Jalgrattasõit ja diabeet

Tõenäoliselt teavad kõik ütlust, et jalgratas ravib paljusid mured. Kaasaegses ühiskonnas, kus on meie istuv eluviis, on neid probleeme palju. Üks neist on suhkurtõbi. Kui see diagnoositi, peate kindlasti oma suhtumise oma elustiili ümber mõtlema, harjumusi muutma ja õppima iga päev õnnelikult elama..

Kindlasti peate oma igapäevast rutiini kohandama, pöörama tähelepanu toitumisele ja muidugi lisama füüsilist aktiivsust. Jalgratas on kehale võimas abivahend tervise hoidmisel. Jalgrattasõit aitab stimuleerida kehas toimuvaid looduslikke protsesse, avaldab head mõju ainevahetusele ja seedesüsteemile, mis on diabeedi puhul väga oluline. Sõites tugevdatakse südamelihast, kopse, jalalihaseid, keha on hapnikuga küllastunud.

Arstiteadlased on teinud uuringuid diabeetikute rühmas. Selle tulemusel leiti, et teatud dieedi ja igapäevase jalgrattasõidu kombineerimisega saate, kui mitte täielikult diabeedist vabaneda, siis selle arengu täpselt peatada. Pärast kahenädalast pidevat treenimist kasvas keha insuliini tootmine 20%. See on teaduslikult tõestatud. II tüüpi diabeedi korral toodab kõhunääre vähe insuliini, seega veresuhkru taseme tõusu. Ja isegi 20 minutit rattaga sõitmine suurendab kehas insuliini tootmist. Sõites osalevad jalgade lihased, mis on diabeetikutele kasulik, nagu kükid. Muidugi pakub jalutuskäik värskes õhus ka palju rõõmu..

Kuid peate seda tegema pidevalt iga päev, sõltumata ilmast ja isiklikust tujust. Nüüd pole jalgratta valimine keeruline. Kaasaegne kaherattaline hobune teenib selle omanikku palju aastaid. See peaks olema kerge ja mugav just teile. Nüüd on palju veebipoode, kus saate jalgratast otsida ja valida.

Minu laps elab suures linnas, töötab programmeerijana, töö on istuv. Kuna töö võtab palju aega, pole sporti võimatu eraldi mängida, ta ostis jalgratta ja kasutab seda metroo asemel.

Kuid diabeediga inimesed peavad rattaga sõites olema ettevaatlikud, et mitte vigastada, ja talvel ei saa te sõita. Sel juhul saab jalgratta asendada treeningrattaga..

Jalgrattasõit ja diabeet

Postitanud Petrovi4 »2018-märts-08 15:51

Ootamatult lõppes haiglas II astme diabeedi diagnoosiga.

Arstid ütlevad erinevaid asju, võite sõita ilma suure koormata või mitte rohkem kui 1 tund.
Pikkadel reisidel langeb veresuhkur kiiresti ja seetõttu on vaja tee peal korralikult süüa.

Tahaksin teada, kas Velosamaril on inimesi, kellel on selline diagnoos?
Teie nõuanded on minu jaoks väga olulised, kui lähete pikale sõidule ja mida võtate toidust kaasa.

Ma ei kavatse uisutamisest loobuda ja tahan olla aktiivne osaline Velosamara üritustel!

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja alexandr56 »2018-märts-08 16:05

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitus meraneri poolt »2018-märts-08 16:21

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja alexandr56 »2018-märts-08 17:20

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja Petrovi4 »2018-märts-08 18:07

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitanud ABC »2018-märts-08 22:08

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Sõnum Alexile. »2018-Mar-09 00:46

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Sõnumitõlk »2018-Mar-09 12:09

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja Petrovi4 »2018-Mar-09 15:58

Eelmisel aastal muutsin dieeti, hakkasin sööma palju rasvaseid ja magusaid toite, palju jäätist ja küpsetisi.
2017. aasta suvel kolisin Steep Keysisse ja lõdvestusin. Korteri müük ja uue ostmine toimusid suures närvipinges ja pidin natuke rattaga sõitma.
Mul hakkas tundma varvaste tuimus, jalakrambid muutusid sagedaseks ning seostasin seda seljavalu ja herniatega. Praktiliselt sel korral polnud puhata.
Pärast uusaasta puhkust ilmnes suukuivus, sagedane urineerimine ja pidev janu. Ma ei läinud arsti juurde ja see oli minu suur viga.
Veebruari lõpus paluti mul mõõta veresuhkru taset, see oli 22,4 ühikut. Mind viidi kohe haiglasse. Täna hommikul mõõtsin seda, see oli 5,3 ja see on lahe.

Sõbrad, palun ärge tehke minu vigu ja pöörduge sagedamini arstide poole!
Nüüd tunnen end hästi, söön madala rasvasisaldusega dieettoitu ilma tahmata. Käin kodus sageli jalutamas ja harjutusi tegemas.
Jalgratas purunes 1. jaanuaril ja seetõttu leidsin end ilma rattakeeristeta. See polnud tema enda otsustada. Avamiseni arvan, et leian kaadri.
Jalgratas säästab seda kindlasti!
Hoolitse enda eest!

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja stashandr »2018-Mar-09 22:52

Suhkurtõbi on 2. tüüpi, mitte 2. aste. See ei ole ravimatu haigus. Pankrease insuliini toodetakse piisavas koguses.
Reeglina areneb see vanemaealistel, ülekaalulistel inimestel. Seda ravitakse lihtsalt kaalukaotusega.

Siin on 1. tüüp - jah, see on ravimatu. Selle vormiga surevad Langerhansi rakud, mis vastutavad insuliini tootmise eest. On ette nähtud elukestvaks hormoonasendusraviks insuliiniga.
Kuid isegi selle tüübi puhul tean isiklikult inimesi, kes tegelevad füüsilise tegevusega, sh. üks jalgrattaga.

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Teade doc13-le »2018-Mar-10 11:36

Diabeet on ravimatu haigus. Isegi 2 tüüpi.
BUT, kui parandate veresuhkru taset, saate sümptomeid ja tagajärgi täielikult vähendada.
Lihtsalt kõrge veresuhkru alusel diagnoosi ei tehta.
Küll. kui lähete haiglasse.

Milline glükeeritud hemoglobiin?
Millised on tulemused pärast suhkru koormust??


Ja lõpuks. II tüüpi diabeedi korral (saan aru, et see puudutab teda) näidatakse kehalist aktiivsust, vastupidi!
Kuid eriti ravi algfaasis on oluline kontrollida suhkrut enne ja pärast treeningut..
KÕIK (!) Magusad (sisaldavad glükoosi, sahharoosi) on keelatud.

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Sõnumitõlk »2018-märts-10 13:05

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja: vlad-k »2018-märts-10 19:47

Suhkurtõbi ja jalgratas. Kuidas olla?

Postitaja Petrovi4 »2018-märts-10 22:19

Jah, mul on II tüüpi diabeet. Ma saan sellest kõigest aru ja jälgin toodetes sisalduvat suhkrut.
Koormused on ainult kodus. Laadige 3 korda päevas 20-30 minutit. ja jalgsi 3–5 km.
Suhkur hoiab 4,4–7,1 ühikut.

Tahaksin kuulata neid, kes sellise diagnoosiga sõidavad (saate isiklikult või telefoni teel). Ma olen väga tänulik!

Diabeedi ravimine

Suhkurtõbi on keha loomuliku talitluse häire, mis on põhjustatud hormonaalsetest häiretest, halbadest harjumustest, stressist ja teatud haigustest. Haiguse ravi on sageli eluaegne, seetõttu peavad diabeetikud oma eluviisi täielikult ümber mõtlema.

II tüüpi suhkurtõve korral tuleb lisaks ravimite võtmisele ja dieedist kinnipidamisele lisada ka füüsiline koormus. Diabeediga on äärmiselt oluline sportida, sest see väldib komplikatsioonide teket ja parandab oluliselt patsiendi tervist.

Kuid mis on spordi kasutamine suhkruhaiguse jaoks täpselt? Ja milliseid koormusi saab ja mida sellise haiguse korral mitte teha?

Kuidas regulaarne füüsiline tegevus mõjutab diabeetiku keha

Kehaline kasvatus aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid kehas. Samuti soodustab see rasvade lagunemist, põletamist ja alandab veresuhkrut, kontrollides selle oksüdatsiooni ja tarbimist. Lisaks, kui käite diabeediga spordis, siis on füsioloogiline ja vaimne seisund tasakaalus ning aktiveerub ka valkude metabolism..

Kui ühendate diabeedi ja spordi, saate oma keha noorendada, figuuri pingutada, muutuda energilisemaks, vastupidavamaks, positiivsemaks ja vabaneda unetusest. Seega saavad iga täna kehalisele kasvatusele kulutatud 40 minutit iga päev tema tervise tagatiseks. Samal ajal ei karda spordiga seotud inimene depressiooni, liigset kehakaalu ja diabeetilisi tüsistusi..

Insuliinist sõltuva haigusega diabeetikute puhul on oluline ka süstemaatiline füüsiline aktiivsus. Istuva eluviisiga on haiguse kulg tõepoolest ainult süvenenud, mistõttu patsient nõrgeneb, muutub depressiooniks ja tema suhkru tase kõigub pidevalt. Seetõttu annavad endokrinoloogid positiivse vastuse küsimusele, kas diabeediga on võimalik sporti teha, kuid eeldusel, et koormuse valik on iga patsiendi jaoks individuaalne.

Muu hulgas on fitnessi, tennise, sörkjooksu või ujumisega seotud inimeste kehas mitmeid positiivseid muutusi:

  1. kogu keha noorendamine rakulisel tasemel;
  2. südame isheemia, hüpertensiooni ja muude ohtlike haiguste arengu ennetamine;
  3. liigse rasva põletamine;
  4. suurenenud jõudlus ja mälu;
  5. vereringe aktiveerimine, mis parandab üldist seisundit;
  6. valulike aistingute leevendamine;
  7. ülesöömise iha puudumine;
  8. endorfiine, mis tõstavad meeleolu ja aitavad normaliseerida glükeemilist taset.

