahustatud segistis mineraalveega;
  • Ananass-papaia puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga
  • tee värsketest ingveri juurtest tükkideks lõigatud tee;
  • pool rohelist teed lõssiga;
  • juua hommikul klaasi vett sidrunimahlaga.

Igasugune dieet on ajutine lahendus probleemile. Kaalu kaotamiseks ja mitte kunagi naasmiseks peate pidevalt järgima toitumisreegleid. Rasvapõletavad toidud võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuid ilma kaloreid piiramata ja kehalist aktiivsust suurendamata ei toimi need..

TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Millised toidud aitavad rasva põletada

Salenemistoodete ülevaade

Rasvapõletavaid toite võib leida iga supermarketi riiulitelt. Neil pole erimärgistust ja need on odavad. Selliseid tooteid on lihtne valmistada ja vitamiinirikkaid, kuid sageli läheme neist mööda ilma piisavalt tähelepanu pööramata..

Terved terad - kehahari

Täisteratoodete kasulikkus tervisele on kõrge kiudainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusega. Keha kulutab tervete terade töötlemiseks palju energiat, kiudained puhastavad soolestikku ja annavad täiskõhutunde. Loetletud teraviljadest toiduvalmistamine peaks olema vees ilma õlita, ainult sel viisil on keharasva vähendamisel käegakatsutavat kasu ja nähtav mõju. Terved terad hõlmavad:

  • metsik, pruun ja pruun riis;
  • kaera tangud;
  • odra tera;
  • tatar;
  • bulgur;
  • täisterahall leib kliidega.

Piimatooted põletavad rasva

Kõige tavalisem kodujuust, mis ei ületa 9% rasva, paneb meie keha kaalu kaotama. Kodujuust toob kehasse fosforit, kaltsiumi ja valku, mille õigeks omastamiseks peab organism kulutama palju energiat. Nii selgub, et kodujuustu kasutades kaotame kaalu. Muud samalaadse rasvapõletusega piimatooted:

  • madala rasvasisaldusega jogurt;
  • piimaseerum;
  • kõva juust;
  • feta juust;
  • keefir ja jogurt.

Rasvapõletav toode: greip

See on tervislikum dieettoode! Kui sisestate menüüsse pool puuvilja päevas ja eelistatult enne sööki, väheneb söögiisu, rasv laguneb kiiremini ja vastavalt sellele normaliseerub kaal kiiremini. Greibimahl aitab vähendada insuliini taset, mis viib keha suhkruvajaduse ja liigse ülesöömise vähenemiseni. Greibis on vähe kaloreid (ainult 40 kcal 100 grammi toote kohta) ja palju kiudaineid. Selle puuvilja mahl ja viljaliha põletavad rasva, kuid mahl peab olema värske ja mitte pastöriseeritud kotist.

Roheline tee on looduslik rasvapõletus

Toitumisspetsialistid hõlmavad seda jooki enamikus tervislikes menüüdes. Magustamata külm või kuum roheline tee sisaldab mikroelemente, tanniini ja kofeiini. Selline toitainete komplekt paneb südame töötama pisut kiiremini, samal ajal kui keha ainevahetus paraneb. Rohelist teed võib juua hommikul, enne või pärast sööki, see äratab keha ja kosutab mitte halvemini kui tass kanget kohvi.

Puuviljad ja marjad - kõige õigem magustoit

Kõik puuviljad, va kõrge kalorsusega viinamarjad ja banaanid, vähendavad keharasva. Suupistena on kasulik kasutada õunu, pirne, apelsine, kiivi, viigimarju, vaarikaid, maasikaid, murakaid, kirsse, kirsse, vaarikaid ja muid marju. Puuviljad ja marjad on rikkad kiudaineid, vitamiine, mikroelemente ja pektiini. Kiudained koos pektiiniga eemaldavad kehast kogunenud toksiinid, puhastavad sooled toksiinidest, mille tõttu toimub võitlus liigse rasva ja selle ladestumisega.