Nagu eespool mainitud, vähendab kardiovaskulaarne treening südamehaiguste tõenäosust ja olemasolevate haiguste kulg muutub kergemaks. Kuid samal ajal on oluline mitte unustada, et koormus peaks olema mõõdukas ja harjutus tuleb läbi viia õigesti..

Lisaks paraneb regulaarse sporditegevusega liigeste seisund, mis võimaldab leevendada vanusega seotud probleemide ja valu ilmnemist, samuti liigesepatoloogiate tekkimist ja progresseerumist. Lisaks muudab füsioteraapia rühti ühtlasemaks ja tugevdab kogu lihasluukonna..

Spordi mõjutamine diabeetiku kehale on see, et mõõduka ja intensiivse koormuse korral hakkavad lihased glükoosi imenduma 15-20 korda tugevamalt, kui keha puhkab. Veelgi enam, isegi II tüüpi diabeedi korral, millega kaasneb rasvumine, võib isegi lühike vilgas jalutuskäik (25 minutit) viis korda nädalas märkimisväärselt suurendada rakkude resistentsust insuliini suhtes.

Viimase 10 aasta jooksul on tehtud palju uuringuid, kus hinnatakse aktiivset elu elavate inimeste tervislikku seisundit. Tulemused näitasid, et II tüüpi diabeedi ennetamiseks piisab regulaarsest treenimisest.

Samuti viidi läbi uuringud kahe inimrühmaga, kellel on kõrgenenud risk haigestuda diabeeti. Samal ajal ei treeninud esimene osa katsealuseid üldse ja teine ​​tegi kiireid jalutuskäike 2,5 tundi nädalas..

Aja jooksul selgus, et regulaarne treenimine vähendab II tüüpi diabeedi tõenäosust 58%. On tähelepanuväärne, et eakatel patsientidel oli toime palju suurem kui noorematel patsientidel..

Kuid dieediteraapial on oluline roll haiguste ennetamisel..

Lubatud ja keelatud spordialad diabeedi korral

Sisestage suhkur või valige soovituste saamiseks sugu

Märkige mehe vanus

Märkige naise vanus

Millised spordialad on kasulikud kroonilise hüperglükeemia korral? Just see küsimus muretseb paljusid diabeetikuid, kuna liigne aktiivsus võib nende tervist kahjustada..

Esimene samm on öelda, et kogu füüsiline aktiivsus jaguneb tugevaks ja aeroobseks (kardio). Esimesse rühma kuuluvad treeningud hantlitega, tõukekelkudega ja kükid. Kardio on aeroobika, suusatamine, fitness, ujumine ja jalgrattasõit.

Paljud arstid on veendunud, et jooksmine on diabeetiku jaoks optimaalne spordiala. Kuid kaugelearenenud juhtudel võib selle asendada kõndimisega, suurendades iga päev jalutuskäikude kestust 5 minuti võrra.

Niisiis, et suhkurtõbi ja sport muutuksid ühilduvateks mõisteteks ja patsiendi seisundi paranemiseks, tuleks eelistada sellist tüüpi tegevust:

  • Tantsimine - võimaldab teil mitte ainult taastada hea füüsilise seisundi, vaid ka parandada plastilisust, armu ja paindlikkust.
  • Jalutuskäik on tähelepanuväärne selle ligipääsetavuse ja lihtsuse poolest, seega sobib seda tüüpi koormus absoluutselt kõigile. Efekti saamiseks peate kõndima umbes 3 km päevas.
  • Ujumine - arendab kõiki lihasrühmi, põletab rasva, tasakaalustab glükoosikontsentratsiooni, muutes keha tugevaks ja terveks.
  • Jalgrattasõit - hea rasvunud diabeetikutele, kuid prostatiidi korral mitte lubatud.
  • Sörkimine - soodustab vere glükoosikontsentratsiooni kiiret langust ja kehakaalu langust.

Diabeetikute seas korraldatud uuringu kohaselt ei mängi 29,3% neist üldse sporti, 13,5 eelistas sobivust, 10,1% eelistas jalgrattasõitu, 8,2% eelistas jõutreeningut. Ujumist valib 7,7% patsientidest, jalgpalli - 4,8%, jalgsi või lauatennist - 2,4% ja 19,7% patsientidest tegeleb muud tüüpi füüsilise tegevusega.

Kuid diabeetikutele pole saadaval kõik spordiliigid. Seetõttu on olemas kategooria keelatud spordialad, sealhulgas ekstreemsused (langevarjuhüpped, mägironimine, tänavasõit) ja suure traumaga harjutused. Samuti ei soovitata diabeedi korral teha plahvatusohtlikke tõmbeid ja tõukeid, teha sprindisõitu või keedikella tõstmist ja vajutada suure raskusega riba..

Kui II tüüpi diabeediga patsiendil pole komplikatsioone ja haiguse kulg on suhteliselt kerge, saab ta harjutada 60–90 minutit. päevas. Samal ajal ei ole lubatud mitte ainult suhkurtõve treeningravi, vaid isegi intensiivsed koormused.

Kuid rasvunud patsiendid peavad seda teadma esimese 40 minuti jooksul. treenivad lihased imendavad verest suhkrut ja alles pärast seda põletatakse rasv.

Soovitused spordiga tegelevatele diabeetikutele

Väärib märkimist, et diabeetik peaks enne iga treeningut mõõtma veresuhkru kontsentratsiooni. Treeningut saab teha siis, kui glükoositase on vahemikus 6–14 mmol / L. Kuid kui glükoosinäitajad on 5-5,5 mmol / l, peate enne füüsilisi treeninguid sööma süsivesikuid sisaldavat toodet, mille leivaühikute arv ei oleks suurem kui kaks.

Kuid kui suhkru kontsentratsioon on alla 5 mmol / l, on soovitatav treening vahele jätta, kuna hüpoglükeemia oht on suur. Lisaks on klassid vastunäidustatud, kui atsetooni leitakse uriinis..

Hüpoglükeemia tekke vältimiseks tuleks enne kehalist aktiivsust selgitada insuliini annust ja tarbitud süsivesikute kogust. Vajadusel saab insuliini annust vähendada 20-30% -ni, kuid süsivesikute kogus peaks jääma samaks. Kuid võite teha ka teistpidi: enne trenni alustamist peaksite sööma 1-2 XE rohkem süsivesikuid sisaldavat toitu ja te ei pea muutma ravimi annust.

Sama oluline on treeningrežiimi korrektne järgimine. Seetõttu on parem alustada treenimist soojendusega (5-10 minutit) ja alles pärast seda saate liikuda põhikompleksi. Tunni lõpus on soovitatav teha venitus, mis hoiab ära vigastatud sidemed, lihased ning lõpetab treeningu ohutult ja hõlpsalt..

Igal diabeetikul peaks kaasas olema 2–3 tükki suhkrut või paar maiust. Need toidud aitavad, kui teil on järsku pearinglus ja teil on muid hüpoglükeemia sümptomeid. Pärast koolitust on soovitatav kasutada keefirit, värskeid puuvilju või mahla. Jooge treeningu ajal ja pärast seda palju vett..

Enne spordi mängimist peate hoolikalt valima oma riided ja kingad. Kuna diabeetikute nahal ilmnevad paljud puudused, mis paranevad halvasti ja pikka aega, tasub tossu valida nii, et need ei soodustaks kalluste, marrastuste ja muude kahjustuste ilmnemist..

Enne treeningut kontrollige alati jalgu. Kui neil on defekte, tuleks valida õrnem füüsiline koormus, kus jalgu ei koormata.

Eakate patsientide puhul, kellel on sageli probleeme südamega ja veresoontega, näidatakse neile annuseid, mille abil on võimalik leevendada olemasolevate haiguste kulgu ja vältida uute haiguste ilmnemist. Alates 45. eluaastast on parem minna jalgsi, ujuda või jalgrattaga sõita, samal ajal kui kõik koormused peaksid olema mõõdukad.

Selleks, et sport ja diabeet saaksid omavahel seotud mõisteteks, tuleb õppida ka muid reegleid:

  1. Sa peaksid seda alati tegema mõnuga, lähenedes teadlikult igale treeningule;
  2. Parem külastada maja kõrval asuvat spordisaali;
  3. Alguses peaks koormus olema alati minimaalne, selle intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada, võttes arvesse üldist heaolu ja glükeemia taset.
  4. Kehaline kasvatus peaks toimuma iga 1-2 päeva tagant.
  5. Harjutusi tuleks teha vastavalt treeneri ja arsti soovitustele, viimata keha kurnatusse.

Tuleb meeles pidada, et terve inimese jaoks on kehalise aktiivsuse optimaalne kestus poolteist tundi. Kerge diabeedi korral lühendatakse treeninguaega 30 minutini, keskmise - 40 minutini ja raske - 25 minutini.

Füüsilise tegevuse ajal on soovitatav kontrollida oma pulssi, sest selle väärtuse mõõtmine võimaldab teil teada saada, kas konkreetne koormus sobib inimesele. Noorte maksimaalne lubatud löökide arv minutis on 220, 30 aasta pärast - 190, 60-aastaselt - 160.

Seega on suhkurtõve füüsiline aktiivsus kompleksravi asendamatu komponent. Siiski on oluline, et sport ja koormuse intensiivsus oleks valitud õigesti, vastasel juhul halveneb patsiendi heaolu veelgi..

Selle artikli videos räägib sporditreener diabeediga spordist.

Sisestage suhkur või valige soovituste saamiseks sugu

Teema: diabeet ja jalgratas

Teemavalikud
Otsige teema järgi
Kuva
  • Lineaarvaade
  • Kombineeritud vaade
  • Puuvaade

Suhkurtõbi ja jalgratas

Kuidas mõjutab see haigus jalgrattasõitjat??
Haigestusin 27-aastaselt (peres polnud kellelgi diabeeti).
Mis saab MTB-st ratsutamisest ja võidusõidust? Või lõpetage see?

võrgus on infa, nagu
http://www.dialand.ru/basik/walking.htm
saate seda ka googleerida ja nii pöörduda arsti poole

Huvitav, kuidas pikaajalised saabumised (paar tundi päevas, brevet ja kõik muu) mõjutavad glükoositaset. Hiljuti hakkasin mõõtma ja selgus, et mul on ülemisel piiril natuke rohkem diabeeti ((

mu emal oli diabeet, ma ise kardan lihtsalt rumalalt suhkrut mõõta, ükskõik kui rumal see ka ei kõla, lugesin millegipärast brasmorit, nii et mida rohkem laeb, seda parem tundub, et üldiselt, kui see on liiga suur, pole sellest kaua aega jäänud, kuid võime eeldada, et aeg jalgrattal veedetud elu ei arvestata, muide, pikaajaliste 10-tunniste või enamate treeningtundide korral taastatakse maks.

Ärge unustage lihtsalt suhkrut mõõta, et mitte tekkida hüpoglükeemiat (liiga madal suhkur), kandke igaks juhuks maiustusi endaga kaasa.

Duc, mis on probleemid? Mul on teine ​​tüüp. Pole probleemi. Teie kontrollite suhkrut, sealhulgas dieeti (vähem süsivesikuid, sealhulgas maiustusi), on alati geel kaasas.

Teil võib olla hüpoglükeemia ilma diabeedita - sama bonk. Ja diabeediga on pigem vaja kõrgeid kontrollida, sest ikka pikkadel reisidel süüa. Ja ka võistlustel. Kuid lühiajaline suhkru tõus ei ole probleem. Probleem, kui pikk.

Mul ei ole diabeeti, kuid suhkur on normist veidi kõrgem (6,2, 6,3, kiirusega kuni 6,1). Terve eelmise talve dieeti järgides (ei söönud suhkrut, jahu, rasva) oli suhkur nendes piirides. Alates maist hakkasin rattaga sõitma 30–40 km. kolm korda nädalas ja nädalavahetustel lapsega 10 km. Õhtuste sõitude ajal Vorobjevskaja muldkeha peal jõi ta automaatide suhkruga kakaod. Hommikul pärast jalgrattasõitu polnud suhkur kõrgem kui 5,7. Regulaarselt jalgrattaga - suhkur langeb.

---------- Lisatud kell 17:05 ---------- Eelmine postitus oli kell 16:56 ----------

Tulge, diabeet. Mul diagnoositi noorukieas diabeet. Kui nüüd teen iga päev tund aega hantlitega, on suhkur enamasti 5,5. - 5,7. Olin kaks korda üle normi - esimene kord, kui ostsin seda šokolaadis sisalduva fruktoosiga, ja teine ​​kord, kui farüngosept imetas nädala jooksul 3 korda päevas. See teie "väike" võib venida aastateks ja aastakümneteks. Diabeeti diagnoositakse mitte ainult ja mitte niivõrd ühekordse vereanalüüsi, vaid mitme seeria glükoositaluvuse testi abil. See on siis, kui nad võtavad lahjalt verd, siis joote klaasi lahjendatud glükoosi ja võtate siis vere kahe tunni pärast..

Diabeediratas

Kehaline kasvatus diabeedi korral. Harjutus suhkruhaiguse korral

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad DiabeNot'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Jõuline treenimine on järgmine tase meie 2. tüüpi diabeedi raviprogrammis pärast vähese süsivesinike sisaldusega dieeti. Treening on hädavajalik koos vähese süsivesinike sisaldusega dieediga, kui soovite II tüüpi diabeediga kaalust alla võtta ja / või suurendada oma rakkude insuliinitundlikkust. 1. tüüpi diabeedi korral on olukord keerulisem. Kuna seda tüüpi diabeediga inimestel võib treenimine raskendada veresuhkru kontrolli. Sellest hoolimata ületavad kehalise kasvatuse eelised sel juhul nende ebamugavusi..

Enne treeningu alustamist on soovitatav seda oma arstiga arutada, et ta annaks käigu. Kuna 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral on olemas suur nimekiri vastunäidustusi eri tüüpi treeningute jaoks. Kuid me mõistame, et tegelikult konsulteerivad väga vähesed diabeetikud arstiga oma kehalise kasvatuse küsimustes. Seetõttu pakume allpool artiklis vastunäidustuste loetelu ja analüüsime seda hoolikalt..

Miks diabeedi jaoks treenimine?

Enne kui annate soovitusi 1. või 2. tüüpi diabeedi treenimiseks, uurime, miks see üldse nii oluline on. Kui saate hästi aru füüsilise tegevuse tohututest eelistest, järgite tõenäolisemalt meie nõuandeid..

  • Infarkti ja insuldi ennetamine. Riskifaktorid ja nende kõrvaldamine.
  • Ateroskleroos: ennetamine ja ravi. Südame, aju, alajäsemete anumate ateroskleroos
  • Tüsistustega diabeediga patsientidel - kergete hantlitega harjutused

On tõendeid, et füüsiliselt aktiivsed inimesed saavad tegelikult nooremaks. Nende nahk vananeb aeglasemalt kui nende eakaaslased. Pärast mõnekuist regulaarset diabeedi treenimist näete end paremini ja inimesed hakkavad seda märkama. Tavaliselt ei öelda nad seda valjusti, sest nad on armukade, kuid nende välimus on väga kõnekas. Võib-olla inspireerib mõnuga treenimise eelised teid hoolikalt järgima meie ülejäänud diabeediravi juhiseid..

Mõnikord hakkavad inimesed trenni tegema, sest nad peavad seda tegema. Kuid sellised katsed ebaõnnestuvad tavaliselt seetõttu, et need kiiresti peatatakse. Hakkate regulaarselt trenni tegema, kui see on lõbus. Selleks tuleb lahendada kaks küsimust:

  • Leidke füüsilise tegevuse tüüp, mis pakub teile naudingut, mitte kurnav.
  • Integreerige kehaline kasvatus harmooniliselt oma elurütmi.

Need, kes harrastavad sporti, saavad sellest märkimisväärset kasu. Nad elavad kauem, haigestuvad vähem, näevad välja nooremad ja erksamad. Füüsiliselt aktiivsetel inimestel ei ole praktiliselt "vanusega seotud" terviseprobleeme - hüpertensioon, osteoporoos, südameatakid. Isegi mäluprobleeme vanemas eas on palju vähem. Isegi vanas eas on neil piisavalt energiat, et nad saaksid tööl ja perekonnas tavapäraselt hakkama saada..

Treenimine on nagu raha säästmine pangahoiuses. Iga 30 minutit, mille täna kulutate vormis hoidmiseks, tasub homne kord mitu korda ära. Just eile olite lämbumas, olles kõndinud vaid mõned sammud trepist üles. Homme asute neist treppidest maha. Sa näed välja ja tunned end tõesti nooremana. Ja seda kõike rääkimata sellest, et treenimine pakub teile praegu palju rõõmu..

  • Kuidas ravida II tüüpi diabeeti: samm-sammuline protseduur
  • II tüüpi diabeedi ravimid: üksikasjalik artikkel
  • Siofor ja Glucophage tabletid

Kuidas treenimine on lõbus ja aitab kaalust alla võtta

Treening põletab väikese koguse rasva, välja arvatud juhul, kui treenite iga päev mitu tundi professionaalselt. Treening aitab liigset kaalu kontrollida ja hõlbustab kaalukaotust. Kuid seda ei juhtu otsesel viisil. Kehalise kasvatuse tulemusel on paljudel inimestel vähem ülesöömise soovi. Ja kui nad tõesti tahavad süüa, siis söövad nad meelsamini valke kui süsivesikuid. Arvatakse, et see tähelepanuväärne mõju on tingitud aju endorfiinide suurenenud tootmisest energilise treeningu ajal..

Endorfiinid on looduslikud „ravimid”, mida toodetakse ajus. Need leevendavad valu, parandavad meeleolu ja vähendavad soovi süsivesikuid üle süüa. Kui diabeet on halvasti kontrolli all, väheneb endorfiinide tase. Ja kui säilitate oma füüsilise aktiivsuse, siis vastupidi, see suureneb märkimisväärselt. Endorfiine nimetatakse ka õnnehormoonideks. Need pakuvad meile kehalise kasvatuse rõõmu..

Artiklis “Kuidas kaalust alla võtta diabeet” kirjeldasime, kuidas rasvumine nõiaringis suureneb. Kehaline kasvatus pakub sama “nõiaringi”, vastupidi, sest see on kasulik. Kui õpite tundma endorfiinide suurenenud tootmise rõõmu, tõmmatakse teid ikka ja jälle treenima. Õhuke näitaja ja normaalne veresuhkur on täiendavad meeldivad boonused.

1. tüüpi diabeedi harjutus

Pikaajalised 1. tüüpi diabeedi patsiendid kannatavad enne meie raviprogrammi alustamist tavaliselt paljude aastate jooksul veresuhkru languse all. Suhkru tõus põhjustab neile kroonilist väsimust ja depressiooni. Sellises olukorras pole neil kehalise kasvatuse jaoks aega ja seetõttu süvendab istuv eluviis nende probleeme. 1. tüüpi diabeedi treenimisel on keeruline mõju veresuhkru kontrollile. Mõnel juhul ei saa see suhkrut mitte ainult alandada, vaid isegi suurendada. Selle vältimiseks peate pöörama piisavalt tähelepanu enesekontrollile ja allolevas artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas seda teha..