Madala kalorsusega toidud: kapsas ja spargelkapsas

Neid kahte toodet võib õigustatult nimetada "sooleharjaks". Valge kapsas, lillkapsas ja spargelkapsas sisaldavad minimaalselt kaloreid, võite neid tooteid kasutada suvalises mahus ja igal kellaajal - ülemäärane rasv ei ladestu kehas. Kapsa, nagu brokkoli, võib süüa toorelt, keedetult või hautatult. Brokkoli on eriti kasulik naistele, kuna see toode normaliseerib östrogeeni vahetust kehas, lihtsate sõnadega - ei võimalda teil rasva saada.

Kurgid - dieedi number 1

Aias kasvatatud värsked kurgid on mikroelementide aare. Need sisaldavad minimaalselt kaloreid, sisaldavad 80% vett ja toimivad diureetikumina. Mõõdukas, kuid regulaarne kurkide koorimine koos kooridega annab kehale vajaliku niiskuse ja eemaldab liigse rakusisese vedeliku. Tänu sellele on ainevahetusprotsessid tõhustatud ja rasv põletatud..

Kuumad vürtsid - looduse kibedus

Eriti kuumad ja vürtsikad vürtsid ja maitseained suurendavad vereringet ja kiirendavad ainevahetust, parandavad seedeprotsesse, mille tulemusel ainevahetusprotsessid on palju tõhustatud. Me räägime eranditult looduslikest maitseainetest, mis meile on looduse poolt antud. Need sisaldavad:

Mida süüa, et kaalust alla võtta: tailiha kala - mikroelementide ait

Merekala, aurutatud või ahjus, on dieetmenüü väärtuslik toode. Kalad, eriti punased kalad, sisaldavad kõiki vajalikke aineid ja mikroelemente ning rasvu kehas ei hoita. Kalad pakuvad pikka aega küllastust ja täisjõudluseks vajalikku energiat. Süües nädala jooksul kala vähemalt 200 g päevas, vabaneb keha varem kogunenud kaloritest, mis on muutunud rasvavarudeks..

Külmad supid ja looduslikud mahlad hävitavad keharasva

Eriline koht toitude loendis, mis aitab rasva põletada, antakse külmadele köögiviljasuppidele. Lihtsalt mitte rasvane - keedetud vees või köögiviljapuljongis. Keha soojendab meie kõhtu sisenevat külma toitu, kulutades sellele kaloreid. Osa köögiviljade osa töötlemine toimub ka kalorivarude arvelt. Nii selgub, et keha kulutab kaks kuni kolm korda rohkem kaloreid kui ta saab portsjoni külma köögiviljasupi või köögivilja-, puuviljamahla töötlemiseks, samas kui kuumad supid imenduvad kiiremini ja nende töötlemiseks kulub palju vähem kaloreid.

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole

Rasvapõletavad tooted kiireks kaalukaotuseks

Dieettoit sisaldab tooteid, mis põletavad rasva kiire kaalu langetamiseks. Selliste toodete mõju põhiolemus on rasvarakkude enesehävitamine söömisel.

Kui unistate kaalust alla võtta, siis õppige lihtsat tõde: paastumine ei päästa olukorda. Söömisest keeldumine kutsub esile stressi ja aeglustab ainevahetusprotsessi. Seetõttu ei tohiks kaalu kaotamise protsessis piirata ennast toidu tarbimisega. Parem asendada kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toitude ja rasva põletavate ainetega.

Kuidas rasva põletavad toidud toimivad?

Rasva põletavad tooted on madala kalorsusega ja kiirendavad ainevahetust, alustavad keha rasvade enesehävitamise protsessi. Need sisaldavad spetsiifilisi aineid, mis käivitavad kasvuhormooni tootmise. Hormoon põletab rasvu ja muudab need energiaks, mida kasutatakse rakkude edasiseks uuendamiseks.

Rasva põletavad toidud on üles ehitatud selliselt, et keha peab nende imendumiseks kulutama palju energiat, kulutades kaloreid.