Treeningu eelised on aga mitu korda suuremad kui nende põhjustatud vaev. Me soovitame tungivalt treenida 1. tüüpi diabeedi korral. Treenides jõuliselt ja regulaarselt, võib teil olla isegi parem tervis kui mittediabeetiliste eakaaslastega. Harrastussport annab teile palju energiat, et kergemini hakkama saada tööl ja perekonnas olevate kohustustega. Teil on rohkem energiat ja entusiasmi, et oma diabeeti hoolikalt hallata.

I tüüpi diabeediga inimesed, kes treenivad regulaarselt, on dieedis hoolikamad ja mõõdavad veresuhkru taset rohkem kui need, kes on laisad. Seda tõestavad ulatuslikud uuringud.

  • I tüüpi diabeedi raviprogramm täiskasvanutele ja lastele
  • Mesinädalate periood ja kuidas seda pikendada
  • Valutu insuliini süstimise tehnika
  • I tüüpi suhkurtõbe ravitakse õige dieedi korral ilma insuliinita. Pereintervjuu.

2. tüüpi diabeedi korral treenige insuliini asemel

II tüüpi diabeedi korral on treenimine väga oluline, kuna see suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes, st vähendab insuliiniresistentsust. On näidatud, et jõutreeningutest saadud lihaskasv vähendab insuliiniresistentsust. Tervisesaates sörkjooksu või muud tüüpi kardiotreeningut tehes lihasmass ei suurene, kuid sama tähelepanuväärset efekti täheldatakse siiski. Muidugi võite võtta Siofori või Glucophage tablette, mis suurendavad rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Kuid isegi kõige lihtsam treening teeb seda kümme korda tõhusamalt..

Insuliiniresistentsus on seotud kõhu ja talje rasva suhtega lihasmassiga. Mida rohkem kehas rasva ja vähem lihaseid, seda nõrgem on rakkude tundlikkus insuliini suhtes. Mida kehaliselt treenitumaks muutub, seda väiksemaid annuseid insuliinisüste te vajate. Ja mida vähem insuliini vereringes ringleb, seda vähem rasva hoitakse. Lõppude lõpuks mäletame, et insuliin on peamine hormoon, mis stimuleerib rasvumist ja hoiab ära kehakaalu languse..

Kui treenite usinalt, suureneb pärast mõnekuist kehalist kasvatust teie rakkude tundlikkus insuliini suhtes märkimisväärselt. See hõlbustab kaalu kaotamist ja normaalse veresuhkru taseme säilitamist on palju lihtsam. Kõik see hoiab teie kõhunäärme allesjäänud beetarakud elus ja paljud diabeetikud saavad isegi oma insuliinipildid tühistada. II tüüpi diabeedi korral peavad insuliini süstima 90% juhtudest ainult need patsiendid, kes on laisaks koos vähese süsivesikute sisaldusega dieediga. Kuidas "hüpata" insuliini II tüüpi diabeedi korral - üksikasjalikumalt artiklis "Aeroobsed ja anaeroobsed treeningud".

Milline treening on diabeedi jaoks hea

Diabeetikute harjutus, mida arutame, jaguneb jõutreeninguks ja kardiotreeninguks. Jõutreening on jõusaalis raskuste tõstmine, s.o kulturism, aga ka tõuked ja kükid. Lisateavet leiate artiklist "Diabeedi jõutreening (kulturismi treenimine)". Kardiatreening - tugevdab südame-veresoonkonda, normaliseerib vererõhku ja hoiab ära südameinfarkti. Nende nimekirja kuuluvad sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, sõudmine jne. Lisateavet leiate artiklist "Kardiovaskulaarsüsteemi harjutused". Kõigist ülalnimetatud variantidest on kõige taskukohasem ja praktikas tõestatud pingevaba tervisejooks..

Siinkohal soovitan teie tähelepanu pöörata Chris Crowley raamatule "Iga aasta noorem". See on suurepärane raamat sellest, kuidas kehalise kasvatuse abil elu pikendada ja selle kvaliteeti parandada. Ameerika pensionäride lemmikraamat. Usun, et meie pensionärid ja diabeetikud ei ole vähem normaalset elu väärt kui ameeriklased, ja seetõttu informeerin lugejaid sellest raamatust tungivalt..

Selle autor Chris Crowley on nüüd peaaegu 80 aastat vana. Ta on aga suurepärases vormis, treenib spordisaalis, talvel suusatab ja suvel jalgrattaga. Hoiab head tuju ja rõõmustab meid regulaarselt värskete inspireerivate videotega (inglise keeles).

Teistes Diabet-Med.Com artiklites, mis käsitlevad suhkurtõbe, soovitame veel mõnda raamatut. Kui meie saidi teave tundub teile mõistlik ja kasulik, leidke ja lugege kindlasti ka raamatuid. Kuna artiklid kirjeldavad diabeedi jaoks sobivaid kehalise kasvatuse võimalusi väga pealiskaudselt. Põhimõtteliselt keskendume tohututele eelistele, mida tervisespordist saate. Ja meetodeid on raamatutes üksikasjalikult kirjeldatud. Kes soovib - saab neid hõlpsalt leida ja uurida.

Chris Crowley üks peamisi põhimõtteid: „Kardiatreening päästab meie elu ja jõutreening teeb selle vääriliseks“. Kardiovaskulaarne treening hoiab ära südameinfarkti, säästes ja pikendades sellega elu. Jõusaalis treenimine paraneb imeliselt vanusest tingitud liigeseprobleemidest. Mingil põhjusel tagastavad nad ka võimaluse kõndida sirgelt, ilusti, nagu nooruses, eakatele, ilma et nad vapustaksid või kukuksid. Seetõttu teeb jõutreening elu elamist väärt..

Idee on see, et on soovitav ühendada mõlemad seda tüüpi füüsilised tegevused. Täna tugevdate oma kardiovaskulaarsüsteemi jooksmise või ujumisega ja homme lähete jõusaali..

Milline peaks olema hea diabeediga treeningprogramm? See peab vastama järgmistele tingimustele:

  • Kõik juba välja töötatud diabeedi komplikatsioonidega seotud piirangud on täidetud.
  • Spordirõivaste, jalatsite, varustuse, jõusaali ja / või basseini liikmeks kandmise kulud peavad olema taskukohased.
  • Klasside koht ei tohiks olla liiga kaugel, käeulatuses.
  • Olete vähemalt igal teisel päeval treenimiseks aega pannud. Ja kui olete juba pensionil, on väga soovitav treenida iga päev, 6 päeva nädalas, vähemalt 30-60 minutit päevas..
  • Harjutused valitakse nii, et üles ehitatakse lihasmass, jõud ja vastupidavus.
  • Programm algab väikese koormusega, mis aja jooksul "vastavalt heaolule" järk-järgult suureneb.
  • Sama lihasgrupi anaeroobseid harjutusi ei tehta 2 päeva järjest.
  • Teid ei kiusata plaate jälitama, harjutate oma huvides.
  • Olete õppinud, kuidas treenimist nautida. Oluline on regulaarselt treenida..

Treeningurõõmu pakub endorfiinide, „õnnehormoonide“, vabastamine. Peaasi, et õpiksid seda tundma. Pärast seda on võimalus, et treenite regulaarselt. Tegelikult teevad regulaarselt treenivad inimesed seda ainult endorfiinide nautimiseks. Parem tervis, kehakaalu langus, imetlus vastassoost, pikenenud eluiga ja täiuslik diabeedikontroll on vaid kõrvalnähud. Kuidas sörkjooksu või ujumist mõnuga nautida - on juba tõestatud meetodeid, loe nende kohta artiklist "Diabeedi kardiovaskulaarsüsteemi harjutused".

Kuidas treenimine võib teie insuliini annust vähendada

Kui teete regulaarselt mis tahes tüüpi treeninguid, siis tunnete mitme kuu jooksul, et insuliin vähendab teie veresuhkru taset üha tõhusamalt. Seetõttu tuleb insuliini annust süstides oluliselt vähendada. See kehtib 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimeste kohta. Kui lõpetate treenimise, püsib see efekt veel 2 nädalat. Seda on oluline teada patsientidel, kes ravitavad oma diabeeti insuliini süstidega, et edukalt planeerida. Kui olete nädal aega tööreisil ega saa seal trenni teha, siis tõenäoliselt insuliinitundlikkus ei halvene. Kuid kui keeruline ärireis kestab kauem, peate võtma rohkem insuliini..

Veresuhkru kontroll insuliinist sõltuvatel diabeetikutel

Treeningul on otsene mõju veresuhkru tasemele. Teatud tingimustes ei saa treening mitte ainult veresuhkrut alandada, vaid ka seda tõsta. Seetõttu võib füüsiline aktiivsus muuta diabeediga toimetuleku insuliiniprobleemidega patsientide jaoks pisut raskemaks. Igal juhul on 1. või 2. tüüpi diabeedi korral treenimisest väga palju kasu ja see kaalub üles miinused. Keeldudes suhkurtõve harjutustest, loovutate end puudega inimese armetule elule teadlikult.

Treening tekitab probleeme inimestele, kes võtavad diabeeditablette, mis stimuleerivad kõhunääre tootma rohkem insuliini. Soovitame tungivalt lõpetada nende pillide kasutamine ja asendada need teiste diabeediravidega. Lisateave 2. tüüpi diabeedi hooldusprogrammi ja 1. tüüpi diabeedi hooldusprogrammi kohta.

Enamasti langetab treenimine veresuhkrut, kuid mõnikord tõstab see seda. Diabeediga treenimine alandab reeglina veresuhkrut, sest rakkudes suureneb valkude - glükoositransportööride - hulk. Suhkru languseks tuleb samaaegselt järgida mitut olulist tingimust:

  • harjutus peaks olema piisavalt pikk;
  • veres peate säilitama piisava kontsentratsiooni insuliini;
  • esialgne veresuhkur ei tohiks olla liiga kõrge.

Ilu ja lõdvestunud sörkjooks, mida me kõik suhkruhaigetele kirglikult toetame, on veresuhkru taseme tõusus vähene või puudub üldse. Täpselt nagu kõndimine. Muu, jõulisem füüsiline aktiivsus võib seda alguses suurendada. Vaatame, kuidas läheb.

Miks võib treenimine tõsta suhkrut

Mõõdukas või raske füüsiline koormus - raskuste tõstmine, ujumine, sprintimine, tennis - käivitab koheselt stressihormoonide vabastamise vereringesse. Need hormoonid - epinefriin, kortisool ja teised - annavad märku maksast, et glükogeenivarud muutuksid glükoosiks. Tervetel inimestel toodab kõhunääre kohe piisavalt insuliini, nii et veresuhkur ei tõuse. Nagu tavaliselt, on diabeetikute jaoks asjad keerulisemad. Vaatame, kuidas käitub veresuhkur sellises olukorras 2. ja 1. tüüpi diabeediga patsientidel..

II tüüpi diabeediga patsientidel on insuliini sekretsiooni esimene faas häiritud. Loe selle kohta lähemalt: "Kuidas insuliin reguleerib veresuhkrut normaalsetes tingimustes ja mis muutub diabeedi korral." Kui selline diabeetik teeb mitu minutit jõulist füüsilist koormust, siis tõuseb tema veresuhkur alguses, kuid aja jooksul langeb see tänu insuliini tootmise teisele faasile normaalseks. Põhimõte on see, et pikaajaline vastupidavusharjutus on kasulik II tüüpi diabeedi korral.

I tüüpi diabeedi korral on olukord segane. Kui patsient hakkas jõulist treeningut tegema, hüppas tema stressihormoonide vabanemise tõttu kohe veresuhkru tase. Kui diabeetikul on veres vähe insuliini, ei saa kogu see glükoos rakkudesse siseneda. Sel juhul jätkub veresuhkru tõus ja rakud seedivad rasvu, et pakkuda neile vajalikku energiat. Selle tagajärjel tunneb inimene end letargilisena ja nõrgana, teda on raske treenida ning diabeedi komplikatsioonid arenevad täiskiirusel..

Teiselt poolt, oletagem, et süstisite hommikul piisavalt pikaajalist insuliini, et hoida tühja kõhu suhkru taset. Kuid treening tugevdab insuliini toimet, kuna stimuleerib rakkudes glükoositransporteri valkude aktiivsust. Selle tagajärjel võib teie tavaline pikendatud insuliini annus olla treeningolukorra jaoks liiga suur ja teie veresuhkur langeb liiga madalale..

Veel hullem on, kui süstite end laiendatud insuliiniga nahaalusesse koesse praegu töötavate lihaste kohale. Sellises olukorras võib insuliini voolamine süstekohast verre mitu korda suureneda ja see põhjustab rasket hüpoglükeemiat. Veelgi enam, kui te juhuslikult süstisite nahaalusesse rasva süstimise asemel insuliini intramuskulaarselt. Järeldus: kui plaanite teha kehalist kasvatust, vähendage eelnevalt pikendatud insuliini annust 20-50%. Praktika näitab, kui täpselt seda tuleb langetada..

Insulinsõltuva diabeediga patsientide puhul on parem mitte treenida hommikul 3 tundi pärast ärkamist. Kui soovite hommikuti trenni teha, peate võib-olla andma endale enne treeningut täiendavaid ampse kiiretoimelist insuliini. Loe, mis on koidiku fenomen. Samuti kirjeldatakse, kuidas seda kontrollida. Rohkem võimalusi, et saate teha ilma täiendavate lühikeste insuliinisüstideta, kui treenite pärastlõunal.

Hüpoglükeemia ennetamine ja leevendamine

Põhiartikkel: “Hüpoglükeemia suhkruhaiguse korral. Hüpoglükeemia sümptomid ja ravi ".

Tervetel inimestel ja kerge II tüüpi diabeediga patsientidel välditakse treeningu ajal hüpoglükeemiat, sest kõhunääre lõpetab vere küllastamise oma insuliiniga. Kuid 1. tüüpi diabeedi korral sellist “kindlustust” pole ja seetõttu on hüpoglükeemia treeningu ajal väga tõenäoline. Kõik ülaltoodu ei ole mingil juhul põhjus 1. tüüpi diabeedi korral treenimise lõpetamiseks. Kordan veel kord, et treeningutest saadav kasu kaalub üles nende tekitatavad riskid ja ebamugavused..

1. tüüpi diabeediga ja insuliinisõltuva 2. tüüpi diabeediga patsiendid peaksid toimima järgmiselt:

  1. Ärge treenige täna, kui teie algsuhkur on liiga kõrge. Tavaline lävi on veresuhkur üle 13 mmol / L. Diabeetikute jaoks, kes järgivad madala süsivesikute sisaldusega dieeti, on see üle 9,5 mmol / L. Kuna kõrgenenud veresuhkur tõuseb koos treenimisega jätkuvalt. Esmalt peate selle langetama normaalseks ja alles siis tegema kehalist kasvatust, kuid mitte varem kui homme.
  2. Treeningu ajal mõõtke sageli veresuhkrut glükomeetriga. Vähemalt üks kord 30-60 minuti jooksul. Kui tunnete hüpoglükeemilisi sümptomeid, kontrollige kohe suhkrut.
  3. Vähendage pikendatud insuliini annust 20-50% ette. Täpse vajaliku annuse vähendamise% määrate ainult vere suhkrusisalduse enesekontrolli tulemuste põhjal treeningu ajal ja pärast treeningut..
  4. Hüpoglükeemia peatamiseks vedage endaga kiireid süsivesikuid koguses 3-4 XE, s.o 36–48 grammi. Dr Bernstein soovitab glükoositablette hoida sellistel puhkudel käepärastena. Ja juua kindlasti vett.

Kui teil on diabeedi kontrolli all hoidmine vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ja väikeste insuliiniannustega, siis hüpoglükeemia korral sööge korraga mitte rohkem kui 0,5 XE, see tähendab, et mitte rohkem kui 6 grammi süsivesikuid. Sellest piisab hüpoglükeemia peatamiseks. Kui veresuhkur hakkab jälle langema, söö veel 0,5 XE jne. Hüpoglükeemia rünnak ei ole põhjus süsivesikute ülemääraseks söömiseks ja veresuhkru taseme tõusuks. Veelkord: see on soovitus ainult neile diabeetikutele, kes teavad madala treeninguga meetodit, järgivad vähese süsivesinike sisaldusega dieeti ja süstivad end väikeste insuliiniannustega.

Diabeedihaigetel, keda ei ravita insuliini tootmisega või pillidega, mis stimuleerivad insuliini tootmist kõhunäärmes, on olukord lihtsam. Sest kui tavaliselt veresuhkur langeb liiga madalale, suudavad nad tavaliselt omaenda insuliini tootmise välja lülitada. Seega ei ähvarda neid treeningu ajal raske hüpoglükeemia. Kuid kui te tegite insuliini süsti või suhkrut alandava tableti, siis ei saa te enam nende vahendite kasutamist välja lülitada ega peatada. See on üks põhjusi, miks soovitame teil lugeda, millised diabeeditabletid on “õiged” ja neid võtta, ning “valed” tuleks ära visata..

Kui palju süsivesikuid tuleb profülaktiliselt süüa, et suhkur normaalsena püsiks

Et teie veresuhkur ei langeks treeningu ajal liiga madalale, on mõistlik eelnevalt süüa täiendavaid süsivesikuid. See on vajalik eelseisva kehalise tegevuse “katmiseks”. Selle jaoks on soovitatav kasutada glükoositablette, mitte midagi muud. Enamik 1. tüüpi diabeediga inimesi sööb selles olukorras puuvilju või komme. Me ei soovita seda teha, kuna neis pole süsivesikute annust täpselt määratletud ja ka nemad hakkavad hiljem tegutsema..

Kogemused on näidanud, et puuviljade, tärkliserikast toidu või kommide söömine enne treeningut tõstab liigselt veresuhkrut. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi ja väikeste insuliiniannuste korral säilitame suhkru taseme täiesti normaalselt, nagu tervetel diabeedita inimestel. Lisateavet lugege 2. tüüpi diabeedi hoolduse ja 1. tüüpi diabeedi ravi programmist. Kuid see meetod nõuab suurt täpsust. Isegi mõne grammi süsivesikute kõrvalekalle viib veresuhkru hüppeni, mida on siis raske kustutada. Sellisest hüppamisest tulenev kahju on palju suurem kui treeningust saadav kasu..

Vajaliku täpsuse säilitamiseks sööge enne kehalist kasvatust täpselt glükoositablette, seejärel treeningu ajal, samuti hüpoglükeemia peatamiseks "kiiresti", kui see ilmneb. Võite kasutada glükoosiga askorbiinhappe (C-vitamiini) tablette. Kõigepealt uurige askorbiinhappe ööpäevast tarbimist. Seejärel vaadake, milline annus askorbiinhapet on tablettides. Tavaliselt sisaldavad need tahket glükoosi ja askorbiinhappest ühte nime. Need pillid on saadaval enamikus apteekides ja ka toidupoodides kassas..

Täpselt seda, millist süsivesikute annust peate kehalise aktiivsuse kompenseerimiseks sööma, saate kindlaks teha ainult katse-eksituse meetodil. See tähendab, et peaksite treeningu ajal sageli kontrollima veresuhkru taset glükomeetri abil. Võite alustada järgmiste soovituslike andmetega. I tüüpi diabeediga patsiendil, kes kaalub 64 kg, tõstab 1 grammi süsivesikuid veresuhkur umbes 0,28 mmol / L. Mida rohkem inimene kaalub, seda nõrgem on süsivesikute mõju tema veresuhkrule. Oma figuuri teadasaamiseks tuleb teha proportsioon, mis põhineb teie kaalul.

Näiteks 1. tüüpi diabeediga inimene kaalub 77 kg. Siis peate jagama 64 kg 77 kg-ga ja korrutama 0,28 mmol / L-ga. Saame umbes 0,23 mmol / L. 32 kg kaaluva lapse kohta saame 0,56 mmol / L. Selgitate seda arvu enda jaoks katse-eksituse meetodil, nagu eespool kirjeldatud. Nüüd saate teada, kui palju glükoosi teie tabletid sisaldavad, ja arvutage vajalik kogus..