Regulaarse tarbimise korral muutub rasvakiht järk-järgult õhemaks, kaal väheneb, aktiveeritakse kaalu kaotamise protsess. Lihtsalt ei pea dieeti moodustama üksnes rasvapõletavatest toitudest, arvestades kiire kaalulanguse mõjuga. Teil on oht oma kõht rikkuda ja tõenäoliselt ei suuda te sellist dieeti pikka aega pidada.

Rasva põletavate toitude loetelu

Millised toidud põletavad rasva? Rasvapõletavad toidud jagunevad mitmeks kategooriaks: puuviljad, köögiviljad, vürtsid, pähklid, piimatooted ja tee..

Puuviljad

Greip, nagu greibimahl, alandab insuliini taset ja vähendab selle tagajärjel nälga. Greibist põletatakse suurepäraselt rasva ja aktiveeritakse kehakaalu langetamise protsess. Piisab, kui süüa pool sellest puuviljast iga päev ja paari nädala pärast läheb kaks kilogrammi igaveseks ära..

Peaaegu kõik tsitrusviljad kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas ja aitavad kaasa kehakaalu langusele.

Ananass - on laialt levinud arvamus, et see sisaldab rasva põletavaid aineid. Tõepoolest, puuviljad sisaldavad bromelaini, mis soodustab valkude aktiivset lagunemist, mis lagunevad aminohapeteks, mis aitavad rasvu lagundada. Seedetrakti haiguste käes kannatavatele ei tasu ananassi süüa.

Kiivi - sisaldab ainulaadseid ensüüme, mis aitavad keha rasva lagundada. Küllastab keha kasulike mikroelementidega, reguleerib vererõhku, aitab kõrvetiste vastu.

Õunte ja pirnide kalorisisaldus on puuviljade hulgas kõige madalam. Tasub süüa kaks või kolm õuna ja näljatunne jätab teid pikaks ajaks. Võib kasutada nii töötlemata kujul kui ka mahlade, püree kujul. Õunad küpsetatakse ahjus.

Marjad on lauale asendamatu toode kehakaalu langetamiseks. Näiteks vaarikad ja mustikad lõhustavad rasvu. Need sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis aitavad säilitada nooruslikku nahka.

Köögiviljad

Kurgid on tõhus viis liigse kehakaalu vastu võitlemiseks. Kurkide söömise eeliseid saab tunda ainult küpsemise ajal, kui köögivili sisaldab maksimaalselt kiudaineid. Kurkides sisalduv vesi loputab toksiine ja jäätmeid. Neid eristab diureetiline toime ja madala kalorsusega sisaldus, mis muudab nad tõelisteks ülekaalu vaenlasteks.

Seller - sisaldab palju kiudaineid, kiirendab ainevahetust ja aktiveerib kehakaalu langetamise protsessi. Kapsa ja selleri salat toimib hästi rasvade lagundamisel.

Piimatooted

Madala rasvasisaldusega piim, keefir (madala rasvasisaldusega) on toit, millel on kasulik mõju kehakaalu langetamise protsessile. Piimatooteid tuleks tarbida iga päev väikestes kogustes: 2 klaasi piima või keefirit päevas.

Piimatooted reguleerivad kehas ainevahetust, parandavad soolestiku mikrofloora seisundit ja rahuldavad kiiresti näljatunnet.

Kodujuust (madala rasvasisaldusega) ja jogurt (mitte rohkem kui 1,5%) - sisaldavad valku, mille seedimist kulutab keha suurel hulgal kaloreid. Niisiis, algab aktiivne kehakaalu langetamise protsess. Proovige vahustada madala rasvasisaldusega kodujuust ja väike kogus mineraalset soodavett. Saate kerge kreemi, saate seda igal hommikul röstsaial levitada..

Vürts

Kuumad punased tšillipiprad on suurepärased rasvapõletajad, kuid on ette nähtud ainult neile, kes saavad kiidelda suurepärase tervisega. Lisage paprikat toidule ettevaatlikult, kuna see tõstab lühikeseks ajaks inimkeha temperatuuri..

Kaneel - Viimasel ajal on seda kasutatud rasvapõletuseks. See alandab hästi veresuhkrut ja aeglustab rasvade imendumist ning juba olemasolev rasv põletatakse kiiremini. Lisage keefirile või teele.

Ingver (juur) - lagundab rasvu ja eemaldab toksiine ja toksiine. Võite teha ingveriteed. Ingveri juur tuleb tükeldada väikesteks tükkideks või riivida, panna teesse, millega olete harjunud. See avaldab soodsat mõju seedimisele. Keha puhastatakse.

Sinep - suurendab mao litsu kogust, kiirendab rasvade lagunemist. Lühikest aega tarbides võib inimese kehatemperatuur tõusta.

Roheline tee - sisaldab aineid, mis põletavad aktiivselt rasva. See on antioksüdant, eemaldab toksiine ja kiirendab keha ainevahetust. Aasialased joovad päevas 4 tassi rohelist teed, uskudes, et selles koguses avaldub rasvapõletusefekt tugevamalt. Parima efekti saavutamiseks võib lahjendada piimaga (lõss).

Pähklid

Mandlid - kõrge rasvasisaldusega pähkel, avaldab kasulikku mõju kaalulanguse aktiveerimisele. Sisaldab kaltsiumi, rasvhappeid, rauda ja fosforit. Piisab, kui tarbite päevas mitte rohkem kui 30 g mandleid (umbes 23 pähklit).

Männipähkel - sisaldab linoolhapet С17Н31COOH, mis vähendab täiuslikult söögiisu. Erineb teistest pähklite sortidest koostises suures koguses valku.

Maapähklid - kiirendab ainevahetust ja lõhustab rasvu. Ideaalne suupisteteks kogu päeva vältel. Päevas ei tohiks süüa rohkem kui 50 g maapähkleid (umbes 10–12 tükki).

Kala, liha

Ärge unustage tailiha ja kala eeliseid. Viimane sisaldab suures koguses joodi ja oomega-3. Mereandidel põhinevad toidud avaldavad soodsat mõju rasvade lagunemisele. Tailiha on suurepärane valguallikas, mille seedimiseks kulutab keha palju energiat.

Kuidas õigesti rasva põletavaid toite tarbida?

Milline peaks olema toit rasva põletamiseks? Kaalu langetada sooviva inimese menüü peab tingimata olema ratsionaalne. Laske mahalaadimispäevad üks kord nädalas, kui saate kinni pidada mono dieedist. Proovige korralikult välja töötada igapäevane menüü, kasutades rasvapõletusvahendeid, nii et kaalulangus läheks kahjustamata, peate tasakaalustatud toitumist.

Rasvapõletuseks mõeldud toitu tarbitakse kogu päeva jooksul, kuid rohkem pärastlõunal, kui ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Kui hommikusöök oli rikkalik, siis võite õhtusöögiks juua tassi taimeteed, süüa kerget köögivilja- või puuviljasalatit. Hommikul võite süüa müslit, kodujuustu, putru.

Rasvapõletuseks mõeldud toit peaks olema minimaalselt "kahjulike" toitudega. Näiteks sool avaldab negatiivset mõju kehakaalu langetamise protsessile. Piirake selle tarbimist ja siis suureneb õige toitumise eelised märkimisväärselt..

Üks roog võib sisaldada mitut toodet korraga, millel on rasvapõletus.

Proovige õunasiidri äädikaga maitsestatud madala kalorsusega kapsast ja kurgisalatit. Kaalu kaotamist soodustavad rasvapõletavate ainetega rikkalikud puu- ja köögiviljasmuutid. Neid saab valmistada mis tahes puu- või köögiviljaga, mis aitab rasva põletada. Võite teha maitsvat vaarika ja madala rasvasisaldusega piimakokteili.