Esialgu võtab glükoositablettide toimimine 3 minutit ja kestab umbes 40 minutit. Veresuhkru sujuvamaks muutmiseks on parem enne treenimist mitte süüa kogu glükoositablettide annust korraga, vaid murda see tükkideks ja võtta neid iga 15 minuti tagant füüsilise tegevuse ajal. Kontrollige veresuhkrut glükomeetriga iga 30 minuti järel. Kui selgub, et see on kõrgenenud, jätke järgmine tableti annus vahele.

Mõõtke veresuhkru taset enne treeningu alustamist, see tähendab enne, kui sööte glükoositablettide esimest portsjonit. Kui teie suhkur on alla 3,8 mmol / L, suurendage seda normaalseks, süües mõned süsivesikud. Ja võib-olla jäta täna trenn vahele. Vähendage vähemalt pingutust, sest pärast madalat veresuhkrut tunnete end mitme tunni jooksul nõrgana.

Mõõtke suhkur uuesti 1 tund pärast treeningu lõppu. Sest isegi pärast treeningu lõppu võib see mõneks ajaks veresuhkrut langetada. Raske treening võib alandada veresuhkru taset kuni 6 tundi pärast selle lõppu. Kui leiate, et teie suhkur on madal, viige see süsivesikutega tagasi normaalseks. Peaasi, et mitte üle süüa glükoositablettidega. Sööge neid täpselt nii palju kui vaja, kuid mitte rohkem. Iga tableti võib jagada pooleks või isegi neljaks osaks, kahjustamata selle mõju.

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad DiabeNot'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

I tüüpi suhkurtõvega inimestel, kes peavad vähese süsivesikute sisaldusega dieeti, võib tekkida vajadus võtta täiendavaid süsivesikuid olukordades, kus treening on pikaajaline, kuid mitte liiga intensiivne. Näiteks aia ostmine või maalimine. Suhkur võib langeda liiga madalale ka siis, kui istute mitu tundi kontsentreeritud tööd laua taga. Sellistes olukordades võiksite teoreetiliselt proovida glükoositablettide asemel kasutada aeglaseid süsivesikuid. Näiteks šokolaad. Puu on väga ebasoovitav, kuna see mõjutab veresuhkrut täiesti ettearvamatult..

Praktikas toimivad tiheda diabeedi kontrolli all hoidmiseks mõeldud glükoositabletid hästi ja neid ei soovitata. Hüpoglükeemia jaoks on kõige parem mitte katsetada alternatiivsete süsivesikute allikatega. Eriti kui teil oli varem sõltuvus dieedisüsivesikutest ja sa said selle vaevalt kontrolli alla. Hoiduge kõigist teid ahvatlevatest toitudest. Selles mõttes on glükoosipillid kõige vähem kurjad..

Igal juhul kandke hüpoglükeemia korral alati glükoositablette! Kiirema toimimise alustamiseks võib neid närida ja purustada suus, lahustada vees ja seejärel alla neelata. See on eriti soovitatav, kui teil tekib diabeetiline gastroparees (mao tühjenemine pärast söömist hilineb).

Treeningupiirangud diabeedi tüsistuste korral

Hoolimata kõigist eelistest, on I või II tüüpi suhkurtõve puhul treenimisel teatud piirangud. Kui te neid ei järgi, võib see põhjustada katastroofi, pimedaksjäämise või jooksulindi infarkti. Seetõttu vaatleme allpool neid piiranguid üksikasjalikult. Igal juhul saate valida füüsilise tegevuse tüübi, mis pakub teile naudingut, toob kasu ja pikendab teie elu. Sest vähemalt kõndimine diabeetikutele on vähemalt värskes õhus jalutamine..

Kõigil diabeetikutel soovitatakse tungivalt enne treeningu alustamist pöörduda arsti poole. Me teame hästi, et tegelikult teevad seda vähesed inimesed. Seetõttu kirjutasime väga üksikasjaliku jaotise piirangute ja vastunäidustuste kohta. Palun lugege seda hoolikalt. Igal juhul soovitame tungivalt läbi viia uuring ja pöörduda kardioloogi poole! Peate hindama oma südame-veresoonkonna seisundit ja südameataki riski. Siis ärge öelge, et teid ei hoiatatud.

On olemas objektiivseid asjaolusid, mis võivad piirata teile saadaolevate füüsiliste tegevuste liike, samuti treenimise sagedust ja intensiivsust. Nende asjaolude loend sisaldab:

  • Sinu vanus;
  • kardiovaskulaarsüsteemi seisund, kas on kõrge infarkti oht;
  • teie füüsiline vorm;
  • kas on rasvumist ja kui jah, siis kui raske see on;
  • kui vanalt teil on olnud diabeet;
  • millised on veresuhkru tavalised näitajad;
  • millised diabeedi tüsistused on juba välja kujunenud.

Kõiki neid tegureid tuleb arvestada, et teha kindlaks, millised kehalise aktiivsuse tüübid on teile kõige sobivamad, millised on ebasoovitavad ja mis on rangelt keelatud. Allpool on toodud ka diabeedi ja sellega seotud seisundite võimalike komplikatsioonide loetelu, mida peaksite enne treeningu alustamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga arutama..

Üks diabeediga treenimise suurimaid riske on jalgade probleemide süvendamine. Jalal on suur võimalus vigastada ning diabeetikute haavad ja vigastused paranevad eriti halvasti. Jalavigastus võib kõheneda, tekkida gangreen ja kogu suu või jalaosa amputeerida. See on väga tavaline stsenaarium. Selle vältimiseks uurige ja järgige hoolikalt suhkruhaiguse korral jalgade hoolduse reegleid..

Kui viite madala süsivesikusisaldusega dieediga oma veresuhkru normaalseks, normaliseerub jalgade närvijuhe mõne kuu pärast. Mida paremini ta paraneb, seda vähem on tõenäoline, et ta vigastab oma jalga. Diabeetilisest neuropaatiast paranemine on aga aeglane protsess. Loe lisaks: “Mida oodata, kui teie veresuhkur normaliseerub”.

Kardiovaskulaarsüsteem

Iga üle 40-aastane inimene ja üle 30-aastased diabeetikud tuleb uurida ja välja selgitada, kui palju mõjutab nende südame pärgarterit ateroskleroos. Koronaararterid on need, mis varustavad verd südamega. Kui need on ummistunud aterosklerootiliste naastudega, võib tekkida infarkt. See on eriti tõenäoline südame suurenenud stressi ajal, kui treenite või olete närvis. Minimaalselt peate läbima elektrokardiogrammi, veelgi parem - treeningu EKG. Nende uuringute tulemusi tuleks arutada hea kardioloogiga. Kui ta saadab teid täiendavatele testidele või eksamitele, tuleb need ka läbida.

Äärmiselt soovitatav on osta pulsikell ja kasutada seda treeningu ajal. Maksimaalne lubatud pulss arvutatakse valemi “220 - vanus aastates” abil. Näiteks 60-aastase inimese jaoks on see 160 lööki minutis. Kuid see on teoreetiline maksimaalne pulss. Parem on isegi mitte talle läheneda. Hea treening on see, kui surute pulsi 60–80% -ni teoreetilisest maksimumist. Läbivaatuste tulemuste põhjal võib kardioloog öelda, et teie maksimaalne lubatud pulss peaks olema isegi palju madalam, et südameinfarkti ei juhtuks.

Kui kasutate pulsimõõtjat, võite mõne kuu pärast regulaarset treeningut märgata, et teie puhkeolekus pulss langeb. See on hea märk, et südame vastupidavus ja jõudlus suurenevad. Sel juhul saate treeningu ajal pisut suurendada lubatud maksimaalset pulssi. Lisateavet pulsisageduse monitori valimise ja selle kasutamise kohta treeningutel leiate siit..

Kõrge vererõhk

Inimese vererõhk tõuseb treeningu ajal ja see on normaalne. Aga kui teil on see juba algselt suurenenud ja siin tõukate seda ikkagi kehalise kasvatuse abiga, siis on see ohtlik olukord. Nii et enne infarkti või insuldi pole kaugel. Kui teie vererõhk "hüppab", on intensiivse sporditegevuse ajal kaasas südameatakk või võrkkesta hemorraagia.

Mida teha? Järgida tuleb järgmisi soovitusi:

  • tegelege sellega, kuidas te end tunnete;
  • kasutage pulsikella;
  • igal juhul ärge jälgige kirjeid.

Samal ajal pole hüpertensioon põhjus kehalise kasvatuse loobumiseks. Võite jalutada rahulikult, isegi kui teie vererõhk on kõrge, kuid tunnete end normaalselt. Regulaarne treenimine aja jooksul normaliseerib vererõhku, kuigi see mõju ei ilmne niipea. Vaadake ka meie õdede saiti hüpertensiooni raviks. See on teile sama kasulik kui see diabeedi veebisait.

Diabeedi nägemise tüsistused

Enne kehalise kasvatuse alustamist on kõigil diabeetikutel soovitatav pöörduda silmaarsti poole. Pealegi ei pea te vajama lihtsat silmaarsti, vaid seda, kes saaks hinnata, kui kaugele on diabeetiline retinopaatia edenenud. See on diabeedi komplikatsioon, mis muudab silmade veresooned väga hapraks. Kui pingutate liiga palju, painutate tagurpidi või kõnnite kõvasti jalgadele, on oht, et teie silmis olevad veresooned hakkavad ootamatult lõhkema. Tekivad hemorraagia, mis võib põhjustada pimedaksjäämist.

Diabeetilise retinopaatia ravis kogenud silmaarst saab hinnata selle arengu tõenäosust. Kui silmade verejooksu oht on kõrge, siis on diabeetikul väga vähe kehalise kasvatuse võimalusi. Pimeda ohu all on tal keelatud tegeleda spordialadega, mis nõuavad lihaspingeid või järsku liikumist ühest kohast teise. Tõsteraskused, tõuked, kükid, jooksmine, hüppamine, sukeldumine, korvpall, ragbi jne on vastunäidustatud. Sellistel diabeedihaigetel soovitatakse tavaliselt minna ujuma ilma sukeldumise või jalgrattasõiduta. Muidugi saab ka kõndida.

Kui järgite madala süsivesikute sisaldusega dieeti ja suudate oma veresuhkru normaalseks taastada, tugevnevad järk-järgult silmade veresoonte seinad ja hemorraagia oht kaob. Pärast seda laieneb teie jaoks kehalise aktiivsuse võimaluste valik. Ja see on võimalik teha kõige kättesaadavamat tüüpi kehalise kasvatuse treenimiseks - lõdvestunud pingevaba sörkjooksu. Kuid diabeetilise retinopaatia ravimine on aeglane protsess. Tavaliselt ulatub see mitme kuuni või isegi mitme aastani. Ja see saab võimalikuks ainult siis, kui järgite usinalt vähese süsivesinike sisaldusega dieeti ja kontrollite hoolikalt veresuhkrut, et hoida seda normi piires..

Minestamine

Diabeetiline neuropaatia on krooniliste kõrge veresuhkru taseme tõttu häire erinevate närvide juhtivuses. See põhjustab palju probleeme, millest üks on minestamine. Kui teate, et teil on minestamine, peate treenimisega olema eriti ettevaatlik. Näiteks on barbelli tõstmisel ohtlik minestada, kui keegi ei heli.

Valk uriinis

Kui testid näitavad, et teie uriinis on valku, siis muutub see kehalise aktiivsuse mõjul seal veelgi. Treenimine on neerude jaoks stressirohke ja võib kiirendada neerupuudulikkuse teket. See on võib-olla ainus juhtum, kui pole teada, kumb on rohkem - kehalise kasvatuse eelised või kahju. Igal juhul on kasu värskes õhus jalutamisest, samuti kergete hantlitega harjutuste komplekt kõige hapramatele diabeetikutele ega kahjusta neere..

Jõuliste treeningute korral võib järgmise 2-3 päeva jooksul leida uriinis valku, isegi kui neerud on normaalsed. See tähendab, et uriinianalüüs neerufunktsiooni kontrollimiseks tuleks pärast pingutavat treenimist mitu päeva edasi lükata..

Järgmistel juhtudel peate hoiduma diabeedi korral võimlemisest:

  • Pärast hiljutist operatsiooni - kuni arst lubab teil uuesti harjutada.
  • Kui veresuhkru tase hüppab üle 9,5 mmol / L, on parem treening järgmisel päeval edasi lükata..
  • Kui veresuhkur langeb alla 3,9 mmol / L. Raske hüpoglükeemia vältimiseks sööge 2–6 grammi süsivesikuid ja saate ka trenni teha. Kuid treenimise ajal kontrollige oma suhkrut sageli, nagu me eespool arutasime..

Järk-järgult suurendage oma koormusi

Kehalise kasvatuse tulemusel suureneb järk-järgult teie vastupidavus ja jõud. Aja jooksul muutub teie tavaline töökoormus liiga kergeks. Arenemiseks peate oma koormusi järk-järgult suurendama, vastasel juhul hakkab teie füüsiline vorm halvenema. See kehtib peaaegu igat tüüpi koolituse kohta. Kaalude tõstmisel proovige raskust iga paari nädala tagant pisut suurendada. Statsionaarsel rattal treenides saate järk-järgult suurendada vastupidavust, et süda saaks paremini treenida. Jooksmise või ujumise korral suurendage järk-järgult oma ulatust ja / või kiirust.

Isegi matkamiseks on soovitatav kasutada koormuste järkjärgulise suurendamise põhimõtet. Mõõtke tehtud sammude arv, kasutades nutitelefonis sammulugejat või spetsiaalset programmi. Proovige kõndida kaugemale, kiiremini, kandke endaga kaasas kompaktseid raskeid esemeid ja jäljendage ka kätega liikumist, nagu joostes. Kõik need soovitused on olulised diabeedihaigetele, kes saavad ainult kõndida, kuid ei saa komplikatsioonide tõttu joosta.

Peaasi, et mitte üle pingutada ja mitte kiirustada uute piiride võtmisega. Õppige oma keha kuulama, et anda sellele just õige koormus.

Diabeedi kehaline kasvatus: järeldused

Oma artiklites käsitleme üksikasjalikult diabeedi kehalise kasvatuse võimalikke võimalusi ja selle eeliseid. Ainulaadne omadus on see, et artiklis “Diabeedi kardiovaskulaarsed treeningud” õpetame diabeetikutele, kuidas nautida treeningut, eriti jooksmist ja ujumist. See suurendab nende järgimist regulaarsele treeningule ja parandab vastavalt ka ravitulemusi. Kardiovaskulaarsüsteemi harjutusi on soovitatav kombineerida tõsteraskustega ülepäeviti, loe lähemalt "Jõutreening (kulturismi) diabeediga".

Eespool analüüsisime üksikasjalikult, millised on suhkurtõve tüsistustest tulenevad füüsilise aktiivsuse piirangud ja kuidas leida teie olukorrale sobiv füüsilise aktiivsuse tüüp. Kodune harjutuste komplekt kergete hantlitega sobib isegi diabeetikutele, kellel on probleeme neerude ja nägemisega. Õppisite, kuidas kontrollida veresuhkrut enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Pidage suhkru enesekontrolli päevikut - ja aja jooksul saate hinnata, kui palju positiivne mõju teie diabeedile on treeningul. 1. ja 2. tüüpi diabeedi treenimine on võimas vahend parema tervise saavutamiseks kui teie mittediabeetilised eakaaslased.

Diabeetilised jalgade harjutused

Tüsistus jalgadest on suhkruhaiguse üks ohtlikumaid tagajärgi. Kaugelearenenud juhtudel võib diabeetilise jala sündroom põhjustada kirurgilisi sekkumisi ja isegi jäseme amputeerimist. Selle vältimiseks on vaja regulaarselt hoolitseda jalgade naha eest ja tegeleda füsioteraapia harjutustega (võimlemisteraapia).

Harjutuse eesmärk

Desensibiliseerumine ja kehv vereringe on suhkurtõve halvenenud jalgade ohtlikud tunnused. Kuidas aru saada, et sellised muutused toimuvad kehas? Tavaliselt näitavad seda järgmised sümptomid:

  • suurenenud väsimus, isegi vähese füüsilise aktiivsusega;
  • kipitus ja tuimus;
  • lihasvalu;
  • juuste väljalangemine jalgadel või nende kasvu järsk aeglustumine;
  • naha karestamine ja kalduvus pragude kuivamiseks.

Lisaks peetakse vereringehäirete tunnuseks ka jalgade külma nahka, isegi kuumal hooajal. Oluline on õigeaegselt vältida tüsistusi ja vältida valuliku protsessi täielikku arengut. Selleks peate valima spetsiaalse harjutuste komplekti diabeediga jalgadele ja proovima seda teha iga päev. See parandab vere mikrotsirkulatsiooni, võimaldab lihastel hapnikuga küllastuda ja hoiab ära muutused närvikudede tundlikkuses. Samuti tehakse jalgadele lihtsa igapäevase võimlemise teostamisel järgmisi üldisi positiivseid muutusi kehas:

  • südame ja veresoonte parandamine;
  • vere kolesteroolitaseme alandamine;
  • ainevahetuse intensiivistamine;
  • suurenenud insuliini toime;
  • väikese koguse kalorite põletamine, mille tõttu toimub järk-järguline kaalukaotus.

Ideaalis on soovitav hakata selliseid harjutusi tegema lihtsalt ennetavatel eesmärkidel, isegi enne jalgade esimeste ebameeldivate sümptomite ilmnemist. Kui valu on inimest juba pikka aega häirinud, siis on parem kombineerida treeningravi sellist tüüpi raviga nagu suhkurtõve füsioteraapia (elektroforees, soojusravi, darsonvaliseerimine). Nende meetmete kombinatsioon tugevdab terapeutilist toimet ja taastab kiiresti normaalse vereringe, samuti närvitundlikkuse..

Paigal kõndimine on parim lihaste ettevalmistus võimlemiseks

Kõndimise terapeutilise efekti maksimeerimiseks on kindlasti parem kõndida värskes õhus (okasmetsas, veekogude lähedal, parkides). Kuid kui sellist võimalust ei juhtu sageli või kui ilmastikuolud jätavad palju soovida, võib selle asendada koduste harjutustega..

Paigal kõndides peate hoidma oma selga sirgeks, sirutades õlad ja jalad peaksid olema täielikult põrandast eemal. Parem on hingata rütmiliselt, vaheldumisi sissehingamist ja väljahingamist iga 4 sammu järel. Arvestades, et diabeetikud vajavad lihtsalt mõõdukat füüsilist aktiivsust, piisab kõndimist jäljendavate liigutuste kordamiseks umbes 3 minutiks.

Jala põhiline soojendus

Lihaste soojendamiseks võib kasutada füüsiliste harjutuste komplekti, mis võtab vaid 15 minutit päevas. Pärast vaid 2-nädalast igapäevast treeningut rõõmustavad tulemused kindlasti diabeetikuid paranenud tundlikkuse ja jalgade naha normaalse termoregulatsiooni näol. Sõrmede ja jalgade verevarustuse suurendamiseks peate vaheldumisi neid harjutusi tegema, istudes lameda seljaga väljaheites:

  • Varvaste vaheldumisi painutamine ja pikendamine.
  • Tõsta varvas sujuvalt üles ja langeta, tõstes kanna, püsides paar sekundit igas neist asenditest.
  • Keskenduge oma kandadele, tõstes samal ajal varbad õhus. Peate tegema varvastega ringikujulisi liigutusi, ilma et peaksite oma kontsa põrandalt tõstma.
  • Tehke sama, kuid vahetage varba ja kanna vahel (ringikujulised kiiged tuleks teha koos kontsadega ja sokid pakuvad tuge).
  • Sirgendage õhus jalad vaheldumisi täielikult, alustades põlve tõstmisest ja lõpetades sokkide enda poole pööramisega (neid tuleb mõni sekund tõmmata).
  • Põlve painutamata peate selle sirgendama, puudutades põrandat, ja tõmmake siis mõneks sekundiks varba keha poole.

Pärast seda võib patsient vajada pausi jõu ja energia taastamiseks. Sel ajal peate rahulikult hingama ja häälestama kompleksi teisele osale:

  • Korda viimast harjutust eelmisest plokist, kuid kahe jalaga sünkroonis.
  • Sirgetage jalad raskuse järgi ja painutage hüppeliiges (vaheldumisi).
  • Sirutage jalg õhus ja proovige jalaga kirjeldada kaheksaasendit (peate seda tegema kordamööda mõlemalt poolt).
  • Sokkideta jalgadega peate proovima suurest paberpaberist tükeldada mahukas pall. Seejärel saate sellest sõrmedega järk-järgult pisikesi tükke rebida ja neid eri suundades nihutada. Treeningu lõpus proovige lehte tasandada..

Seisvad harjutused

Algseisuasendis (jalad peaksid olema õla tasemel) saate teha järgmisi lihtsaid harjutusi:

  • jalgade kiikumine (käed tuleks asetada otse teie ette ja pöörata jalga vaheldumisi, proovides samal ajal jõuda peopesadeni);
  • kükid (1 lähenemise jaoks tuleb neid teha 6-8 korda, parem on harjutusi läbi viia aeglaselt, püüdes mitte tõsta kontsad põrandalt);
  • sammud edasi-tagasi (astudes peate sügavalt sisse hingama ja tõstma käed pea kohal, sulgedes need. Väljahingamisel langevad käed kehasse ja jalg pöördub tagasi algasendisse).

Kiigude ja külgedega sammude abil paraneb jalgade suurte veresoonte verevarustus, sääre ja reie lihased töötavad aktiivselt. Kükid on diabeedi jaoks kasulikud, kuna need arendavad jalgade stabiilsust, aktiveerivad jalgade kõiki lihasrühmi ja lisaks leevendavad kõhukinnisust. Sellise võimlemise kestus peaks olema 10-15 minutit. Nagu kõik teisedki, on see harjutuste komplekt ebasoovitav kohe pärast söömist..

Harjutusravi algasendis "lamades"

Peate lamama kõval pinnal, seega diivan või voodi sel juhul ei sobi. Võimlemist on optimaalne teostada õhukese vaibaga kaetud põrandal. Siin on mõned harjutused, mida saab selles lähteasendis teha:

  • lamades selili, peate oma jalgu nii palju kui võimalik sirgendama (toetades neid põlvekatete alla) ja tegema ümmargusi liigutusi jalgadega 1-2 minutit;
  • võite meelde tuletada tuntud "jalgratta" või "käärid" ja korrata neid mitu minutit (liikumised peaksid olema sujuvad, ilma tõmbluste ja tõmblusteta);
  • kui majas on fitball, peate viskama oma jalad selle peale ja veeretama palli teie all ringjate liigutustega (see suurendab ideaalselt jalalihaste toonust ja stimuleerib verevarustust selles jalgade piirkonnas).

Millist tüüpi haigus on füüsilise koormuse jaoks vajalik??

Võimalik ja lihtne võimlemine ei kahjusta 1. või 2. tüüpi diabeediga patsienti. Arvestades, et terapeutiline laadimine viib insuliini aktiveerumiseni, peaksid 1. tüüpi vaevuse all kannatavad patsiendid koos arstiga mõtlema suurenenud stressi päevil ravimiravi korrigeerimisele. Mõnel juhul on vaja pikatoimelise insuliini annust pisut vähendada ja mõnikord piisab sellest, kui enne trenni süüa lihtsalt mõni toit koos koostises piisava koguse süsivesikutega. Samuti soovitavad endokrinoloogid igaks juhuks endaga kaasa võtta kommi või magusat teed (mahla), et vere glükoosisisalduse järsu languse korral saaksite selle kohe normaliseerida..

II tüüpi diabeediga inimesed on nende muutuste suhtes füüsilise aktiivsuse tõttu vähem altid, kuigi ettevaatus sel juhul ei tee haiget. Sageli on neil inimestel kalduvus rasvumisele, mis põhjustab südamele ja jalgadele tarbetut stressi. Seetõttu peavad nad seda tüüpi diabeedi korral regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi..

Patsientide mis tahes füüsilise tegevuse teine ​​positiivne külg on kõhukinnisuse ennetamine ja soolestiku aktiivsuse normaliseerimine. II tüüpi diabeedi korral aeglustub ainevahetus ja seedimisprotsess võtab kaua aega ning treeningteraapia aitab seda pisut kiirendada. Isegi kui patsient teeb võimlemist ainult jalgade jaoks, on sellesse protsessi kaasatud paljud keha lihased ja kulutatakse teatud kogus energiat..

Suhkurtõve mis tahes harjutuste komplekti saab läbi viia alles pärast seda, kui raviarstiga on kokku lepitud. Treening võib põhjustada südamepekslemist ja kiiremat hingamist, kuid see ei tohiks olla patsiendile liiga keeruline. Liigse stressi tõttu hakkab keha vereringesse vabastama stressihormoone, mis provotseerivad veresuhkru järske langusi. Selleks, et treeningteraapia tooks ainult kasu tervisele, on oluline oma keha kuulata ja mitte seda kurnata.

Diabeediratas

  • 1 Jalgratta eelised diabeedi korral
  • 2 Uurimistöö
  • 3 Reeglid ja juhised

Tõhus suhkruhappesisaldusega suhkru- ja rasvataseme kontrollimise treening on statsionaarne jalgratas või jalgrattasõit. Kuid diabeediga jalgratast tuleks kasutada ettevaatusega. Treeningu tõhusus, mis aitab kaasa taastumisele, peaks patsient olema tähelepanelik harjutuste tegemise eeskirjade ja arsti soovituste suhtes. Aeroobsed spordi hapnikuga küllastunud rakud ja kuded aitavad teil kaotada kaalu, suurendada õnne (hormoon endorfiin) ja vähendada stressi. Teadusuuringud, mis kinnitavad jalgrattasõidu kasulikkust võitluses diabeediga Taanist.

Jalgratta eelised diabeedi korral

Jalgrattasõit on palju nauditavam kui joosta või kõndida. Ta kasutab korraga maksimaalset arvu lihaseid. Diabeedi korral on liikumisharrastus haiguse ravimisel oluline abinõu. Jalgratas on osa kardiogrupist, mis varustab keha hapnikuga ja võitleb rasvavarude eest. Jalgratta eelised diabeedi korral:

  • suurendab kudede insuliinitundlikkust;
  • soodustab kehakaalu langust;
  • alandab veresuhkrut;
  • avaldab soodsat mõju liigestele;
  • vähendab insuliiniresistentsust;
  • vähendab sõltuvust ülesöömisest;
  • suurendab endorfiinide sisaldust veres;
  • leevendab stressi;
  • eemaldab kehast toksiine ja toksiine;
  • tugevdab CVS-i (südame-veresoonkonna süsteemi);
  • tugevdab selga.

Jalgrattasõit on mitmekesisem, kui reisida uutesse kohtadesse ja värskes õhus. Lisaks on jalgratas vähem traumeeriv ja kehale lojaalsem kui muud tüüpi treeningud. Diabeediga patsiendid peaksid valima koormuse, mis ei põhjusta vigastusi ja on kergesti manustatav.

Tagasi sisukorra juurde

Uurimistöö

Jalgrattasõit vähendab haigestumise riski 20%.

Lõuna-Taani ülikoolis viidi läbi hiljutised uuringud, milles vaadeldi jalgrattasõidu ja II tüüpi diabeedi suhet. Teadusdirektor Martin Rasmussen väidab, et jalgrattasõiduga saab alustada igas vanuses, mis avaldab organismile kasulikku mõju ja aitab suhkrubatoonist vabaneda. Uuringus osales üle 52 tuhande üle 50-aastase inimese. Uuringu järeldused on järgmised: jalgrattasõidu harrastajatel on kaks korda vähem haigusi kui neil, kes eelistasid muud tüüpi treeninguid. Selgub, et mida rohkem aega inimene rattasõidule veedab, seda väiksem on haiguse tekkimise oht. Pärast 5 aastat pärast esimest küsitlust korraldati katsealustega korduvaid kohtumisi. Ja numbrid näitasid, et jalgratturitel oli II tüübi diabeedi tõenäosus 20% väiksem. Risk väheneb isegi nendel inimestel, kes hakkasid sellist koolitust harrastama juba vanas eas..

Tagasi sisukorra juurde

Reeglid ja juhised

Kui rattasõit oleks võimalikult tõhus, peaksite:

  • vältige keha ületreenimist;
  • jälgida treeningrežiimi;
  • peaksite sõitma maja lähedal asuvates parkides või aladel;
  • ära sõida iga päev - minimaalne paus sõitude vahel on 1 päev;
  • ratsutamisperiood alates 30 min. kuni 1 tund 30 minutit.

Enne jalgrattasõidu alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja kehtestama diabeediga seotud võimalikud piirangud. Patsient peab olema arsti soovituste suhtes tähelepanelik. Võistluse algus toimub alati kerges ja intensiivses tempos. Koormus suureneb järk-järgult. Kui inimene tunneb end väsinuna või halvasti, tuleb sõit kohe lõpetada. Treeningute vahelised rohkem kui 14-päevased vaheajad vähendavad ravi efektiivsust nullini..